Tehdä Smoothie Apua Post - Workout Arkuus ?

Pitkän , uuvuttava harjoitus , saatat löytää itsesi himo jotain virkistävää kutensmoothie . Ja vaikka monet kylmä , raikas smoothie saatavilla pikaruokaravintoloista ja muita ruokapaikkoja voi osuapaikallamaku näkökulmasta tällaiset tarjoukset eivät yleensä ole ihanteellinen terveydelle . Valitsemallajoitakin erityisiä ainekset tehdä oman smoothie , voit veneetjuoma, joka on maukasta ja rahoitusongelmien post-workout arkuus . Lääkäriltäparas ravitsemuksellisia neuvoja. Hiilihydraatit

yleisin ravintoaineen smoothie - onko valmistetaan hedelmistä tai keinotekoisia makeutusaineita - on hiilihydraatteja . Post-workout ateriat ja juomat ovat tyypillisesti runsaasti hiilihydraatteja , koska nämä ravinteet antaa kehollesi energiaa ja auttaa lihasten palautumista ja tankkaus . Ja vaikka hiilihydraatteja voi edistää parempiin suorituksiin seuraavissa liikuntaa , hiilihydraattien saanti ei yleensä vaikuta arkuus.
Haaraketjuisia aminohappoja

Aminohapot ovatmolekyyli rakennuspalikoita proteiinia , jatarkennetun osan aminohappoja - leusiini , isoleusiini ja valiini - tunnetaan haaraketjuisia aminohappoja , näyttää olevan ainutlaatuisia etuja urheilijoille . Mukaan tutkimus julkaistiin helmikuun 2006 kysymystä "Journal of Nutrition , " kulutus haaraketjuisia aminohappoja voi vähentää lihasten arkuus , joka johtuu koulutuksesta .
Musta tee

p Jos oletfani teetä tai haluat vainhieman lisätä kofeiinia energiaa treenin jälkeen , harkitse mustaa teetä uute sinun post-workout smoothie . Mukaan tutkimukseen helmikuun 2010 kysymystä"Journal ofInternational Society of Sports Nutrition , " musta tee uutetta voidaan auttaa merkittävästi vähentämään post-workout arkuus ja pyytää alhaisempi kortisolin ,ns stressihormoni .

Omega - 3 -rasvahapot

Vaikka proteiinia ja hiilihydraatteja antavat tyypillisesti top laskutuksen post - workout ravitsemussuositukset , joidenkin rasvaa voi olla hyödyllistä kuluttaa sekä . Mukaantutkimuksessa" Biological & Pharmaceutical Bulletin , " kulutus omega - 3 rasvahappoja , joita löytyy kalaöljyä ja oliiviöljyä sekä omega - 3 täydentää voi auttaa tarjota kivunlievitystä .


[Tehdä Smoothie Apua Post - Workout Arkuus ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007461.html ]