Kylmä tai lämmin vesi harjoituksen tai kilpailun aikana

Koskaan ei ole huono hetki puhua nesteytyksestä kilpailun ja harjoitusten aikana. Sinun on aina pysyttävä nesteytyksessä, kun teet fyysistä toimintaa, josta todella kaikki ovat samaa mieltä. Emme ajattele niin usein, mikä on veden lämpötila, kun juomme sitä. Näet ihmisiä, joiden pullot ovat ääriään myöten täynnä jäätä, jääkylmää vettä sisällä. Toiset juovat vettä, joka on istunut kuumassa autossa koko päivän ja joka on lämmintä kosketukseen. Ja vielä toiset saavat sen suoraan hanasta huoneenlämmössä.

Kun veden lämpötilassa on niin suuria eroja, sen täytyy tarkoittaa jotain, eikö niin? Puhutaanko nesteytyksestä, ja oppia hieman kehon takana olevaa tiedettä, lämpötila ja vesi!

Nesteytys on elintärkeää

Tiesitkö, että kun olet janoinen, onko se merkki siitä, että kehosi on jo kuivunut?

Niin usein miekkailijat tulevat studioon pitkän koulupäivän jälkeen eivätkä ole juoneet mitään koko päivänä. Sitten kun he alkavat treenata, he ovat yhtäkkiä hyvin janoisia! Tämä johtuu siitä, että liikunta lisää veden määrää, jota kehosi tarvitsee toimiakseen, kun menetät vettä sekä hien että hengityksen kautta.

Tiesitkö, että urheilullinen suorituskyky kärsii suuresti, kun nestehukka ilmenee?

Keskittyminen ja voima heikkenevät muutamassa minuutissa kuivumisesta, ja lihaskouristuksia voi esiintyä, kun nestehukka alkaa. Vaikutukset voivat kestää jopa seuraavaan päivään! Vaikka keho voi olla viikkoja ilman ruokaa, se kestää vain muutaman päivän ilman vettä.

Hyvin nesteytettynä pysyminen on urheilijoille ehdottoman tärkeää. Tätä ei voi liioitella! Kun lapsesi kurkottaa tuon juoman, he etsivät luonnostaan ​​jotain, mitä heidän kehonsa tarvitsee. Kannusta lastasi juomaan paljon vettä säännöllisin väliajoin, ENNEN kuin he janoavat. Muista – jano on kehon tapa huutaa apua!!

Tiesitkö, että miekkailijat hikoilevat - PALJON?

Miekkailijat käyttävät 3 ja joskus jopa 4 kerrosta suojavarusteita. Nämä kerrokset eivät ole vain raskaita, mutta kuuma! Miekkailijat hikoilevat enemmän kuin monet muut urheilijat, koska miekkailu, samalla kun harjoittelet kontrollia ja keskittymistä, on pitkälti fyysinen yritys. Kehon tulee olla vahva ja kiinteä, ja miekkailussa on paljon sekä lihas- että kardiovoimaa.

Tiesitkö, että ammattimiekkailuotteluissa onko vesi ykkösprioriteetti?

Oletko koskaan huomannut, että kun miekkailija pitää tauon DE:n aikana, siemaavatko he aina vettä? Kun seuraavan kerran näet ottelun, huomaa, että heti tauon alkaessa näet vanhemman tai valmentajan tuovan vettä miekkailijalle välittömästi 1 minuutin tauon aikana, antaa heille nesteytyksen, jotta heidän suorituskykynsä pysyy kunnossa! Nesteytys on huippumiekkailijoiden jatkuva painopiste, ja sellaisen, jonka näet uudestaan ​​ja uudestaan ​​korkean tason kilpailussa. Jotta aidat kuten ammattilaiset, juo kuin ammattilaiset!

Tiesitkö, että keho imee lämpöisiä nesteitä eri tavoin?

Kylmät nesteet ja lämpimät nesteet imeytyvät kehoon dramaattisesti eri tavoin, joten lämpötilalla on väliä!

Kylmä tai lämmin vesi Harjoittelun tai kilpailun aikana?

Kylmä vesi

On tavallista, että ihmiset täyttävät vesipullonsa jäällä, tai käyttää pulloa, jossa on erityinen paikka jäälle veden jäähdyttämiseen. Ihmiset pitävät siitä, koska he tuntevat olonsa virkistyneemmiksi, kun he juovat jääkylmää vettä.

Kehon lämpötila nousee harjoituksen aikana, koska poltat niin paljon kaloreita. Tämä lämpö voi viedä kehon pois luonnollisesta tasapainoisesta tilastaan. Ylikuumeneminen on erittäin stressaavaa keholle. Se saa kaiken toimimaan kovemmin. Onneksi treenaamme suurimman osan sisällä, joten ylikuumeneminen ei ole meille niin suuri ongelma!

