Ritz juoksussa:Marathon Training Taper Trouble

Harjoittelun kartio. Kevään maratoonarit, alkaa olla se aika. Jotkut juoksijat arvostavat sitä, jotkut pelkäävät sitä. Olet viettänyt kuukausia hieroen. Pitkät juoksut, tempot, aikavälejä ja tonnia kilometriä. Pidätkö siitä tai vihaat sitä, sinun on vähennettävä harjoittelua jossain määrin ollaksesi paras kilpailupäivänä.

Yleinen peukalosääntöni on, mitä enemmän lyöty olet, sitä pidempi kartion tulee olla. Kolme viikkoa on hyvä aika alkaa poistaa joitain tekijöitä, jotka ovat johtaneet väsymykseen ja kalvaviin vammoihin. Maratonin harjoittelu on kovaa työtä, ja kumulatiivinen lyöminen, jonka keho vaatii, vaatii lisäaikaa viimeisinä viikkoina terapiaan ja palautumiseen päästäkseen kiinni.

Sinulla on suunnitelma viimeisille viikoillesi – mutta mitä tapahtuu, jos harjoittelusi viimeisessä vaiheessa ilmenee jotain? Tätä tapahtuu jatkuvasti juoksijoille, ja se, miten käsittelet odottamattomia ja lähestyt viimeisiä paria viikkoa, voi vaikuttaa kilpailupäivänä.

Suippeneminen ei ehkä riitä saamaan sinut alkuun 100 %:lla. Itse asiassa, Luulen, että vain puolet maratoneistani olen ajanut 12–16 viikkoa kiinteää, melko keskeytymätöntä koulutusta. Melko usein olen joutunut käyttämään karppauksen viimeisiä viikkoja hoitamaan vammoja tai käsittelemään viime hetken ilmaantuneita ongelmia.

Nämä ovat 11 maratonini. Vain noin 50 % heistä on seurannut kuukausia sujuvaa purjehdusta.

Debyyttimaraton NYC 2006

Harjoittelu:100 % terve, ei ongelmia. Tulos:Hitain maratonini ajalla 2:14:01. 11. sija.

Olympic Trials Marathon 2007

Harjoittelu:Merkittäviä häiriöitä anemia/peroneaalijänteen repeämän takia viiden viikon kuluttua. Tulos:2:11:07. 2. sija. Pääsi olympiajoukkueeseen.

Pekingin olympiamaraton 2008

Harjoittelu:Loukkaantunut koko kevään stressimurtuman takia, mutta 12 vakaata viikkoa harjoittelua. Tulos:2:11:59. 9. sija.

Lontoon maraton 2009

Harjoittelu:Pääsi tuskin linjaan, loukkaantunut akilles kolmen viikon poissa ja erittäin häiriintynyt kapeneminen. Tulos:2:10:00. 11. sija.

NYC Marathon 2010

Harjoittelu:Hyvä kiinteä lohko viimeiset 12 viikkoa. Tulos:2:12:35. 8. sija.

Olympic Trials Marathon 2012

Harjoittelu:Loukkaantunut suurimman osan edellisestä vuodesta, mutta viisi hyvää terveellistä kuukautta. Tulos:2:09:55. 4. sija.

Chicagon maraton 2012

Harjoittelu:Tervein vuosi, joka minulla on koskaan ollut. Paitsi, 10 päivän kuluttua minulla alkoi stressireaktio jalkaani. Juoksin koko kilpailun pohjasta reikä 3. jalkapöydän alla. Tulos:PR 2:07:47. 9. sija.

Chicagon maraton 2013

Harjoittelu:Erittäin terve vuosi viimeisiin 10 viikkoon asti. Erittäin paha plantaarinen fasciiitti. Myös jännittynyt sääriluun takajänne nilkassani 2,5 viikkoa. Melkein ei päässyt linjaan. Tulos:2:09:45, 5. sija.

Bostonin maraton 2015

Harjoittelu:Loukkaantunut suuren osan edellisestä vuodesta. Kolme kuukautta tiukkaa harjoittelua, mutta vammautui jalkani kuutioluu neljän viikon ulkopuolella. Piti melkein viikon tauon, melkein vedetty ulos. Tulos:2:11:20, 7. sija.

