5 tappoporaa, jotka sopivat erinomaisesti hoitoon

Tänään, Aion jakaa kanssasi kourallisen koripalloharjoituksia, jotka auttavat saamaan pelaajasi kuntoon ja valmistautumaan peliaikaan.

Sotilaallinen lehdistö

Tässä haluamme työstää sitä ylävoima-aluetta – olkapää ja rintakehä. Saamme todella hyvän noston sotilaslehdistöllämme.

Aiomme verrata tätä räjähtävää pystysuoraan lääkepallon heittoon.

Tässä haluamme vastata palloon ja nostaa sen välittömästi takaisin ilmaan heti, kun se koskettaa käsiä. Joten saamme nopean räjähtävän vastauksen noilta lihaksilta, opettaa heille, miten haluamme heidän toimivan.

Sit-ups

Täällä haluamme työstää vatsalihaksia samalla kun työskentelemme koko kehoa.

Pyydä pelaajiasi asettamaan kätensä rinnan päälle, koskettaa olkapäitä. Selkä on tasainen. Nosta polvet ja rintakehä samanaikaisesti ylös.

Jalkojen nostot

Tässä haluamme nostaa kantapäät vain muutaman sentin irti maasta. Kädet leveästi, meillä on vakaampi pohja. Käsivarsien tuominen vartalon poikki tekee sydämestä epävakaamman ja vaikeuttaa työtä.

Pyrimme supistamaan sekä vatsalihaksia että alaselkää ytimen vakauttamiseksi.

Haluamme tehdä viisi sarjaa viidestä viiteentoista sekuntiin.

Polvi-ups

Haluamme aloittaa kantapäästä tuuman irti maasta käsivarret leveästi, nostamalla polvet niin korkealle kuin pystymme. Nosta polvi ylös, kantapää ylhäällä reisilihaksen alla, ja varpaat ylös sääriä kohti.

Tee nämä kolme 10 sarjaa. Tuo kädet vartalon poikki tehdäksesi tästä epävakaampaa ja vaikeampaa.

Tässä on muunnelma polvennostosta:Nosta kantapäät juuri ylös maasta. Nyt, keskittyä yhteen jalkaan. Nosta polvi kokonaan ylös, suorista jalka, tuo toinen esiin.

Tee kolme 10 sarjaa kummallakin jalalla. Kädet leveästi, meillä on paljon vakaampi perusta. Käsivarsien tuominen rinnan poikki luo epävakaan pohjan ja vaikeuttaa työtä huomattavasti.

Superhenkilöt

Tämän koripalloharjoituksen avulla makaat maassa, vatsallasi.

Tässä haluamme ojentaa käsiä ja jalkoja mahdollisimman pitkälle. Taivuta alaselkää, nostamalla rintaa ja jalkoja ylös maasta. Pidä painettuna noin kahden sekunnin ajan.

Pysy hallinnassa. Älä putoa maahan kuin kala vedestä.

Tee kolme sarjaa 10-20 toistoa. Voimme myös tehdä nämä yksikäsi, yksi jalka.

Voit myös tehdä superhenkilöitä käyttämällä vastakohtia - oikeaa kättä, vasen jalka; vasen käsi, oikea jalka. Yritä olla työntämättä vastakkaisella kädellä ja jalalla. Anna kehon ytimen ja selän hoitaa työnsä.

Keskity tässä kolmeen 10 sarjaan kummallakin puolella.

Haluatko oppia lisää koripalloharjoituksista? Siirry Twitter-sivulleni!

[5 tappoporaa, jotka sopivat erinomaisesti hoitoon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041746.html ]