Monet ihmiset uskovat, että kylmän veden juominen aiheuttaa lihaskramppeja. Tämä ei todellisuudessa vain ole totta. Veden juominen (mitä tahansa lämpöistä) treenatessa on aina hyvä asia, ja ylihydraatio on todella vaikeaa useimmille ihmisille. Hyvin lämmitteleminen ja syvä hengitys harjoituksen aikana ovat parhaita tapoja estää kouristuksia ja sivuompeleita. Jatka juomista!

Huoneen lämpötila tai haalea vesi

Huoneenlämpöistä tai hieman lämmintä vettä on helppo saada. Tietenkin, jos jätät vain veden pois, huomaat, että se tulee samaan lämpötilaan kuin huone.

Tiesitkö, että huoneenlämpö/lämmin vesi auttaa lihaksia toimimaan paremmin?

Lämmin vesi rentouttaa kehoa sen sisään joutuessaan. Se valmistaa lihakset työskentelemään kovasti! Olympiauimarit käyvät suihkussa lämpimässä vedessä ennen kilpaa saadakseen lihaksensa valmiiksi. Yksi tutkimus osoitti jopa, että lämpimän veden juominen liittyi siihen, että ihmiset pystyivät tekemään enemmän penkkipunnerrustuksia. Lihasten suorituskyky on tärkeää miekkailussa, ja tämä tieto on melko vakuuttavaa!

Tiesitkö, että huoneenlämpö/lämmin vesi kosteuttaa kehoa paremmin?

Kun juot kylmää vettä, kehosi on työskenneltävä kovasti lämmittääkseen tuon veden, jotta se saa sen minne sen täytyy mennä. Lämmin tai huoneenlämpöinen vesi on kuitenkin jo lähellä kehon lämpötilaa, joten kehon ei tarvitse tehdä kovasti töitä saadakseen sen oikein! Kylmän veden juominen polttaa myös kaloreita, ja miekkailijan on ehkä selviydyttävä kilpailusta. Kehot voivat kosteuttaa nopeammin lämpimällä vedellä!

Johtopäätös

Suurin johtopäätös tässä on, että on välttämätöntä JUOMA!! Varmista, että vettä on aina saatavilla harjoittelun ja kilpailun aikana, ja nesteytys alkaa olla etusijalla! Veden lämpötilalla on vähemmän merkitystä kuin sillä, että he juovat! Suurin osa ihmisistä ei juo läheskään tarpeeksi, joten aloita vain ottamalla se sisään.

Niin sanottu, eri lämpötilat voivat olla hyödyllisiä eri tilanteissa. Voit hakea lämpöä, kun työskentelet voimaharjoittelussa, miekkailu seurassa ja kilpailun aikana, mutta käy kylmällä, jos olet ulkona tekemässä rasittavaa toimintaa. Mutta molemmissa tapauksissa tulemme taas siihen pisteeseen, että tärkeintä on juoda, ei väliä minkälaista vettä se on! Älä koskaan pidättele nesteytystä, koska vesi ei ole juuri sopivaa – mene siihen!

Valmentajamme uskovat, että paras juoma on huoneenlämpöinen. Kuitenkin, monet juovat mieluummin kylmänä, koska se on mukavampaa ja tuntuu paremmalta varsinkin kuumana. Mistä ikinä pidät, muista juoda tarpeeksi!

Oikea johtopäätös on, että ei ole olemassa selkeitä todisteita siitä, mikä on oikein:kylmä, kuuma, tai huoneenlämmössä. Lopputulos on, että kaikki riippuu siitä, mihin valmentajasi uskoo, ja jokainen valmentaja vannoo, että heidän uskomuksensa ovat oikeat ja todistavat sen. Mutta vakuuttavia todisteita ei todellakaan ole tavalla tai toisella. Usein kyse on tunteista, aiempaa tietoa ja kokemusta, satuja ja taikauskoisia uskomuksia, jotka ohjaavat yhden tai toisen lämpötilan mieltymystä. Uskon, että rehellisesti sanottuna sillä ei ole väliä - mistä tahansa haluat, tärkeintä on juoda oikea määrä riittävän usein pysyäksesi kunnolla nesteytyksessä.

Tärkeintä tässä on kuunnella kehoasi, jatka juomista pysyäksesi nesteytettynä, ja pidä hauskaa! Älä anna huonojen vesitottumusten olla esteenä upealle aitaukselle!

[Kylmä tai lämmin vesi harjoituksen tai kilpailun aikana: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/miekkailu/1005042752.html ]