Paras venytys syöttäjille ja muille pään yläpuolella oleville urheilijoille

Hartioiden terveys on jokaisen syöttäjän mielessä, pelinrakentaja, tennispelaaja ja muu yläurheilija. Se tukee räjähdysmäisiä taitoja, joita suoritat urheilulajissasi, mutta se on myös yksi ensimmäisistä nivelistä, jotka rikkoutuvat.

Olkapää on kehon liikkuvin nivel, mutta se on vakauden kustannuksella. Lihakset, niveltä tukevien jänteiden ja nivelsiteiden tulee toimia kunnolla ja synkronoidaan keskenään. Jos on ongelma, jokin löystyy ja loukkaantumisriskisi nousee pilviin.

Tri Matt Stevensin mukaan fysioterapeutti ja Pure Physion omistaja (Strongsville, Ohio), yksi yleisimmistä ongelmista on epätasapaino ulkoisen ja sisäisen olkapään pyörimisen välillä.

Ymmärtääksesi eron näiden kahden liikkeen välillä, kiinnitä oikea kyynärpääsi kyljellesi ja taivuta kyynärpäätäsi 90 astetta. Kun pidät kyynärpäätäsi kiinnitettynä kyljellesi, tuo kyynärvarsi oikealle poispäin vartalostasi pyörittääksesi olkapäätäsi ulospäin. Tuo nyt kyynärvarsi vasemmalle kohti keskiviivaa kääntääksesi olkapäätäsi sisäisesti.

”Usein näemme liiallista ulkoista pyörimistä ja rajoitettua sisäistä pyörimistä. Tämä luo kireyttä olkapään takapuolelle ja sen alla olevaan nivelkapseliin, "Stevens selittää. "Tämä voi aiheuttaa paljon ärsytystä olkapään etuosassa ja olkapään reunassa olevissa jänteissä."

Ärsytys johtaa kipuun. Ja kipu johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen. Ei ihanteellinen urheilijalle, joka yrittää heittää 90 plus MPH pikapalloa.

Tämän ongelman korjaamiseksi sinun tarvitsee vain lisätä ulkoista kiertoa. Stevensin suosituin baseball-pelaajille ja muille pään yläpuolella oleville urheilijoille on Side-Lying Sleeper Stretch.

Sivulla makaava sleeper Stretch

Suorita tämä venytys päivittäin, jos olet yläurheilija. Ihannetapauksessa sinun pitäisi pystyä kiertämään käsivarttasi niin, että kätesi on noin nyrkin leveydellä maasta.

Miten:

• Makaa kyljelläsi lonkat ja polvet hieman koukussa ja jalat päällekkäin. Aseta ylävartalosi siten, että vartalosi on kohtisuorassa maata vastaan ​​ja olkapäät ovat pinottu päällekkäin. Vedä olkapäät alas ja taaksepäin.
• Aseta käsivarsi sivulle niin, että se on kohtisuorassa vartaloasi nähden ja taivuta kyynärpäätäsi 90 astetta, jotta kyynärvarsi on pystysuorassa.
• Työnnä ranteesi maahan yläkäsivarrella niin, että tunnet venytyksen olkapäässäsi. Älä kohdista liikaa painetta ja pidä hartiat pinottuina. Pidä määritetyn ajan.

Sarjat/kesto: 4-5×20-30 sek. molemmin puolin

LUE LISÄÄ:

• Olkapääurheilijat painavat pään yläpuolella?
• Rakenna vahvat ja vakaat hartiat yksikätisellä lankkulla
• 7 harjoitusta syöttäjille olkapäiden voiman ja vakauden parantamiseksi

[Paras venytys syöttäjille ja muille pään yläpuolella oleville urheilijoille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005047250.html ]