10 parasta koripalloharjoitusta

Jokainen koripalloilija haaveilee jonain päivänä olevansa valokeilassa ja syöttävänsä näyttävän syötön, summeria lyövä hyppylaukaus tai jopa hirviömäisen dunkin heittäminen. Jokainen näistä on mahdollista, mutta ei ilman kovaa työtä kehittääksesi taitojasi. Menestyväksi koripalloilijaksi tuleminen vaatii tuntikausien perusasioiden harjoittelua, kunnes niistä tulee toinen luonto. Kun kehität ohjelmaa, Hyödynnä harjoituksia, jotka keskittyvät pelisi kaikkiin resursseihin, jotta sinusta tulee parempi monipuolinen pelaaja.

Mikan Drill

NBA:n ensimmäinen todellinen iso mies teki suosituksi, George Mikan, tästä harjoituksesta on tullut vakiokäytäntö pelaajille, jotka yrittävät kehittää jalkatyötään korin ympärillä.

1. Alkaen suoraan korin alta, ampua layup oikealla kädelläsi
   
2. Pallouta palloa astuessasi läpi oikealla jalallasi ja ammu vasemmalla kädelläsi
   
3. Takaisin vasemman käden syöttösi, kun astut läpi vasemmalla jalallasi ampuaksesi oikean käden sijoituksen
   

Kun pystyt jatkuvasti tekemään layoutin jokaisella kädellä, lisää nopeuttasi niin, että olet jatkuvassa liikkeessä.

"Sankari" -pora

Hyväksyminen on yksi tärkeimmistä perustaidoista, joita voit kehittää. Syötön kyvyttömyys voi johtaa toiselle joukkueelle ei-pakotteisiin kierroksiin ja helppoihin pisteisiin.

1. Kolme pelaajaa on hajallaan perusviivaa pitkin; pallot alkavat keskimmäisestä pelaajasta ja yhdestä sivun pelaajista
   
2. Keskimmäinen pelaaja syöttää pelaajalle ilman palloa, ja hän kääntyy ja katsoo saavansa pallon sivupelaajalta
   
3. Sitten hän palauttaa syötteen hänelle pallon syöttäneelle pelaajalle ja kääntyy vastaanottamaan syötön pelaajalta, jolle hän alun perin syötti pallon
   
4. Toista tämä ylös ja alas lattiaa pitkin

Pelaajien tulee pyöriä joka kerta niin, että jokainen pelaaja saa vuoronsa keskelle

Yhteistyökumppanin ammunta

1. Kumppanin kanssa, valitse viisi paikkaa lattialta
2. Ammu yksi hyppääjä jokaisesta paikasta, hanki oma levypallosi ja anna perussyöttö joukkuetoverillesi, joka on juossut samaan paikkaan laukausta varten
3. Tämä pelaaja saa sitten levypallonsa ja heittää pallon sinulle johonkin muusta määrätyistä kohdista

Aseta tavoitteeksi 10 merkkiä aloittaaksesi, mutta lisää maalia sitä mukaa, kun laukaus muuttuu johdonmukaisemmaksi.

Superman Drill

1. Aseta kaksi koripalloa jokaiseen korin alle
   
2. Aseta ajastin yhdeksi minuutiksi
3. Kurkota alas ja tartu palloon oikealla lohkolla ja nouse koriin tekemällä layup, pomppii pallon ja vaihto takaisin oikeaan lohkoon
   
4. Sprintti vasemmalle lohkolle, nosta koripallo ylös ja tehosta koriin, joka päättyy vasemmalle puolelle
   

Toista tämä toiminto niin monta kertaa kuin voit ennen kuin aika loppuu.

3 vastaan ​​2, 2 vastaan ​​1

Harjoittelu, jota käytetään tyypillisesti antamaan pelaajille taukoa muun harjoitustyön yksitoikkoisuudesta käytännössä, Näin joukkueesi voi pitää hauskaa samalla, kun hän oppii nopean koripallon ja puolustuksen perusteet.

