Takakääntöpora

Tarkoitus

Pelaajat oppivat jalkatyöskentelyn suorittamaan käännöksen taakse (käänteinen kääntö)

Poran asetukset

• Pelaajat muodostavat kaksi riviä – yhden kaistan kummallekin puolelle.

Kuinka se toimii

1. Valmentaja sanoo, "Valmis."
2. Pelaajat pääsevät Triple Threat -asentoon.
3. Valmentaja sanoo, "Mennä."
4. Pelaajat suorittavat crossover-ajon ja juoksevat vapaaheittolinjalle.
5. Vapaaheittolinjalla, pelaaja suorittaa kaksi takakierrosta peräkkäin.
6. Tämän jälkeen pelaaja juoksee puolikentälle.
7. Kun kaikki pelaajat saavuttavat puolikentän, pelaajat kääntyvät ja ajavat harjoituksen takaisin lähtöviivalle.

Valmennusvinkkejä

• Etukäännös johtaa varpaiden kanssa, kun taas takakäännös johtaa kantapään kanssa
• Pelaajan tulee pysyä matalalla ja tasaisella turnilla. Hänen ei pitäisi nousta.
• Pelaajan tulee nostaa kantapää kääntyvällä jalalla ja pyörittää jalkojensa palloilla.
• Heitä nopeasti, tiukka kyynärpää taaksepäin vastakkaisella kädellä luodaksesi vauhtia käännökselle.

[Takakääntöpora: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041995.html ]