7-5-harjoitus antaa vyöhykepuolustukselle tarvittavan tehosteen. Chris Kusnerick, entinen Rock Falls High School, Illinois

7-on-5-harjoitus on erittäin hyvä harjoitus, jota tiimimme käytti ympäri vuoden auttaakseen pelaajia parantamaan kykyään pelata vakaasti. joukkuelähtöinen vyöhykepuolustus.

Tämä erittäin kilpailukykyinen harjoitus kestää vain viidestä seitsemään minuuttia, ja harjoituksen lopussa on hyökkäävä tai puolustava voittaja. Häviänyt joukkue ajaa yhden sprintin jokaista pisteeroa kohti.

7-on-5 kohdistus

Vaikka tämä harjoitus voidaan suorittaa missä tahansa vyöhykepuolustuksessa, se näytetään tässä käyttämällä 1-2-2 vyöhykettä. Sitä tiimimme ensisijaisesti käytti.

KAAVIO 1: Aloita viiden pelaajan puolustuksessa käyttämällä 1-2-2-sarjaa (tai mitä tahansa aluepuolustusta, jota joukkueesi ensisijaisesti käyttää). Aseta seitsemän hyökkäävää pelaajaa näytetyille paikoille. Aloita viidellä hyökkäävällä pelaajalla kehällä ja yhdellä jokaisella lohkolla.

Harjoitus alkaa ruudulla olevasta hallussapidosta avaimen yläosassa.

Pisteytysjärjestelmä

Ainoa tapa, jolla puolustus voi tehdä maalin, on, jos se pakottaa luovuttamaan tai kääntää pallon ulos kentältä. Puolustus saa yhden pisteen jokaisesta pakkosiirrosta tai poikkeamasta rajojen ulkopuolelle.

Hyökkäävät pelaajat eivät voi liikkua sisällä tai kehällä ennen kuin laukaus on tehty. He eivät myöskään saa tippua, mutta voi ampua milloin tahansa.

Hyökkäys saa yhden pisteen jokaisesta tehdystä korista ja saa mennä hyökkäyslaudoille laukausyrityksen jälkeen.

» LIITTYVÄT:Jalkatyö, kuntoiluharjoituksia palloa haukuttaville puolustajille

Peliä jatketaan, kunnes puolustus ottaa pallon haltuunsa. Aseta aikaraja ja pidä pisteet.

KAAVIO 2: Puolustavat pelaajat noudattavat asianmukaisia ​​puolustuksen kiertoperiaatteita sen mukaan, missä hyökkääjä heilauttaa palloa. Muistaa, rikos ei voi tiputtaa vyöhykettä, joten puolustajien täytyy reagoida ja pyöriä peittääkseen pallon syötöt ja liikkeet.

Tämä kaavio näyttää puolustajien oikean kierron, kun pallo syötetään kulmaan.

KAAVIO 3: Koska heidän lukumääränsä on pienempi kehällä, ja heidän on myös otettava huomioon kaksi hyökkäävää pelaajaa lohkoissa, puolustajien on reagoitava nopeasti kaikkiin poikkikentän ohituksiin.

Tämä kaavio näyttää oikeat kierrokset, kun pallo syötetään vastakkaiselle puolelle.

Kannustaa aggressiivisuuteen

Tämä harjoitus pakottaa puolustuksen pelaamaan erittäin kovaa, joita kaikki valmentajat haluavat puolustukseen. Koska ainoa tapa, jolla puolustus voi tehdä maalin, on pakkosiirto tai taipuminen, harjoitus kannustaa alueen puolustajia pelaamaan aggressiivisesti ja ottamaan mahdollisuuksia. Heidän on myös puhuttava ja kommunikoitava puolustuksessa koko ajan.

Valmentajien on sanottava virheitä erittäin vapaasti. Jokainen kolmas virhe puolustuksessa lasketaan pisteeksi hyökkäävälle joukkueelle. Puolustajien on jatkuvasti painettava palloa, ansaan kulmat ja kilpaile kaikista laukauksista.

Monipuolinen porakone

Vaikka tämä harjoitus esitetään 1-2-2-puolustussarjaa vastaan, se voidaan myös mukauttaa joukkueille, jotka pelaavat 2-3 vyöhykettä tai tasaista 3-2 vyöhykepuolustusta. Syynä on, jos puolustus pystyy suojelemaan seitsemän hyökkäävää pelaajaa tässä harjoituksessa, he ovat valmiimpia suojaamaan viittä pelaajaa live-pelitilanteissa.

[7-5-harjoitus antaa vyöhykepuolustukselle tarvittavan tehosteen. Chris Kusnerick, entinen Rock Falls High School, Illinois: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042396.html ]