Ydinkierto lääkepallolla

Tarkoitus

Tämä pora auttaa rakentamaan ytimen lujuutta ja joustavuutta.

Kuinka se toimii

1. Core Rotation – seiso seläkkäin kumppanisi kanssa niin, että toisella teistä on lääkepallo. Yksi teistä kääntyy myötäpäivään, toinen kääntyy vastapäivään. Tapaa keskellä ja vaihda palloa. Kierrä taaksepäin toiseen suuntaan ja vaihda pallo uudelleen. Toistaa.
2. Kuva 8 Kierto – Seiso selkä vastakkain kumppanisi kanssa, mutta syötä pallo edestakaisin kuvion 8 kierroksella. Käännytte molemmat myötäpäivään (tai vastapäivään) ja tapaatte sitten keskellä vaihtaaksesi pallon. . Kierrä taaksepäin toiseen suuntaan ja vaihda pallo uudelleen. Toistaa.
3. 3 sarjaa 5-10 toistoa kumpaankin suuntaan sydämen kiertoon
4. 3 sarjaa 10 toistoa kumpaankin suuntaan kuvan 8 kiertoa varten.

Valmennusvinkkejä

• Pidä polvet ja lantio koukussa hyvän tasapainon ja vakauden takaamiseksi.
• Pyöritä ytimessä – älä liikuta jalkojasi.

[Ydinkierto lääkepallolla: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040818.html ]