1. Lähetä kaksi pelaajaa alas lattian toiseen päähän puolustamaan
2. Kolme hyökkäävää pelaajaa lähtee koripalloon, käytännössä 3 vastaan ​​2
3. Pisteeseen tai levypalloon, kahdesta puolustuksessa olevista pelaajista tulee hyökkääviä pelaajia ja sprintevät alas lattiaa yrittäessään tehdä maalin toisessa päässä ampunutta hyökkäävää pelaajaa vastaan, josta on nyt tullut puolustava pelaaja.
   

Zig-Zag-pora

1. Aloita lähtöviivalla yhdellä hyökkäävällä pelaajalla koripallolla ja puolustajalla hänen edessään
   
2. Hyökkäävä pelaaja etenee eteenpäin, sik-sakging rikoskaistan linjalta sivuviivalle; puolustaja yrittää pysyä hyökkäävän pelaajan edessä
3. Kun saavut kerroksen toiseen päähän, vaihtaa niin, että hyökkäävästä pelaajasta tulee puolustava pelaaja.
   

Tämä harjoitus antaa hyökkäävän pelaajan työskennellä pallon käsittelyssä paineita vastaan ​​ja puolustavan pelaajan suojautua avoimella kentällä.

Kahden pallon tiputtelu

1. Aloita perusviivasta kahdella koripallolla ja kävele lattiaa alas kumpaankin palloon yhdessä ylös ja takaisin
2. Toista harjoitus vuorotellen niin, että vasen pallo osuu maahan, kun oikea pallo osuu käteesi ja oikea pallo osuu maahan, kun vasen osuu käteesi
   

Kun olet oppinut kävelemisen, toista harjoitushölkkä ja sitten sprintti pelinopeudella.

Circle Box Out -pora

Koripallon palautuminen on elintärkeää koripallon menestykselle, koska sen avulla joukkue voi saada pallon takaisin hallintaansa. Tämä harjoitus auttaa opettamaan nyrkkeilyn perusteet.

1. Aseta pallo puolikenttäympyrän keskelle ja tee yhteistyötä joukkuetoverinsa kanssa; ympyrän ulkopuolella oleva pelaaja on hyökkäävä pelaaja, kun taas ympyrän sisällä oleva pelaaja on puolustava pelaaja
2. Pillissä, hyökkäävän pelaajan tulee yrittää mennä pallon perään, kun taas puolustava pelaaja kääntyy välittömästi ja varoittaa hyökkäävän pelaajan tieltä, estää häntä siitä viisi sekuntia

Itsemurhaharjoitus

Itsemurhien juokseminen on loistava tapa parantaa koripallon kestävyyttä ja nopeutta.

1. Perustasosta alkaen, sprintti virherajalle, kumartua koskettamaan sitä, ja palaa perusviivalle.
2. Kun olet koskettanut perusviivaa, sprintti puolikentälle, kosketa linjaa, ja sprintti takaisin
3. Sprintti foul-viivalle lattian toisessa päässä, koske sitä, ja sprintti takaisin perusviivalle
4. Viimeistele koko kentän sprintillä alas ja takaisin
   

Puolustava kuoripora

Valmentajien keskuudessa suosittu joukkueharjoitus, joka opettaa oikean vuorottelun puolustuksessa, kuoriharjoitus vaatii neljä hyökkäävää pelaajaa ja neljä puolustavaa pelaajaa.

1. Hyökkäävät pelaajat seisovat kehän ympärillä muodostaen kuoren, kun taas puolustavat pelaajat aloittavat harjoituksen rikoskaistan jokaisesta kulmasta, muodostaen neliön
2. Hyökkäys syöttää pallon kehän ympäri, kun puolustus kiertyy paikalleen, pelata palloa ja auttaa puolustusta
3. Joka kerta kun pallo syötetään, puolustuksen tulee siirtyä oikeaan asentoon
   

Kun olet saanut perusliikkeet alas, anna hyökkäävän joukkueen leikata ja liikkua niin, että harjoitus simuloi pelitilanteita.

[10 parasta koripalloharjoitusta: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005045799.html ]