180 asteen kääntöpora

Tarkoitus

Simuloi oikeaa jalkatyötä nopeaan suunnan vaihtamiseen ja hyökkäyksestä puolustukseen siirtymiseen (tai päinvastoin).

Poran asetukset

• Pelaajat muodostavat kaksi riviä – yhden kaistan kummallekin puolelle.

Kuinka se toimii

1. Valmentaja sanoo, "Mennä."
2. Pelaajat juoksevat vapaaheittolinjalle pidennettynä ja suorittavat askelpysähdyksen, ottaa kaksi pysäytysaskelta. Toisella askeleella hän panee kaiken painon ulkopuoliseen "työnnä pois" jalkaan, kääntyy ja räjähtää takaisin vastakkaiseen suuntaan.
3. He juoksevat takaisin perusviivalle ja suorittavat askelpysähdyksen.
4. He juoksevat puolikentälle.
5. Seuraavat pelaajat lähtevät, kun ensimmäinen erä on noin 15 metrin päässä perusaskelpysähdyksen jälkeen.
6. Kun kaikki pelaajat saavuttavat puolikentän, pelaajat kääntyvät ja ajavat harjoituksen takaisin lähtöviivalle.

Valmennusvinkkejä

• Hyvän askelpysähdyksen avain on pysyä matalalla.
• Pumppaa käsivarret ja aja voimakkaasti irti työntöjalasta muuttaaksesi suuntaa nopeasti

[180 asteen kääntöpora: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041977.html ]