Miksi sinun pitäisi poistaa "kuntoilun juokseminen" koripalloharjoittelusta

Jokainen koripalloa pelannut muistaa todennäköisesti nuo neljä pelättyä sanaa nuoruuden ja lukion valmentajilta:

"Astu perusviivalle!"

Jos näiden sanojen kuuleminen saa väreet alas selkärankaan, et ole yksin.

Juoksujuoksu on ollut koripallon perusvarusteena jo useiden vuosien ajan.

Itse asiassa, se on jopa romantisoitunut elokuvissa, kuten "Coach Carter".

Valmentajat korostivat tarvetta voittaa vastustajansa ja käyttivät usein juoksujuoksuja henkisen ja fyysisen kovuuden kehittämiseksi.

Monet estivät pitkiä harjoitusjaksoja, jotka oli omistettu vain juoksujuoksuille.

Näillä vanhan koulun valmentajilla oli järkeä ja he olivat varmasti hyvää tarkoittavat – koripallo on juoksupeliä, ja hyvän joukkueen on oltava hyvässä kunnossa.

Kuitenkin, on monia syitä uskoa, että niitä on parempia tapoja valmistaaksesi joukkueesi kilpailuun.

Anna minun selittää...

"Running Sprints" -juoksujen epäonnistumiset kuntoilussa:

a. Harjoitusajan hukkaa

Melkein jokainen valmentaja kokee olevansa kiireinen.

Jos olet nuorisovalmentaja, sinulla voi olla vain yksi tai kaksi harjoitusta viikossa.

Jos valmentat lukion pelaajia, sinulla on paljon konsepteja sisällytettäväksi käytäntöön – mies-miehelle rikos, vyöhykerikos, puolustus, puristin, saapuvat näytelmät, jne.

Harjoitteluaika on arvokasta!

Siellä teemme suurimman vaikutuksen valmentajana.

Varaamalla aikaa sprinttien juoksemiseen, tuhlaamme harjoitusaikaa, jonka voisimme käyttää parantamaan pelaajiamme koripallossa.

b. Juoksujuoksu ei kehitä taitoja

Vaikka ehdolla on selvästikin merkitystä, eniten taitava koripallojoukkue yleensä voittaa.

Meidän on tehtävä parhaamme parantaaksemme pelaajiemme taitoja harjoitusten aikana.

Sisäänajo ei sinänsä tuota tätä.

c. Sprinttien juokseminen ei ole hauskaa

Kukaan ei rekisteröidy koripalloon vain juostakseen lähtötasolta perusviivalle.

Varsinkin nuorten tasolla Pelaajan nautinnon tulee olla etusijalla.

Vaikka harjoituksen ei todellakaan tarvitse olla "helppoa, Pelaajien tulee odottaa sitä innolla.

Pelaaja, joka rakastuu koripalloon, on motivoituneempi kehittymään.

Jotkut nuoret pelaajat ovat hylänneet pelistä valmentajat, jotka pitävät kuntoilua taitotyön edelle. perusasiat, ja pelin pelaaminen.

d. Pelaajat saattavat tehdä vähemmän vaivaa käytännössä

Yrittämällä saada pelaajat kuntoon säännöllisellä tylsällä juoksulla, valmentajat tekevät joskus vahingossa päinvastoin.

Miten?

Koska jos pelaajat tietävät, että pitkä jakso on tulossa, heillä on joskus taipumus säästää energiaansa toivoen "selviytyvänsä" juoksemisesta.

Esimerkiksi:

Oletetaan, että valmentaja suunnittelee ammuntaharjoituksen, siirtymäpora, sitten koko kenttäsprintti...

Kun pelaajat odottavat sprinttejä, he voivat (tietoisesti tai alitajuisesti) ponnistella vähemmän kuin parhaansa kahden ensimmäisen harjoituksen aikana.

Tämä pätee erityisesti silloin, kun valmentajat säästävät juoksuosan harjoituksen loppuun.

Jos tämä on säännöllinen harjoitusrutiini, pelaajat alkavat pelätä harjoituksen loppua.

Tämän rutiinin ei-toivottu seuraus on, että harjoitus päättyy harvoin positiiviseen.

e. Sprinttien juoksu ei heijasta peliä

Ilmeisesti koripallopeliin kuuluu juokseminen lattialla.

Kuitenkin, on vähän, jos mitään, kertaa, kun pelaaja juoksee edestakaisin yhä uudelleen ja uudelleen peräkkäin.

Juokseminen on vain yksi tärkeimmistä koripalloliikkeistä.

Näiden sprinttien välissä, pelaaja voi leikata, hypätä, sekoittaa, jne., koko ajan täytyy suorittaa koripallon perusteet.

Siksi, on loogista suunnitella kuntouksesi realistisemmin.

Onko sprintille koskaan paikkaa?

Tämä ei tarkoita sitä, etteikö koripalloharjoittelussa olisi koskaan paikkaa juoksujuoksulle.

