Koripallon ilmastointipora – 1000 MPH-pora

Tässä on suosikki kuntoilu/puolustava jalkatyöharjoittelu. Sitä kutsutaan 1000 MPH. " Tarpeetonta sanoa, se on nopeatempoinen ja saa paljon pelaajia mukaan.

1000 MPH pora
Aseta pelaajat riviin jokaiselle kaistaviivalle, mutta perusviivan takana ja 2 viivaa ovat vastakkaiseen lähtöviivaan.

Valmentajan ensimmäisellä vihellyksellä 2 ensimmäistä pelaajaa murtautuvat kyynärpäähän, vuoro, jakautuminen puolustusasentoon ja jalkatulitukseen.

Seuraavassa pillissä he heilaavat askeleen kohti puolikentän/sivulinjan risteystä simuloidakseen ansaa (pelaajat heiluvat, 2 diaa, juosta, ja lopuksi kahdella dialla ansaan).

Seuraava vihellys he heiluvat, 2 diaa, juoksu ja 2 liukua päästäksesi maaliin kyynärpäissä kentän toisessa päässä.

Seuraava vihellys, 2 diaa, juosta, 2 diaa perusviivan/sivuviivan kulmaan kiinnittämiseksi.

Seuraava vihellys sprintti takaisin alkuun ja vaihda rivejä

Kun pelaajat tietävät harjoituksen, 2 pelaajaa menee jokaiseen pilliin, joten voit olla mukana 8 samanaikaisesti.

[Koripallon ilmastointipora – 1000 MPH-pora: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041642.html ]