Hauskoja harjoituksia nuorten koripallolle – avainharjoitus

Yhdelle alle 12-vuotiaiden tyttöjeni rakastamista harjoituksista olen antanut nimeksi Key Drill. Peruslinjasta lähtien teen pari eri asiaa sen mukaan, työskentelenkö ensimmäisen askeleen nopeudella, kuntoa tai vain saada heidät tekemään rehellisiä ponnisteluja lattian kaikissa tärkeimmissä paikoissa.

Avaimen pora
Saan niistä 5 riviin korin alle ja astumaan kentälle yksi kerrallaan.

Kun he saapuvat kentälle, he astuvat matalaan pylvääseen ikään kuin he pomppasivat ja etsivät palloa (joka on käsissäni ja vaihtelee sen mukaan, mistä he lopulta saavat sen, kun liikun jatkuvasti).

Kun kaikki viisi ovat kentällä kadonneesta pisteestä, he putoavat sitten korkeaan pylvääseen vapaaheiton linjalla (taas kädet ja asento vastaanottomuodossa). Heti kun ensimmäinen pelaaja siirtyy matalalta pylvään ylätolppaan, toinen pelaaja astuu kentälle ja seuraa samalla tavalla.

Korkeasta tolppasta he liukuvat sitten alas vastakkaiseen matalaan pylvääseen jälleen saadakseen pallon, kun he asettuvat ylös matalassa lohkossa. (Tässä vaiheessa kentällä on nyt 3 pelaajaa).

Rehellisen yrityksen jälkeen asettaa pelaaja toiselle matalalle pylväälle astuu ulos perusviivan 3 pisteen viivalle, (varmistaa aina, että ne ovat pelitilassa). Nyt meillä on 4 pelaajaa lattialla ja he kaikki jatkavat liikkumista samassa liikkeessä.

Ajoittain saan heidät sprinttimään kentän puolivälin tai koko pituuden ympäri uudelleen (riippuen siitä, mitä yritän saavuttaa).

Toinen muunnelma on saada ne vain siirtymään perusviivalta kolmen pisteen viivalle (tai vain sisälle) 45:ssä. Pikahaku palloon, jatketaan sitten pistepaikkaan ja vastakkaiselle 45:lle. Tässä vaiheessa kaikki 5 pelaajaa ovat lattialla kaikki avainasennossa ja kaikki etsivät palloa.

Ja he tietävät, että heidän täytyy etsiä palloa, koska syötän sen yhdelle heistä (joka vaihtelee aina) riippuen siitä, mihin pelaajaan osuin, he menevät kenelle tahansa pelistään.

Tämän jatkamiseksi saan 2 riviä viidestä suoraan vanteen alle ja puolustan samanaikaisesti varmistaen, että ne pysyvät keskittyneinä ja työnnetään oikeaan asentoon.

Tämä antaa minulle myös mahdollisuuden tarkastella sekä hyökkäys- että puolustusasentoa ja mahdollisia lyhyitä virheitä, joita he tekevät, koska tämä on niin nopea harjoitus, muistaakseni nämä ovat 9- ja 10-vuotiaita tyttöjä.

[Hauskoja harjoituksia nuorten koripallolle – avainharjoitus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041641.html ]