Gauntlet Speed ​​Drill

Jos etsit jalkapallon kuntoiluharjoituksia, kokeile tätä harjoitusta, jota teemme usein. Se pitää kilpailun käytännössä, rakentaa nopeita jalkoja ja kestävyyttä, ja urheilijat rakastavat nähdä oman parantumisensa.

Gauntlet

1. Anna koko tiimin makaamaan kasvot alaspäin, käsivarren pituuden päässä. Varmista, että jokaisen pelaajan jalat ovat yhdessä ja kätensä ja käsivartensa rintakehän alla.
2. Aloitamme linjamiehistämme ja päätämme nopeuttimiimme. Viimeinen jonossa oleva henkilö (yleensä nopein) nousee pilliin ja sprintti joukkuetoverinsa yli ääripäähän.
3. Sitten hän laskeutuu makuulle aloittaessaan hyvällä etäisyydellä (tilaa jaloille) hänen ja viimeisen henkilön, jonka yli hän juoksi, välillä. Valmentaja voi joko vihellyttää jokaista pelaajaa nousemaan ylös ja lähtemään, tai jätä se niin, että heti kun olet jonon lopussa, nouset ylös ja lähdet.
4. Kun kaikki ymmärtävät harjoituksen, teemme siitä kilpailun.
5. Jos takanasi oleva henkilö jää kiinni/ ohittaa sinut, sinun täytyy vetää ulos ja tehdä joko punnerruksia tai rutistuksia (riippuen siitä, mitä yritämme vahvistaa sinä päivänä).

Urheilijat rakastavat nähdä heidän omat paranemisensa kuinka nopeasti he voivat juosta The Gauntlet.

Se voi myös olla hieman viihdyttävää, jos jonkun jalat laskeutuvat liian alas. Joskus ajamme sitä vain kentän pituudelta, kun taas toisinaan saamme heidät kääntymään lennossa ja tuomaan sen myös takaisin.

[Gauntlet Speed ​​Drill: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005040082.html ]