Koripallon kuntoilu – Ultimate Basketball Stamina Drill

Erityinen kiitos Robille tämän lähettämisestä.  Jos sinulla on koskaan ollut vaikeuksia keksiä uusia ideoita koripalloharjoitteluun, sinun pitäisi kokeilla tätä!

Tiedät kuinka lapset todella eivät pidä itsemurhista, joten kehitin sen, jota kutsun Power-itsemurhaksi. Se on kestävyyden koripalloharjoitus, jossa on kahdeksan asemaa, jotka kaikki on suunniteltu lisäämään voimaa ja kestävyyttä. Tiedät yhtä hyvin kuin minäkin, toisinaan lasten saaminen olemaan väsynyt leikkiessään on vaikea tehtävä.

Asema 1 on puolivälissä virhelinjan ja ulkorajojen välissä korin alla"  lapset suorittavat 5 hyppyä.
Asema 2 virhelinjalla suorita 5 punnerrusta
Asema 3 konekivääri paikallaan 5 count
Asema 4 puolikentällä pyydä lapsia tekemään 5 rutistusta
Asema 5 vastakkaisen korin kolmen pisteen linjan yläosassa lapset suorittavat niin sanottuja aasinpotkuja, venyttelevät ensin kädet pään yläpuolelle. Kosketa sitten jäteviivaa ja sitten putoaa lattialle potkimalla jalkoja alta ja takaisin lähtöasentoon 5 kertaa.
Asema 6 istumaannousuja 5 kertaa virheviivalla.
Asema 7 jälleen puolivälissä virhelinjan ja rajojen ulkopuolella olevan linjan välissä, lapset suorittavat jäljitelmän, joka hyppää ylös ikään kuin tarttuessaan kimppuun ja kyynärpäät ulos kääntyen vasemmalle ja oikealle ja sitten takaisin ylös.
Asema 8 tässä lapset suorittavat minuutin hyppynarua, sitten kääntyvät ympäri seinää päin ja lapset asettuvat sivuttain puolustusasennossa taaksepäin palaten alkuperäiseen lähtöpisteeseen.

Hyvin, siellä se on, äärimmäinen koripallon kestävyysharjoittelu. Yleensä teen tämän koripalloharjoituksen vain 13-vuotiaiden ja sitä vanhempien lasten kanssa. En myöskään rajoita sitä enempää kuin kaksi per harjoitus.

[Koripallon kuntoilu – Ultimate Basketball Stamina Drill: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041287.html ]