Juoksu voidaan sisällyttää suunnitelmaasi aika ajoin, mutta sen ei pitäisi olla minkään harjoituslohkon ainoa painopiste.

Esimerkiksi, kilpailevien harjoitusten ja pelien sisällyttämisestä harjoitussuunnitelmaan on monia etuja.

Kun joukkue häviää yhden näistä harjoituksista tai peleistä, Saatat saada häviäjien juoksemaan nopean sprintin "seurauksena" vahvistaakseen kilpailemisen merkitystä.

Niin, Kuinka varmistan, että pelaajat ovat kunnossa?

a. Harjoittele siirtymistä niin paljon kuin mahdollista

Tämä on luultavasti paras tapa hoitaa pelaajiasi.

Koripallo on siirtymäpeli.

Yritä päästä ulos "puolikentän ansasta", jossa pidät pelaajat kentän toisessa päässä suuren osan harjoituksista. Käyttämällä harjoituksia tai scrimmage-pelejä, jotka käyttävät koko kentän, pelaajat ehtivät edes huomaamatta sitä.

Yhtä tärkeää, he tekevät sen pelaamalla koripalloa, joten he parantavat myös taitojaan ja suoritustaan.

b. Korosta vauhtia käytännössä

Usein kyse ei ole siitä, mitä teet, vaan siitä MITEN teet sen.

Kaikissa harjoituksissa on valikoima harjoituksia ja pelejä.

Helppo tapa "varastaa" kuntoiluaika on asettaa standardi, jonka mukaan pelaajat siirtyvät nopeasti harjoitusjaksosta toiseen.

Esimerkiksi:

Jos ammuntaharjoitus seuraa pallonkäsittelyharjoitusta, pelaajien odotetaan juoksevan seuraavaan paikkaan epäröimättä.

Jos koko harjoituksesi suoritetaan tähän tahtiin, pelaajat liikkuvat jatkuvasti.

c. Käytä "Daily Dozen" -järjestelmää

Tämä on luova tapa saada pelaajat vastuuseen omista ehdoistaan.

Näin se toimii:

Harjoituksen alussa, kirjoita numero 12 merkkitaululle tai paperille.

12 on mielivaltainen luku, jotta voit tarvittaessa muuttaa sitä paremmin tiimillesi sopivaksi.

Tämä numero tarkoittaa, kuinka monta sprinttipelaajaa juoksee harjoituksen jälkeen.

Kuitenkin, kerro pelaajille, että toivot heidän EI KOSKAAN juosta sprinttiä harjoituksen lopussa.

Valmentajat vähentävät sprinttien määrää erinomaisen ponnistuksen saavuttamiseksi harjoitusten aikana.

Tämä on loistava tapa näyttää pelaajille, mikä on sinulle tärkeää ja rakentaa joukkuekulttuuriasi.

Esimerkiksi, voit kertoa pelaajille, että aina kun pelaaja sukeltaa yrittääkseen saada takaisin löysä pallon, määrä pienenee.

Tämän säännön avulla saat varmasti enemmän pelaajia tiukasti irti pallojen jälkeen!

Miten tämä liittyy ehdoin?

Vähennä joukkueen määrää, kun näet suurta hälinää ja energiaa, ominaisuuksia, jotka luonnollisesti parantavat joukkueen kuntoa.

Jos joukkueella on huonot harjoitukset ja se ei osoita valmentajan toivomia käyttäytymismalleja – sprintti lattialla, kommunikointi harjoituksissa, leikkivät epäitsekkäästi – silloin heidän täytyy juosta.

Tämä asettaa pelaajat vastuuseen omasta kuntoilustaan ​​ja anna heidän ottaa vastuulleen laadukkaat harjoitukset joka päivä.

Monikäyttöiset ilmastointiporat:

Jos etsit kuntoiluharjoituksia parantaaksesi tiimisi taitoja ja suoritusta samalla kun saat heidät hyvässä fyysisessä kunnossa, harkitse näitä vaihtoehtoja:

a. "3 minuutin pelit"

Tämä lyhyt kamppailusegmentti on loistava tapa saada joukkueesi pelaamaan nopeasti ja samalla valmistaa sitä tehokkaasti.

Nämä pelit toimivat parhaiten, kun kaksi tasapuolista joukkuetta pelaa koko kentällä.

Joukkueet pelaavat ylös ja alas 3 minuuttia.

Jokaisen hallinnan vaihdon yhteydessä valmentaja laskee alas 4:stä.

Rikoksen tavoitteena on saada pallo vastakkaisen vapaaheiton alapuolelle 4 sekunnissa tai vähemmän. Jos he tekevät niin, he saavat pisteen, riippumatta siitä tekevätkö he maalin vai eivät.

Muuta kuin se, pelissä käytetään tavallista koripallon pisteytystä.

Esimerkiksi, jos yksi joukkue saa puolustuspallon, menee nopeasti eteenpäin, sitten päättyy layupiin, he saisivat 3 pistettä.

