Koripalloharjoituksia räjähdysmäiseen vauhtiin

Jotta pelaajistasi tulisi parhaita pelaajia, joita he voivat olla, niiden on oltava mahdollisimman nopeita. Nämä koripalloharjoitukset auttavat pelaajia saavuttamaan räjähdysmäisen nopeuden, jota he haluavat – ja tarvitsevat.

Step Over Basketball Drill

Tällä poralla, pelaajasi aloittavat yksinkertaisella kävelyllä, jossa ne keskittyvät vetämään varpaita ylös sääriä kohti ja vetämään jalkaa alas ja taaksepäin. Pelaajien tulee nostaa varpaita tarpeeksi korkealle astuakseen toisen nilkan yli.

Hetken kävelyn jälkeen ohjaa pelaajiasi nopeuttamaan lenkkeilyä. Heidän pitäisi tehdä sama liike, mutta lenkkeily – keskittyminen nilkan yli menevään varpaan.

Seuraava, niiden pitäisi siirtyä ohittamiseen. Tässä tilanteessa, heillä on ohituksen kahden tahdin rytmi, kun he vetävät jalkaa alas ja taaksepäin. Tämä opettaa jalan hyvän voimakkaan toiminnan alas ja takaisin nopeuden saavuttamiseksi.

Ohjaa nyt pelaajiasi palaamaan työhön, astumalla yli varpaan ja varmistamalla, että varpaat vedetään ylös sääriä kohti.

Seuraava, heidän pitäisi mennä lenkille, nostaa rytmiä ja nopeuttaa jalkoja. Jatka tätä, kunnes ne lämpenevät ja pystyvät pitämään rytminsä.

Falling Runs -koripalloharjoitus

Tällä poralla, pelaajien tulisi aloittaa seisominen erittäin hyvällä ryhdillä. Heidän tulisi keskittyä napaansa imemiseen, työntämällä alaselkään, ja sen ytimen vakauttaminen. Puhelussasi, pelaajien pitäisi pudota eteenpäin ja räjähtää sprinttiin.

Pyydä pelaajiasi keskittymään voiman asettamiseen maahan kuljettaaksesi kehoa eteenpäin. Heidän ei pitäisi kurkottaa eteenpäin suurilla askelilla; sen sijaan, haluamme keskittyä nopeasti luopumiseen, vetämällä varpaita ylös ja laskemalla voimaa maahan.

Alas ja taaksepäin on yksi toisto. Tee kolme toistoa sarjaa kohti, kolme sarjaa joka kerta kun harjoittelet.

Kolmivaiheinen Drops -koripallohara

Tämä koripalloharjoitus sisältää jonkin verran vastuksen lisäämistä lihaskudoksen rakentamiseksi. Pelaajien tulisi ottaa noin kolme vastustavaa askelta, ja sitten sinun pitäisi antaa heidän mennä. Rekrytoimme lisää lihaskudosta, sitten käännämme sen irti, ja anna sen mennä vapaaksi.

Anna heille juuri tarpeeksi vastustusta, jotta he yrittävät työskennellä hieman kovemmin, käännä ne sitten irti. Se on kuin ritsa, joka vedetään takaisin, ja sitten potkut heidät pois täältä.

Pyydä pelaajiasi keskittymään hyvään juoksutekniikkaan, nostaen polven ylös, kantapää ylös, ja varvas ylös tämän harjoituksen aikana.

Vastusti poikkiliukumista Let-Go-koripalloporalla

Pelaajien tulee aloittaa hyvästä urheilupaikasta, tee sitten sivuliuku. Ensimmäiset kolme tai neljä askelta vastustetaan, ja sitten he lentävät sieltä pois.

Varmista, että työskentelet kumpaankin suuntaan tasaisesti. Mitä teemme oikealle, meidän on palattava ja tehtävä vasemmalle.

Alas ja taaksepäin on yksi toisto. Tee kahdesta kolmeen kolmen toiston sarjaa.

Get-Ups koripalloharjoitus

Tämän koripalloharjoituksen avulla pelaajien tulee aloittaa tasaisesta asennosta maassa, push-up-asennossa. Tavoitteena on nostaa ylös ja juosta kaikki yhdellä liikkeellä, vetämällä varpaat ylös sääriä kohti ja polvet ylöspäin vartalon edessä. Muistuta pelaajiasi yrittämään olla päästämättä lantiotaan suoraan ilmaan. Heidän ei pitäisi nousta seisomaan, sitten juokse. Sen sijaan, heidän pitäisi nousta ylös ja juosta kaikki kerralla. Tämä pora sopii erinomaisesti ensimmäisen vaiheen räjäytykseen ja kiihdytykseen.

Push-Up-koripalloharjoitus

Pelaajien tulee aloittaa tasaisesti maassa. Kun he ovat valmiita, heidän tulee tehdä punnerrusta ja pitää punnerrusasennossa noin kaksi tai kolme sekuntia, sitten räjähtää sprinttiin. Tämän avulla voit käyttää painovoimaa apuna, joka vetää sinua eteenpäin suuremman kiihtyvyyden saavuttamiseksi.

Backpedal Basketball Drill

Istumisasennosta, soittimesi pitäisi nousta ylös ja peruuttaa, juoksemaan taaksepäin mahdollisimman nopeasti, työntämällä varpaita kenkien pään läpi. Muistuta pelaajiasi ajamaan lantiota taaksepäin ja työntämään pois suunnasta, johon he haluavat mennä – se on avain kiihtyvyyteen. Pelaajien tulee keskittyä pitämään ydin vakaana, imemällä napaa, ja työnnetään taakse, jotta niissä on mukava vakaa ydin.

Voit käyttää mittaustyökaluna joko kentän leveyttä tai puolta kenttäetäisyydestä. Alas ja taaksepäin on yksi toisto – tee kolmesta viiteen toistoa sarjaa kohti, kahdesta kolmeen sarjaa joka kerta kun harjoittelet.

Luuletko, että nämä koripalloharjoitukset auttavat pelaajiasi parantamaan nopeutta? Kumman kokeilemista odotat eniten?

[Koripalloharjoituksia räjähdysmäiseen vauhtiin: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041683.html ]