Mitä koripalloharjoituksia sinun pitäisi tehdä, jos harjoittelet yksin?

Vaikka koripallo on joukkuelaji, on useita yksilöllisiä taitoja, joita voit parantaa harjoittelemalla yksin. ohimennen, ammunta ja drippaus ovat joitain taitoja, joita voit harjoitella milloin tahansa. Avain yksittäisen harjoittelun saamiseen on ponnistella ja liikkua yhtä nopeasti kuin pelin aikana.

Pallonkäsittely

Harjoittele pallon heittämistä niin alas kuin pystyt, vuorotellen käsissä. Tee 8-harjoituksia tiputtamalla palloa jalkojen ympärille ja läpi, siirrä palloa oikealta vasemmalle kädestäsi samalla kun kuljet. Aseta kartioviiva siksak-kuviolla, ja vuorotellen tiputusliikkeitä suunnan vaihtamiseksi jokaisessa kartiossa. Esimerkiksi, tiputtaa ensimmäiseen kartioon, tee sitten yksinkertainen crossover dribble. Seuraavassa kartiossa, tiputa jalkojen välissä muuttaaksesi suuntaa, sitten mene selkäsi taakse tai käytä pyöräytystä viimeisessä kartiossa. Lisää nopeuttasi joka kerta, kun kuljet kartioiden läpi.

Ammunta

Aloita harjoittelemalla muotoasi ilman palloa. Työskentele saadaksesi jalkasi kuntoon, muodostamalla ampumataskun käsi koukussa ja kyynärpää korin kanssa ja käyttämällä asianmukaista seurantaa. Lämmittele ampumista varten seisomalla korin edessä ja yrittämällä tehdä viisi laukausta peräkkäin osumatta reunaan. Siirry kaksi askelta taaksepäin ja toista. Pelaa ammuntapelejä, jotka simuloivat peliolosuhteita, kuten ampuminen ilman tiputtelua, ammutaan yhden tiputuksen jälkeen, ampumalla väärennöksellä tai ottamalla viimeisen sekunnin laukauksen. Aseta tavoitteita haastaaksesi itsesi. Esimerkiksi, tavoitteena on tehdä tietty määrä laukauksia peräkkäin tiettyyn päivämäärään mennessä.

Ohitus

Käytä teippiä ohittavien kohteiden merkitsemiseen seinälle. Seiso 10 metrin päähän seinästä ja harjoittele lyömistä kohteisiin käyttämällä erilaisia ​​syöttöjä. Vuorottele kahden käden ja yhden käden syötöjen välillä, käyttämällä oikeaa ja vasenta kättäsi. Kun parannat, syöttää kaukaa ja harjoitella syöttämistä pois tiputtelusta. Haasta itsesi osumaan maaliin 10 kertaa peräkkäin. Työskentele pallon kääntämiseksi ja suojaamiseksi puolustajalta syötteitä tehdessään.

Ilmastointi

Suorita koripalloon liittyviä harjoituksia parantaaksesi kuntoasi. Suorita punnerruksia vahvistaaksesi ylävartalon voimaa. Juokse sprinttejä ylös ja alas kentällä parantaaksesi sydän- ja verisuonikuntoasi ja suorita pikahyppyharjoituksia parantaaksesi kykyäsi hypätä seisoma-asennosta, kuten pommittaessa pelissä. Yksi tällainen harjoitus sisältää korin alla seisomisen ja hyppäämisen, yrittää koskettaa taustalevyä 10 kertaa nopeasti peräkkäin. Alue, joka joskus jää huomiotta, on puolustava jalkatyö, johon kuuluu jalkojen nopea liukuminen ja suunnan vaihtaminen usein. Määritä kentälle alue, jota käytetään liukumiseen puolelta toiselle, ja valitse ajanjakso, jolloin et tee muuta kuin liukua kahden pisteen välillä. Seuraa kuinka monta kertaa siirryt puolelta toiselle ja yritä parantaa joka kerta, kun teet harjoituksen.

[Mitä koripalloharjoituksia sinun pitäisi tehdä, jos harjoittelet yksin?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005045921.html ]