Kuinka kiristää löysää ihoa sisäreidessä

Reiden sisäpuolen löysää ihoa voi esiintyä nopean painonpudotuksen seurauksena, ylipaino ja liikunnan puute. On joitain harjoituksia, joita voit tehdä kotona ja kuntosalilla ja jotka voivat auttaa kiristämään ja kiinteyttämään sisäreisiäsi, antaa sinulle terveemmän ulkonäön samalla kun rakennat lihaksia. Kun teet näitä harjoituksia, Voit valita muutaman harjoituksen osaksi perusohjelmaasi tai vuorotellen harjoituksia tulosten perusteella. Kun teet harjoituksia, suorita 8-12 toistoa riittävällä painolla tai vastustuskyvyllä aiheuttaaksesi väsymystä rasittamatta lihaksiasi liikaa.

Suorita tangon tehostusharjoituksia kuntosalilla kiristääksesi ja kasvattaaksesi reisiäsi. Aloita katsomalla kasvot tukevan penkin sivuun, ja aseta tanko olkapäillesi, tarttumalla tankoon sivuilta. Aseta ensimmäinen jalkasi penkille. Seiso penkillä ojentaen lantiota tai polvea, aseta sitten toinen jalkasi penkille. Astu alas toisella jalallasi koukistamalla ensimmäisen jalkasi lonkkaa tai polvea. Palaa alkuasentoon, ja toistaa, kuten haluttu, vuorottelevat jalat.

Lisää lonkan adductor -harjoitus kuntosaliharjoitteluun. Aloita istumalla koneessa reidet kutakin tyynyä vasten. Liikuta kumpaakin reisiä hitaasti kohti kehosi keskustaa, ja siirrä sitten reidet hitaasti pois kehosta niin pitkälle kuin mahdollista yhden toiston suorittamiseksi. Toista harjoitus halutun määrän toistoja.

Tee makuulla jalkapuristuksia jalkapuristinkoneella. Aloita makaamalla selällään pehmustetulla alustalla tai penkillä, ja aseta kätesi tangoille pään yläpuolelle tai sivuille, lonkat ja polvet koukussa ja jalat tasaisesti painotasolla. Työnnä painotasoa eteenpäin ojentamalla lantiota, kunnes polvisi ovat suorat, mutta eivät lukittuina. Taivuta lantiota ja polvia palataksesi aloitusasentoon. Toista harjoitus haluamallasi tavalla.

Kiedo harjoitusnauha tallin ympärille, liikkumaton esine, ja kiinnitä toinen pää jalkaasi juuri nilkan yläpuolelle, jos haluat harjoitella mieluummin kotona kuin kuntosalilla. Ojenna jalkasi ulospäin niin pitkälle kuin mahdollista, jotta nauhan jännitys on löysä, ja käytä sitten reiden lihaksia tuodaksesi harjoitusnauha takaisin vartaloasi kohti niin pitkälle kuin mahdollista, koskettamalla toista jalkaasi, jos pystyt, ja vetämällä nauhan jännitystä vastaan. Toista harjoitus halutun määrän toistoja ennen jalan vaihtamista.

Vinkkejä

Jos sinulla on ollut lonkkavamma, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet harjoituksia reisien kiinteyttämiseksi.

Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat voimaharjoittelun tekemistä kaksi tai kolme kertaa viikossa parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

Varoitukset

Kun nostat painoja, nosta vain sitä, mikä on tarpeeksi raskasta väsyttääksesi sinut 10–12 harjoitustoiston jälkeen. Suuremman painon käyttäminen voi aiheuttaa vammoja ja pitkittyneitä arkoja, vaikeuttaa sinun jatkaa säännöllistä harjoitteluasi.

Anna lihaksille aikaa kuntoutua harjoitusten välillä, levätä vähintään yksi päivä välillä.

[Kuinka kiristää löysää ihoa sisäreidessä: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jääkiekko/1005045639.html ]