Aloittelijoille suunnatut ilmastointiharjat nopeuden ja tehon parantamiseksi

Tämän blogikirjoituksen aikana Aiomme puhua erilaisista aloittelijoille suunnatuista koripalloharjoituksista, jotka ovat ihanteellisia harjoitteluun ja pelaajien valmistamiseen niin, että he ovat parhaita kentällä.

Sivuhypyt

Ohita sivuttain, ristiin polven ja lonkan avulla. Nämä ovat pieniä askelia. Nopeat lonkat tekevät nopeat jalat, joten anna pelaajien keskittyä pyörittämään lantiota.

Muista, että jalat seuraavat aina lantiota. Pidä varvas vedettynä sääriäsi kohti. Pidä jalka voima-asennossa astuaksesi alas maahan.

Sivusuuntainen ohitus

Hanki hyppyrytmisi hyppäämällä paikallaan. Pidä jalat hieman leveänä – emme halua toisiamme lähellä toisiamme. Haluamme saada laajan tukipohjan tasapainolle.

Astu alas maahan. Työnnä pois suunnasta, johon haluat mennä. Vahvista hyvää urheilullista asentoa, kun totut tekemään tätä harjoitusta.

Crossover Skip

Tähän aloittelijan koripalloharjoitteluun, haluat pelaajien käyttävän linjaa. Pyydä pelaajaa hyppäämään ja ylittämään ja sitten ohittamaan ja ylittämään. Tämä käyttää paljon lonkan kiertoa ja kehonhallintaa. Saldo, ketteryys, se kaikki liittyy tähän.

Laita päälle

Tässä haluamme kytkeä nopeuden päälle ja pois. Aloita hitaasti, kytke sitten nopeus päälle.

Haluamme järkyttää järjestelmän hyväksymään nopeuden muutoksen käskystämme. Tämä on yksinkertainen pora, joka pakottaa jalkaan nopeamman toiminnan.

Tee nyt sama asia, ohittaa. Hanki hyppyrytmi ajaessasi hitaasti ja nopeuttaa sitä. Astu alas maahan hyppääessäsi nopeasti. Tämä sopii erinomaisesti paremman rytmin luomiseen ja tehon vähentämiseen maassa nopeuden ja kiihtyvyyden vuoksi.

Käytä kentän leveyttä tai etäisyyttä perusviivasta kentän keskikohtaan. Alas ja taaksepäin on yksi toisto. Tee kolme sarjaa kolme toistoa.

Skippiocca

Tee cariocasi hyppyrytmillä. Haluamme, että kaksoisjalkakontakti opettaa aivot ja lihakset reagoimaan nopeammin, jotta saadaan räjähtävämpi vastaus kentällä.

Meidän täytyy harjoitella kehoa olemaan nopea. Emme voi vain hyväksyä sitä, mitä luulemme olevan omaa nopeuttamme. Haasta se ja tee siitä parempi.

Pudota Ohita

Suuntaa polvet ulospäin. Astu alas nopeasti kääntämällä lantiota. Haluamme avata ne lonkat mahtavaa puolustuspeliä varten. Muistuta pelaajiasi pitämään laajaa tukipohjaa ja liikuttamaan jalkojasi lantion avulla.

Linjaporat

Tätä harjoitussarjaa varten pelaajasi tekevät ensin kahden jalan hyppyjä ja yhden jalan hyppyjä linjalla. Tämä on kosketa ja mene.

Muistuta pelaajiasi pitämään varpaat ylös sääriä kohti ja olemaan puukottamatta varpaita maahan. Heidän tulisi keskittyä ytimen hallitsemiseen imemällä napaa sisään ja työntämällä selkää.

Jalan hyppy on seuraava - yli ja takaisin on yksi. Tee viisi, vaihda sitten ja tee toinen jalka. Pelaajien tulee pelata yhteensä kolme viiden erää.

Nyt pelaajasi kohtaavat linjan. Heidän tulee mennä eteen- ja taaksepäin linjan yli niin nopeasti kuin pystyvät yrittäessään olla puukottamatta varpaitaan maahan. Sen sijaan, niiden pitäisi pomppia pois jalan etuosasta.

Seuraava on mäkihyppy puolelta toiselle linjan yli, molemmilla jaloilla samaan aikaan kun kosketat ja siirryt sivuttain. Tämä on lyhyt ja nopea.

Ski hop on seuraava. Nämä ovat yhden jalan hyppyjä sivuttain, kun liikut eteenpäin. Nämä sopivat erinomaisesti tasapainoon, ketteryys, muuttaa suuntaa, jotka ovat kaikki superurheilullisia taitoja, jotka siirtyvät lajikohtaiseen suoritukseen.

Ball Drops

Tähän aloittelijan koripalloharjoitteluun, anna pelaajasi aloittaa hyvästä urheiluasennosta. Kun pallo putoaa, heidän pitäisi päästä täyteen sprinttiin, yrittää päästä palloon ennen kuin se pomppii kahdesti.

Tämä on loistava pora ensimmäisen vaiheen räjähdyksiin. Pelaajien tulisi aloittaa hyvällä laajalla tukipohjalla, sitten hyppää eteenpäin, painautumassa maahan.

Seuraava, tehdä pallon pudotuksia crossoverilla. Hyvästä urheiluasemastamme alkaen, kun pallo putoaa, ylitämme, räjähtää sprinttiin, ja mene hakemaan pallo. Varmista, että työskentelet molempiin suuntiin. Tasapainota vartaloa tekemällä crossover jokaisella jalalla. Käytä polvea ja lonkkaa räjähtämiseen ja ylittämiseen.

Siirry seuraavaksi pudotusaskeleen. Urheilijamme on vastakkain. Pidä palloa, sano "pallo, ” ja pudota se samaan aikaan. Avaamme lantion, astu alas ja takaisin, ja mene hakemaan pallo.

Työnnä pois suunnasta, johon haluat mennä. Kun olet siellä alhaalla, työnnä ne varpaat kenkien pään läpi.

Nämä kuntoiluharjoitukset saavat pelaajasi varmasti työskentelemään nopeutensa parissa, saldo, ketteryys, ja voimaa – ja saat ne varmasti valmiiksi seuraavaan peliin.

Jos pidit tästä postauksesta, älä unohda "tykkää" Facebook-sivustamme saadaksesi lisää valmennusvinkkejä, artikkelit, ja videoita.

[Aloittelijoille suunnatut ilmastointiharjat nopeuden ja tehon parantamiseksi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041734.html ]