Miksi ammattiurheilijat pelaavat lentopalloa lääkepalloilla

Yhä useammat NFL-urheilijat pelaavat lentopalloa sesongin ulkopuolella osana harjoituksiaan. Mutta ei tavallinen lentopallo. He pelaavat lentopalloa lääkepalloilla, painotetut pallot, joita käytetään usein ydinharjoituksissa.

Tätä kutsutaan perinteisesti Hoover-palloksi, koska peli luotiin auttamaan pitämään presidentti Herbert Hoover kunnossa.

AIHEUTTAA: 7 Med-pallon heittoa räjähdysvoiman rakentamiseen

Näimme ensimmäisen kerran James Harrisonin, Pittsburgh Stealersin perämies, pelaa Med Ball Volleyballia – hänen harjoituksensa näyttää naurettavan mahtavalta, muuten. Viime aikoina Brian Cushing, Houston Texansin perämies, pelasi Med Ball Volleyballia voimavalmentajan Joe DeFrancon valvonnassa.

Joten miksi jalkapalloilijat pelaavat tätä peliä? Sen lisäksi, että se näyttää naurettavan hauskalta, se tarjoaa suuria koulutusetuja.

Se kehittää räjähdysvoimaa

Sen sijaan, että lyötisit palloa edestakaisin kuten tavallisessa lentopallossa, heität medpallon verkon yli liikkeellä, joka näyttää räjähtävältä Med-pallon heitolta. Riippuen tilanteesta, se voi olla Med Ball Rotational Throw, yläheitto tai kauhaheitto.

Nämä liikkeet harjoittelevat kahta helpointa tapaa tuottaa voimaa:lantion kolminkertaista pidennystä, polvet ja nilkat, ja kierto. Melkein jokainen urheilullinen taito, jonka Cushing ja Harrison suorittavat kentällä, sisältää yhden tai molemmat näistä elementeistä.

AIHEUTTAA: Body Control for Power:Explosive Medi Ball -harjoittelu

Plus, se kehittää vahvan ytimen, joka auttaa siirtämään voimaa alavartalosta ylävartalon taitoihin.

"Haluatko kehittää kivivankan ytimen? Pelaa sitä peliä muutaman minuutin, sanoo Joe DeFranco Industrial Strength Show -podcastissaan.

Se on arvaamatonta

Sinun on reagoitava vastustajasi heittoon ja siirryttävä nopeasti saadaksesi lääkepallon kiinni ennen kuin se osuu maahan, mikä parantaa nopeuttasi. Sitten sinun on päästävä vahvaan asemaan saadaksesi pallon kiinni ja heittääksesi sen takaisin verkon yli.

Painosalissa, keskitymme harjoituksiin, joissa meidän on liikuttava täsmälleen samalla tavalla joka kerta, mikä on tärkeää muodon parantamiseksi, mutta ei aina käänny täydellisesti jalkapalloon tai muihin urheilulajeihin. Mieti, kuinka monta kertaa live-pelissä suoritat taidon virheettömällä tekniikalla? Useimmiten, olet kiusallisessa tilanteessa, yrittää välttää puolustajaa tai osua.

"Pidän siitä, että lyömme erilaisia ​​lihaksia ja harjoittelemme kolmiulotteisesti kaoottisessa ympäristössä, DeFranco selittää. Aivan kuten urheilukentällä tapahtuu, et koskaan tiedä, mihin suuntaan kehosi vääntyy, varsinkin jalkapallon luovittaessa lohkoa."

Se parantaa kehonhallintaa

Med Ball Volleyball -pelissä pelaamasi pelit edellyttävät, että otat kiinni raskaan medpallon, joka saattaa liikkua melko suurella nopeudella.

Painotetun pallon kiinniotto harjoittelee ydintäsi hidastamaan voimaa ja hallitsemaan liikettä. Paremman hallinnan ansiosta voit pysyä tasapainossa ja laukaista pallon suuremmalla voimalla.

”Se oli vielä dynaamisempaa kuin tavallinen lääkepallon heitto, koska jokaisella heitolla oli rebound-vaikutus. Jokainen kaveri otti kiinni ja sitten heitti palloa, DeFranco sanoo. "He tarttuvat kiinni ja menevät suoraan heittoon, niin saat sen mukavan plyometrisen rebound-efektin, mikä sopii erinomaisesti räjähdysvoiman ja reaktiivisuuden parantamiseen."

Cushingille ja Harrisonille, nämä ovat tärkeitä ominaisuuksia. Heidän vastustajansa yrittävät pudottaa heidät pois paikaltaan joka pelissä. Heidän kykynsä hallita kehoaan ja räjähtää voimalla tulee ehdottoman kriittiseksi.

AIHEUTTAA: KATSO:Tim Tebow pelaa "lentopalloa" lääkepallolla

Se parantaa ilmastointia

Oletko koskaan pelannut lentopalloa? Ei vain lyödä palloa edestakaisin, mutta oikea peli? Jos niin, tiedät kuinka vaikeaa se on. Pitkän pelin jälkeen jalkasi tuntuvat Jell-O:lta.

Med Ball Volleyballissa, et hyppää tai nouse lohkojen ja piikien perässä, mutta sinun täytyy liikkua nopeasti hiekassa ja heittää räjähdysmäisesti raskas pallo, joka vie tonnin energiaa. Se on loistava tapa opettaa kehoasi suorittamaan toistuvia nopeutta ja voimaa, mikä on ehdottoman tärkeää jalkapallon kestävyydelle.

Kuten Texansin voimavalmentaja Craig Fitzgerald kertoi meille, "Absoluuttinen nopeus ei ole yhtä tärkeä kuin toistettava nopeus, joten meidän on varmistettava, että kaverimme ovat hyvässä kunnossa."

Se on hauskaa

Harjoittelun ei aina pitäisi olla erittäin vakavaa. Joskus pitää pitää hauskaa. Tämä nerokas peli pakkaa kaikki yllä mainitut edut peliksi, joka on erittäin hauska, vaikka se on vaikeaa.

Plus, joka ei tykkää kilpailla. Voit työntää itseäsi enemmän löytääksesi pallon ja laukaista sen vastustajasi ohi tyytyväisenä voitosta.

Ohjeita

Puhumme paljon jalkapallosta, mutta Med Ball Volleyballilla voidaan tehdä kenestä tahansa parempi urheilija. Myös, on hienoa, jos sinulla on hiekkaa leikkiä, mutta se ei ole vaatimus. Itse asiassa, voit pelata tätä ilman maalitolppaa tai verkkoa, mutta se ei tietenkään ole ihanteellinen.

Kun kokeilet ensimmäistä kertaa Med Ball Volleyballia, älä tule hulluksi painon kanssa. Aloita 4-kiloisella medpallolla ja lisää painoa vähitellen, kun totuttelet peliin ja vahvistut. Cushing käyttää vain 12 punnan palloa.

"Etsin nopeutta ja laatua, DeFranco sanoo. "En yritä saada heitä räjäyttämään selkänsä heittämällä 30 punnan palloa."

DeFranco laittoi kaverinsa pelaamaan Med Ball Volleyballia osana dynaamista lämmittelyään; kuitenkin, sitä voidaan käyttää myös harjoituksen viimeistelyaineena. Kokeile joko paras kolmesta sarjaa tai pelaa 10–15 minuuttia.

[Miksi ammattiurheilijat pelaavat lentopalloa lääkepalloilla: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005047257.html ]