Tämä peli on tehokas, koska se sisältää kaikki tavallisen koripallopelin elementit, mutta palkitsee joukkueita, jotka pelaavat nopeasti siirtymävaiheessa.

Joukkueiden, joilla on parhaat mahdollisuudet voittaa peli, täytyy sprintti lattiaa tiukasti hyökkäyksessä ja palata nopeasti puolustukseen.

b. Koko tuomioistuin 1-1

Kaikkien pelaajien tulee pystyä käsittelemään palloa painetta vastaan, sekä vartioi palloa avaruudessa.

Full Court 1-on-1 on loistava tapa kehittää näitä molempia taitoja, ja se on myös erinomainen hoitoaine.

Pallon vartiointi ja lattian pituuden käsittely voi olla uuvuttavaa, ja saa pelaajat nopeasti kuntoon.

Yhdistä pelaajasi ja aloita ryhmät kentän diagonaalisista kulmista.

Voit tehdä harjoituksesta kilpailukykyisen pitämällä pisteet ja/tai haastamalla puolustuksen kääntämään hyökkääjän vähintään 3 kertaa.

c. Speed ​​Dribble Chase

Tämä on hyvä viimeistelyharjoitus, joka vaatii kaikkia pelaajia juoksemaan täydellä nopeudella.

Harjoitus alkaa samasta asennosta kuin Full Court 1 on 1, mutta hyökkäävällä pelaajalla on etu. Valmentaja voi päättää, kuinka paljon etua antaa.

Pallonkäsittelijän nopeus tippuu kentän toiseen päähän yrittäessään viimeistellä layupin täydellä nopeudella, kun puolustaja sprinttii hyökkäävän pelaajan takana yrittäessään saada "takaisin napautuksen" - tönäisee palloa takaapäin.

Tämä harjoitus opettaa pelaajia peittämään maan jokaisella tiputuksella, lopeta täydellä nopeudella, ja napauttaa palloa puolustuksessa pois, kaiken samalla auttamalla pelaajia saamaan kuntoon.

d. Siirtymäsykli

Tämä on 5-on-0-harjoitus, joka voidaan räätälöidä sinun siirtymäjärjestelmäsi ja pelaajiesi iän mukaan.

Pelaajat sprinttivät viisi matkaa kentällä, joka kerta suorittamalla eri vaihtoehdon siirtymäjärjestelmässäsi.

Pistevartijan tehtävä on varmistaa, että jokainen pelaaja saa laukauksen. Tietyt vaihtoehdot riippuvat tiimisi kanssa käyttämiesi toissijaisten taukovaihtoehtojen tyypistä.

Esimerkiksi, Jotkut joukkueet voivat etsiä vanteen juoksijan pylvään kiinni, kun taas toiset voivat asettaa vetopallonäytöt korttipaikkaan.

Voit laittaa kentälle kartioita varmistaaksesi, että pelaajat juoksevat leveästi. Vaadi haluamaasi vauhtia (ja sellaista, joka auttaa parantamaan pelaajiasi) ajoittamalla harjoitus.

Jokaisen ryhmän on suoritettava viisi onnistunutta matkaa haluamassasi ajassa.

e. Peräkkäisten pysäytysten harjoitus

Tämä on uuvuttava harjoitus, joka rakentaa pelaajien henkistä ja fyysistä sitkeyttä.

Aseta pelaajien rivi, joka alkaa puolikentän linjalta. Jos teet harjoituksen koko tiimisi kanssa, Suosittelen menemään molempiin suuntiin saadaksesi enemmän toistoja.

Yksi pelaaja aloittaa puolustamalla jonossa ensimmäistä hyökkäävää pelaajaa.

Jos puolustaja pysähtyy, hän heittää pallon puoleen kenttään seuraavalle jonossa olevalle henkilölle ja nousee välittömästi puolustamaan häntä.

Saman puolustavan pelaajan on saatava 3 peräkkäistä pysähdystä päästäkseen pois harjoituksesta.

Jos joku tekee maalin, ne palaavat automaattisesti nollaan.

Pelaajien on jatkettava kilpailua, jopa väsymyksen ja turhautumisen kautta.

Tämä on hyvä harjoitus käyttää esikaudella, kun yrität luoda puolustavaa identiteettiä.

Johtopäätös:

On monia tapoja saada joukkueesi erinomaiseen fyysiseen kuntoon ennen ensimmäistä peliä. Yllä luetellut harjoitukset ovat vain muutamia tapoja saavuttaa tämä tavoite.

Harkitse aikaa, jonka säästät rajoittamalla ajoitettuja sprinttejä ja korvaamalla ne uusilla siirtymäharjoituksilla ja nopeatempoisella taitojen kehittämisellä.

Tulet silti olemaan hyvässä kunnossa, mutta pelaajasi ovat parempia ja onnellisempia!

[Miksi sinun pitäisi poistaa "kuntoilun juokseminen" koripalloharjoittelusta: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040645.html ]