Circuit Training -harjoitukset jalkapalloilijoille

Jalkapalloilijoiden on kehitettävä lihasvoimaa ja kestävyyttä suhteellisen lyhyitä ja ajoittaisia ​​toimintajaksoja varten. ottaa huomioon, että pitkän matkan juoksijoiden ja pyöräilijöiden on säilytettävä tasainen tahti, jalkapalloilijoiden on kyettävä rynnättämään toimintaan seisomasta aloituksesta – kymmeniä kertoja keskimääräisen ottelun aikana. Kiertoharjoittelu on loistava tapa kehittää voimaa ja lihaskuntoa, jota tämän tyyppinen suorituskyky edellyttää.

Yksi suurimmista piiriharjoittelun eduista on se, että jalkapalloseuran piiriharjoittelujärjestelmän onnistuneeseen toteuttamiseen tarvitaan vain harvoja laitteita. Monessa tapauksessa, sarja käsipainoja tai kahvakuulat, Jotkut vastusnauhat ja lääkepallo ovat kaikki mitä tarvitaan.

Mitä Circuit Training on?

Kiertoharjoittelu sisältää korkean intensiteetin aerobicin, jonka päätavoitteena on kehittää lihasvoimaa ja kestävyyttä. Se on ihanteellinen harjoitusmuoto jalkapalloilijoille, koska se yhdistää vastustustyön sydän- ja verisuoniharjoitteluun monipuoliseen harjoitteluun. Yhtä "piiriä" pidetään yhden harjoituksen suorittamisena tietyssä järjestelmässä, mutta kiertoharjoittelun onnistuminen riippuu urheilijalle sopivimpien harjoitusten valinnasta, Tässä on viisi tehokkainta kiertoharjoitteluharjoitusta jalkapalloilijalle.

1. Kyykkyhypyt

Aloita seisomalla jalat hartioiden leveydellä ja selkä suorana. Ota normaali kyykkyasento, ja suorita sitten voimakas mutta kontrolloitu hyppy ilmaan, ja kurkota taivaalle kuten teet. Kun jalkasi palaavat maahan, ottamaan välittömästi saman kyykkyasennon, ja toista hyppy. Yksi kyykkyhyppysarja sisältää vähintään kymmenen toistoa. Kun olet lopettanut sarjan, voit siirtyä suoraan seuraavaan harjoitukseen.

2. Käsipainon painaminen

Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, seiso käsipainoa pitelemässä, varmista, että ne lepäävät juuri olkapäidesi yläpuolella. Käsivartesi tulee olla koukussa, ja kämmenten tulee olla vastakkain. Taivuta polvet kyykkyasentoon, ja työnnä sitten itsesi ylös – nosta käsipainot pääsi yläpuolelle samanaikaisesti. Sinun pitäisi sitten palata alkuperäiseen asentoon, ja toista harjoitus. Yhden käsipainon painalluksen sarjan tulee sisältää vähintään 10 toistoa.

3. Polvennostimet lääkepallolla

Ota iso lääkepallo ja nosta se pääsi yläpuolelle. Nosta oikea polvi hitaasti ja tasaisesti, kunnes se on vyötärön korkeudella. Samaan aikaan, laske lääkepallo varovasti, kunnes se koskettaa polveasi. Laske välittömästi polvisi ja nosta lääkepallo uudelleen pään yläpuolelle. Tämän jälkeen sinun tulee toistaa harjoitus vasemmalla polvellasi. Tämä harjoitus treenaa olkapäiden lihaksia, kädet ja jalat takana, mikä tekee siitä loistavan monikäyttöisen.

4. Crunch sivuttaisvedolla

Kiinnitä vastusnauha vakaaseen ja staattiseen esineeseen – ovenkahva tai raskas kuntoiluväline on ihanteellinen. Makaa selällesi, tarttumalla nauhan molempiin kahvoihin käsivarret ojennettuna ylöspäin. Vedä vastusnauhaa polviasi kohti samalla kun suoritat vatsan nykimistä. Käsien tulee koskettaa polviasi, ja sinun tulee pitää tätä asentoa kolme sekuntia ennen kuin palaat tasaisesti aloitusasentoon. Yhden sarjan tulee sisältää vähintään 20 tämän harjoituksen toistoa.

5. Seinäliukumäet

Aseta lääkepallo polviesi väliin ja kyykky sileää seinää vasten. Pysyessään pallon hallinnassa, liu'uta hitaasti alas seinää, ja lopeta, kun jalat ovat koukussa 90 asteen kulmassa. Sinun pitäisi sitten nostaa itsesi takaisin ylös, ja toista harjoitus vähintään 10 kertaa koko sarjan saavuttamiseksi.

Nämä harjoitukset on suunniteltu osaksi täydellistä kiertoharjoitteluohjelmaa, ja heidän kaltaisiaan on kirjaimellisesti satoja muita. Jalkapalloilijana sinun tulee valita harjoitusten yhdistelmä, joka tarjoaa monipuolisen voima- ja kuntoharjoituksen. Ja jos todella haluat saada teknistä, voit suunnitella piiriharjoituksia hyvin tietyille kehon alueille.

Säännöllisen kiertoharjoitteluohjelman avulla voit lisätä lihasvoimaasi ja kuntoasi täydentääksesi suorituskykyäsi kentällä.


[Circuit Training -harjoitukset jalkapalloilijoille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005040319.html ]