Olympic Trials Marathon 2016

Harjoittelu:Hieno harjoitus ennen kilpailua. 100% terve. Sitten kolme päivää ennen kilpailua jännitti selkälihasta, huomattava kipu juoksussa. Tulos:Pudottui 20 mailin kohdalla jalkakrampin vuoksi.

New Yorkin maraton 2016

Koulutus:Erittäin hyvä koulutus suuren osan vuodesta. Viimeiset kaksi kuukautta olivat vaivanneet pahaa plantaarifaskiittia. Lähes ei päässyt lähtöviivalle. Tulos:Revennyt plantaarinen sidekalvo 19. mailin kohdalla ja putosi.

Kuten näet, Joihinkin kilpailuihin osallistuin 100-prosenttisesti – eivätkä ne lopulta olleet mahtavia! Muille, kuitenkin, Minulla oli nalkuttava vamma kilpailun aikana ja pystyin voittamaan niistä monet, jotta minulla olisi onnistunut päivä. Ne kilpailut, joissa minulla oli ongelmia, Juoksin silti parhaani sinä päivänä.

Joskus se voi järkyttää sinut henkisesti, kun treenaat hyvin, sitten juuri ennen kilpailua tapahtuu jotain, joka pysäyttää vauhtisi. Kun se tapahtuu, Sanon aina itselleni, etten aio antaa kaikkea koulutusta mennä hukkaan. Yritä saada kaikki ongelmasi hallintaan kapenemisviikkojen aikana, mutta älä säikähdä, jos jokin häiritsee sinua edelleen, kun olet linjalla. Tee parhaasi, mutta älä pakkomielle kilpailupäivänä; pakkomielle ei vaikuta vamman paranemiseen, ja se vie pois suorituksestasi.

Kun juoksin maratonin PR 2:07, Juoksin koko kilpailun niin, että kengäni pohjasta oli leikattu reikä paineen poistamiseksi luusta. En antanut sen horjuttaa itseäni. Sen sijaan, Keskityin vain pitämään kaiken mahdollisimman normaalina. Voin kertoa, että jalkani oli tulessa ja rakkuloitui pahasti, mutta sen ansiosta pystyin juoksemaan kilpailun ja lopettamaan uuden PR:n.

Nämä nalkuttavat asiat voivat myös olla hyvä häiriötekijä. Jos joudut käsittelemään jotain kapenemisen aikana, käytä hermostunutta energiaa, jonka useimmat meistä saavat viime viikkoina keskittyäksesi saamaan nämä asiat "riittävän hyvin" kilpailupäivää varten.

Jos sinulla on jotain meneillään, Etsi mikä pahentaa sitä eniten ja ota se pois. Jos se on äänenvoimakkuus, ota se ensin pois. Jos se on nopeutta, ota se ensin pois. Mutta yritä säilyttää paras harjoittelun tasapaino.

Keho rakastaa johdonmukaisuutta, ja kaiken muuttaminen tekee enemmän vahinkoa kuin hyötyä. Älä yhtäkkiä lopeta harjoittelua tai muuta kaikkea mitä teet, tee sen sijaan pieniä säätöjä ja keskitä ylimääräinen aika ja energia kuntoutukseen. Olet selvinnyt kuukausien kovan harjoittelun läpi, ja linjalla on paljon muita juoksijoita, jotka ovat hieman epätoivoisia.

Noudata neuvoja ja ota yhteyttä lääkäriisi tai fysioterapeuttiin, jos he kieltävät sinua juoksemasta. Mutta jos he näyttävät sinulle vihreää valoa ja olet voinut jatkaa suurimman osan harjoittelustasi, voit silti tehdä erittäin hyvän tuloksen kilpailupäivänä, vaikka et olisi 100%.

Meb Keflezghi sanoi sen parhaiten:"Voittaminen on sitä, että saat kaiken irti itsestäsi sinä päivänä."

[Ritz juoksussa:Marathon Training Taper Trouble: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005043190.html ]