Kuinka lentopallon pelaajien tulisi suojata olkapäitään

Lapsena aikuisena ajattelin, että minusta tulee kuuluisa koripalloilija. Kuitenkin, kävi ilmi, että olin aika kauhea koripalloilija. Otin lentopallon 15-vuotiaana ja kävin ilmi, että olin todella huono siinä. liian. Se on urheilulaji, jota todella rakastan ja jonka pelaamiseen olen viettänyt paljon aikaa; Valmentan myös useita lentopallon pelaajia ympäri maata ja olen kehittänyt hyviä ratkaisuja yhteen yleisimmistä vaivoista - olkapääkipuun.

Kehittelin nämä olkapäänhoitovinkit alun perin auttamaan joukkuetovereitani. Kuten pesäpallon heittäminen, lentopallon lyöminen kovaa vaatii koko kehon "piiskauksen", joka päättyy olkapäähän ja käsivarteen. Koska lentopallo on urheilulaji, joka on vielä muutaman vuoden ajan jäljessä vahvuudessa ja kuntoiluharjoittelussaan, nämä muutamat vinkit tekivät todella suuren eron siihen, miten joukkuetoverini ja asiakkaat tuntevat pelaaessaan palloa!

Vinkki 1:Pehmytkudosten käsittely

Tennis- ja lacrossepallojen käyttö on räjähtänyt viime vuosina, mutta monet lentopalloilijat eivät tiedä parhaita tapoja, joilla niitä voidaan käyttää lievittämään olkapääkipuja lähes välittömästi. Foam rolling yleensä on loistava tapa vähentää lihasten jäykkyyttä tietyillä alueilla ennen toimintaa, mutta kun käytät lacrosse-palloa, voit todella osoittaa alueen, joka tarvitsee huomiota.

Lax Ball Trap -vapautus

Monet lentopalloilijat päätyvät olemaan "ansa-dominoivia" vuosien jälkeen, kun he ovat viettäneet olkapäitään, keinuminen ja estäminen. Ansojasi tottuu niin paljon, että ne ovat hypertonisia (alias supertiukkoja) ja toimivat vetämällä lapaluusi pois asennostasi; tämä luo huonoja liikkeitä, mikä johtaa kiukkuisiin hartioihin. Löysäämällä lihaksia hieman ennen pelaamista joka päivä, saat paremman liikelaadun.

Lax Ball Rhomboid ja Lower Trap irrotus

Yläselkäsi romboidit/alaansa tarvitsee myös paljon huomiota. Lentopallon asennot eivät ole suotuisat, ja voi todella lyödä yläselän keskiosaa. Jos löysät tämän alueen, sillä on positiivinen vaikutus lapaluun liikkeen laatuun terän TOISSA päässä. Kun olet "liimaanut" nämä alueet, olkapäälläsi pitäisi olla suurempi liikerata.

Lax Ball Pec -julkaisu

Viimeinen paikka, jossa vietät muutaman minuutin, voi olla melko julma. Pec major ja minor ovat lihaksia, jotka toimivat hidastamalla käsivarttasi heiluvan liikkeen aikana, joten he voivat olla melko tiukkoja kaikesta pelaamastasi. Olkapään ottaminen taivutuksen/venytyksen kautta on suosikkini päästä oikeisiin lihaksiin tässä asennossa.

Vinkki 2: Mobi lize

Löydät todella paljon venytys- ja liikkuvuusharjoituksia, mutta ne eivät kaikki tule olemaan erittäin tehokkaita. Koska aika on tärkeä useimmille ihmisille, Pidän harjoituksista, jotka tekevät sinulle paljon kerralla.

Penkin laajennus

Tämä pora toimii sekä rintarangan asennossa (jotta et ole niin kumartunut) että auttaa avaamaan lattiasi, jonka voin vakuuttaa, että olet jäykkä ja lyhyt. Yksi suurista avaimista tässä on yrittää pitää kyynärpääsi lähempänä toisiaan kuin kätesi. Pidä vatsat kireänä, kun heilut taaksepäin, äläkä kaareuta alaselkääsi!

Neljän T-selkärangan kierrokset

Tämän harjoituksen merkitys on tasapainon luomisessa kehossasi. Lentopallo on todella yksipuolinen urheilulaji, joten jos voit viettää vähän aikaa yrittääksesi työskennellä kehosi toisella puolella, se maksaa kivunlievityksenä. Pidä olkapääsi täydellisessä asennossa, kun teet tämän! Myös, älä anna tukikyynärpääsi taipua.

Vinkki 3:Aktivoi

Näet paljon urheilijoita lämmittelemässä Therabandia ennen kentällä iskemistä, mutta he käyvät tyypillisesti mielettömästi läpi joitakin harjoituksia, joita he näkivät jossain kerran. 30 toiston suorittaminen sisäistä ja ulkoista kierrosta lämmittää olkapäätäsi suunnilleen yhtä paljon kuin lähteminen ulos ja nopea 5 km juoksu. Vaikka saatat tuntea olosi "lämpöiseksi, "Etu ei ole aivan sitä mitä haluat.

Push-Up-Downward Dog

Tämä on yksi suosikkiharjoituksistani! Push-Up aktivoi lihaksia koko ylävartalossa ja on erittäin olkapääystävällinen. Kun lisäät koiran ala-asennon, saat suuren venytyksen pohkeiden ja reisilihasten poikki ja korostat todella hyvää lapaluiden pyörimistä ylöspäin, mikä auttaa vahvistamaan hyvän liikemallin pelaaessasi. Pidä ydin tiukkana äläkä anna selkäsi kumartua liikaa!

Tall Kneeling Pull Aparts

Aparaattiveto on minulle sopiva pora ja pitkä polvistuva muunnelma on yksi suosikeistani. Tämä asento pakottaa sinut pitämään pakaralihaksesi ja vatsalihaksesi tiukkana ja auttaa myös pitämään rintakehäsi lukittuna paikalleen. Hallitse käsiäsi molempiin suuntiin ja varmista, ettet kohauta olkapäitäsi korviin asti! Haluan kohdistaa nauhan nännilinjalle ja varmistaa, että saat hyvän puristuksen olkapäistäsi takaa!

Jos sinulla on kireät hartiat, kokeile näitä, niin olosi paranee melko nopeasti. Jos kipu ja epämukavuus eivät vähene, Varmista, että löydät paikallisen fysioterapeutin tai kiropraktikon selvittääksesi, mitä sinulle todella tapahtuu!

LUE LISÄÄ:

• 5 kehonpainoharjoitusta olkapäiden vahvistamiseen
• 7 harjoitusta, jotka kehittävät turvallisesti hartioiden voimaa
• 5 vinkkiä terveille hartioille
• Täydellinen hartiatreeni voimaa ja kestävyyttä varten

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

microgen/iStock/Thinkstock

[Kuinka lentopallon pelaajien tulisi suojata olkapäitään: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005047251.html ]