Jalkapallossa käytetyt päälihakset

Jalkapallo on urheilulaji, joka vaatii voimaa ja voimaa lähes jokaisessa lihaksessa koko kehossa. Sekä ala- että ylävartalon lihakset ovat mukana toiminnassa, kuten juoksussa, hyppääminen, esto, kiinni ja heittää. Lisäksi, ydinlihasten on työskenneltävä jatkuvasti pitääkseen selkärangan vakaana ja suoritettava kiertoliikkeitä, joita esiintyy heitettäessä tai noustessa kiinni palloa.

Juokseminen ja hyppääminen

Pakarasi, Nelipäiset ja takareisilihakset antavat voiman monien jalkapalloliikkeiden takana, ja he työskentelevät usein yhdessä. Pakarasi, sijaitsee pakaroissasi, Reisilihasten kanssa, aja jalkasi taaksesi. Sinun nelipäinen lantio, kokoelma neljää lihasta reisien etuosassa, ojenna polviasi. Kun sprintit tai hyppäät, nämä lihakset työntävät sinua eteenpäin. Jos olet linjamies, joka vaaditaan estämään vastustaja, se on pakaralihaksesi, nelipäiset ja takareisilihakset, jotka tarjoavat pohjan pysyäksesi maassa ja ajaessasi eteenpäin.

Työntäminen ja kurkottaminen

Kun olet kihloissa vastustajan kanssa, rintakehäsi ja olkapääsi ovat mukana työntymisessä eteenpäin. Suuri rintalihas, mikä on rintasi suurin lihas, on vastuussa käsien puristamisesta yhteen kohti keskustaa työntäessäsi. Hartialihaksesi, olkapäilläsi, nosta käsiäsi ylöspäin. Yhdessä, kyynärpäitäsi laajentavien tricepsien avulla, voit työntää eteenpäin samalla kun estät tai yrität tunkeutua pelinrakentajaan. laajat vastaanottimet, tiukat päät ja juoksijat, jotka saavat syöttöä, joutuvat usein kurkottamaan kiinni palloon, ja olkapäiden hartialihakset ovat vastuussa tämän liikkeen hallinnasta. Puolustuksen kulmanpuolustajat käyttävät olkapäitään kurottaessaan kaataakseen syöttöjä.

Vääntäminen, Kääntäminen ja maan pitäminen

Kaikki jalkapallon liikkeet vaativat sitoutumista vatsalihaksiisi, vinot ja alaselän lihakset. Kun estät, vatsalihaksesi ja vinot supistuvat, jotta vartalosi ei painuisi taaksepäin. Jos menet ylös hakemaan passia, ydinlihaksesi auttavat sinua kiertämään vartaloasi niin, että olet oikeassa asennossa. Pelinrakentajat käyttävät vatsalihaksiaan ja viistojaan heittäessään palloa, kun ne kiertyvät vapautettaessa.

Mitä se tarkoittaa harjoituksissa

Koska jalkapalloon osallistuu suuri joukko lihaksia, painoharjoittelussa on yleensä moninivelharjoituksia, jotka kehittävät useita lihaksia samanaikaisesti. Kyykky vahvistaa pakaralihaksia, nelipäinen reisilihas ja reisilihakset, matkivat kuinka heidän täytyy työskennellä yhdessä jalkapallon aikana. Penkkipunnerrus työskentelee rintakehässäsi ja hartioissasi samalla tavalla kuin käsivarsien täytyy liikkua estäessäsi. Räjähtävät harjoitukset, kuten siivoukset, nappaukset ja nykimiset työstävät alavartaloa, ylävartalo ja ydin samaan aikaan, ja samalla kouluttaa heitä supistumaan nopeammin.

[Jalkapallossa käytetyt päälihakset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005045804.html ]