4 vinkkiä pystysuoran hypyn parantamiseen lentopallossa

Pojat pääsevät kokemaan asennon erikoistyötä leirillä ollessaan.

Kyky hypätä korkealle on haluttu lentopallossa. Jollekin, tämä tulee luonnollisesti pituuden mukana, mutta muille, tämä tulee kovalla työllä. Kaikilla uusilla taidoilla parannukset vievät aikaa, joten älä huolestu, jos et näe haluamiasi tuloksia heti. Tässä on muutamia lentopalloleireillämme opetettuja vinkkejä pystysuoran hypyn rakentamiseen.

Vinkki 1:Katso, mistä aloitat. Aloita seisomalla korkean seinän vieressä postilappu kädessäsi. Hyppää niin korkealle kuin pystyt ja jätä postilappu seinälle, johon saavutat. Mittaa kuinka korkealle saavutat postilapun yläosasta maahan. Yritä testata itsesi uudelleen 2 viikon välein mitataksesi edistymistäsi.

Vinkki 2:Opi rakentamaan räjähdysvoimaa. Aloita lihasmuistisi rakentaminen harjoituksilla, jotka parantavat kykyäsi nostaa itseäsi korkeammalle. Hyvä harjoitus aloittaa on seisomalla penkillä yhdellä jalalla ja hyppäämällä alas penkiltä laskeutumalla molemmilla jaloilla. Kun laskeudut, laskeudu kyykkyyn ja yritä kääntää suuntasi ylöspäin hyppyyn. Tämä harjoitus auttaa sinua oppimaan käyttämään vauhtia, jonka sait hyppäämällä penkiltä, saadaksesi käänteisen hyppäämään korkeammalle.

Vinkki 3:Rakenna alavartalosi. Vastusharjoittelu on loistava tapa lisätä voimaasi. Aluksi muutamia harjoituksia ovat jalkapuristukset, bulgarialaiset kyykkyt, vasikka nostaa, ja maastanostoja. Kun treenaat, yritä käyttää painoja, joiden avulla voit tehdä enintään 10 toistoa ja vähintään 5 toistoa, ja kun vahvistut, lisää painoa vähitellen. Tee tämä harjoitus kerran viikossa ja aloita lisääminen hitaasti viikoittaiseen harjoitteeseesi vähentääksesi loukkaantumisriskiäsi.

Vinkki 4:hyppynaru. Yhtä yksinkertaista kuin hyppynaru kuulostaa, se voi olla erittäin tehokas. Hyppynaru on loistavaa kardioharjoitusta ja se kasvattaa myös pohkeen lihaksia. Lisää hyppynaru niin nopeasti kuin pystyt 30 sekunniksi päivittäiseen harjoitteeseesi nähdäksesi merkittäviä tuloksia.

Bonusvinkki: Yksi tehokkaimmista tavoista edistyä pystyhypyn parantamisessa on venytellä usein ja hyvin. Venytyslihakset, kuten lantion koukistajat, jotka voivat jännittyä ja kireytyä, rajoittaa lihasten täydellistä supistumista, voi parantaa edistymistäsi huomattavasti. Alkulämmittely- ja venytyssuunnitelman sisällyttäminen on ratkaisevan tärkeää kaikenlaisessa urheilussa. Älä tee sitä virhettä, että jätät venyttelyn vain ennen ja jälkeen kilpailuja ja harjoituksia, yritä sisällyttää se päivittäiseen rutiinisi kentällä ja sen ulkopuolella. Joustaa kuin perhonen, päästä polveen, sumo kyykky seisomaan, ja kuvion 4 venytys ovat kaikki venytykset, jotka auttavat avaamaan lantion koukistajia ja muita lantion ympärillä olevia lihasryhmiä. Vaahtomuovirulla tai lacrosse-pallo voivat olla hyödyllisiä työkaluja "kaivaessasi" tiettyihin kehon alueisiin, jotka ovat tiukkoja. Venyttely on yksi tärkeimmistä ja huomiotta jääneimmistä toimista, jonka urheilija voi tehdä parantaakseen yleistä taitojaan, vahvuus, ja vammojen ehkäisy ja tässä tapauksessa parantamalla pystysuoraa hyppyään voittaakseen pisteen!

Katso lisää Niken lentopallovinkkejä ja paranna peliäsi!

[4 vinkkiä pystysuoran hypyn parantamiseen lentopallossa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005040541.html ]