Lentopallo Plyometric Porakoneet

Lentopallo tänään voi ollahauskaa virkistys-tai erittäin kilpaurheilua , ja se yleensä pelataan joukkuetta kuusi hallikenttää ja tuplaa hiekalle tuomioistuimissa. Riippumatta taso pelata tai asetusta ,netto tulee olemaan lähes 8 metriä korkea miesten otteluissa ja lähes 7 1/2 jalkaa naisten kilpailuissa . Sille korkeudelle ,hyvä vertikaalinen harppaus on pakollinen täytäntöönpanostakiinteä hyökkäys . Plyometric lentopallo harjoitukset voi viedä pelin uusi taso . Stadium Humala

Käylukion jalkapallostadion tai toiseen paikkaan, joka onpitkä sarja portaita . Alkaenalhaalta , hyppeleportaikko molemmat jalat , kunnes olet mennyt 50 askelta . Tule takaisin alas ja toista kaksi kertaa enemmän . Kun aloitat tämän harjoituksen , voit ehkä vain hypätä yhden rappu kerrallaan , mutta sinun tehtäväsi on hypätä kaksi tai jopa kolme kerrallaan . Mutta älä hyppää eteenpäin : Vaikka et voisi joskus hypätä kahdessa vaiheessa yhden sijaan , älä. Odota, kunnes olet edennyt siihen pisteeseen, että voit tehdäkoko portaita kaksivaiheisessa humala , sitten kolmivaiheinen humala . Hop kahden jaloin ylös kaikki portaat , yksi, kaksi tai kolme portaita kerrallaan . Toista jopa kolme kertaa .

Voit myös suorittaa yhden etapin rappu humala . Hop pois yksi jalka , ja täydellinen 10-20 humalan kumpikin jalka .
Platform hypyt

Seisoalustalla suunnilleen vasikka korkeudella . Astua poislaatikosta ja maa molempiin jalkoihin , sitten hypätä nopeasti varmuuskopioida kädet ylös ja päästä kattoon . Älä hyppääruutuun --- vain hypätä takaisin päälle . Suorita kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa . Säädätyötason korkeus edetessä niin, että olet ajanutmax suorittaa kolme sarjaa 12 toistoa.
Scissor hypyt

Seisosyöksy asennossa kädet lantiolla , sitten taivuta polvia ja laske lantiolla siihen pisteeseen, että selkäsi polvi on lähellä lattiaa , mutta eivät kosketa toisiaan. Hyppää suoraan ylös tästä asennosta ja leikkaava tai ylitettävä, jalat , niin että tulet päinvastaisessa asennossa . Älä huoli aluksi noin lasku täydellisesti takaisin paikalleen . Sinun tehtäväsi on saada niin korkea kuin voit hypätä. Pelin edetessä voit aseta kädet pään kun hyppää , niin swing kädet ilmaan lisätä oman hypätä . Suorita kolme sarjaa 15-20 hyppyjä .
Varoitukset

Keskustele lääkärisi kanssa ennen mitään käyttää kuuri . Plyometrics on tarkoitus rakentaa lihas kautta nopeita ja toistuvia liikkeitä , ja voi olla erityisen vaikeaa ja jopa vaarallista , jos olet ollut melko vähäistä . Kutakin harjoituksen , se on hyvä idea rajoittaa teidän jalka yhteystiedot ---monta kertaa tulet takaisinmaahan hypyn jälkeen --- välille 150 ja 180 per sessio . Sinun tulisi tehdä lihas-rakennus rutiinit useammin kuin kerran kahden päivän välein jotta lihakset aikaa toipua .


[Lentopallo Plyometric Porakoneet: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005017720.html ]