180 asteen kääntöpora
Tarkoitus
Simuloi oikeaa jalkatyötä nopeaan suunnan vaihtamiseen ja hyökkäyksestä puolustukseen siirtymiseen (tai päinvastoin).
Poran asetukset
- Pelaajat muodostavat kaksi riviä – yhden kaistan kummallekin puolelle.
Kuinka se toimii
- Valmentaja sanoo, "Mennä."
- Pelaajat juoksevat vapaaheittolinjalle pidennettynä ja suorittavat askelpysähdyksen, ottaa kaksi pysäytysaskelta. Toisella askeleella hän panee kaiken painon ulkopuoliseen "työnnä pois" jalkaan, kääntyy ja räjähtää takaisin vastakkaiseen suuntaan.
- He juoksevat takaisin perusviivalle ja suorittavat askelpysähdyksen.
- He juoksevat puolikentälle.
- Seuraavat pelaajat lähtevät, kun ensimmäinen erä on noin 15 metrin päässä perusaskelpysähdyksen jälkeen.
- Kun kaikki pelaajat saavuttavat puolikentän, pelaajat kääntyvät ja ajavat harjoituksen takaisin lähtöviivalle.
Valmennusvinkkejä
- Hyvän askelpysähdyksen avain on pysyä matalalla.
- Pumppaa käsivarret ja aja voimakkaasti irti työntöjalasta muuttaaksesi suuntaa nopeasti
[180 asteen kääntöpora: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041977.html ]