Lentopallossa käytetyt nivelet ja lihakset

Vaikka et pelaa lentopalloa kilpailukykyisesti, rento leikkiminen takapihalla tai rannalla vaatii urheilullisuutta. Hyppy ja juoksu, sekä syöttö ja pallon heittäminen, kaikki vaativat vahvoja lihaksia ja joustavia niveliä. Jos haluat keskittyä lentopallolihasten rakentamiseen ja venyttelyyn parantaaksesi tarvittavien nivelten joustavuutta, hyödyt ohjelmasta, joka keskittyy koko kehon joustavuuteen ja voimakkuuteen.

Alavartalon nivelet

Juoksut ja hyppäät paljon lentopallopelin aikana. Joustavat nilkat auttavat sinua kääntymään ja kääntymään nopeasti ilman vammoja. Juoksu vaatii myös joustavat ja notkeat lantiot, polvet ja nilkkanivelet poimimaan jalat ja laskemaan ne haluamaasi paikkaan. Kun kyykistät alas räjähtääksesi ylöspäin ja piikkiksesi palloa, samat alavartalon nivelet saavat toimia.

Ylävartalon nivelet

Kaikki vuorovaikutus lentopallon kanssa vaatii liikettä olkanivelestäsi, palveletko, asetus, sen ohittaminen tai pistäminen. Kyynärpääsi nivelet lukkiutuvat tai taipuvat riippuen siitä, miten yrität lyödä palloa. Ranteen nivelillä on osansa, liian, taipuminen tai jäykistyminen palvelemaan, vastaanottaa tarjouksen, syöttää pallo joukkueen jäsenelle tai estää piikin.

Jalkojen lihakset

Jalkalihakset ovat perustasi, kun pelaat lentopalloa. Rekrytoit heidät kaikki jossain vaiheessa pelin aikana. Sinun vasikat, nelipäinen reisilihas, Reisilihakset, pakaralihakset ja lantion koukistajat ovat kaikki välttämättömiä juoksemisessa, mutta niillä on myös tärkeä rooli nopeassa, räjähtäviä hyppyjä. Vahvat jalkojen lihakset antavat sinulle voimaa, jota tarvitset hyppysi kohoamiseen tehokkaiden hyppypalveluiden saavuttamiseksi, asetus, piikki ja esto.

Ylävartalon lihakset

Ylävartalosi on paikka, jossa tapahtuu paljon tärkeitä lentopallotoimintoja. Hauislihaksesi ja kyynärvarresi kytkeytyvät liikuttamaan käsiäsi minkä tahansa pallon lyönnin aikana, kuten syöttö tai vastaanotto, asetus, ohittaminen ja piikittely. Rintakehäsi tarttuu voimakkaiden eteen- ja ylöspäin suuntautuvien käsivarsien liikkeiden aikana. Kädet käyvät läpi koko liikeradan pelissä, se tosiasia, että harjoitat olkapäälihaksia, ei ole yllätys. Ne työskentelevät jopa selkälihasten kanssa estämään käsiäsi liikkumasta taaksepäin, kun estät pallon. Vahvat selän lihakset, kuten lapaluiden ympärillä olevat olkapäiden vakaimet, auttaa käsivarren liikkeessä ja vakauttamisessa, ja latissimus dorsi -lihakset, jotka kulkevat selkääsi pitkin lapaluiden alta vyötäröllesi, ovat hyödyllisiä vakauttamiseen ylävartalon liikuttamisen lisäksi.

[Lentopallossa käytetyt nivelet ja lihakset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005045465.html ]