Jalkapallon perusteet – Progressiiviset perusestoharjoitukset

Näissä harjoituksissa keskitytään jalkapallon perusteisiin, erityisesti - perusesto. Estoharjoitukset ovat askel askeleelta harjoituksia oikean asennon oppimiseksi, asenne ja periaatteet eston kanssa.

Jos näistä periaatteista tulee arkipäivää, soittavat kutsu- ja estoroolit on helppo selittää jopa alkeellisimmalla tasolla.

Estoharjoitukset:
Estoasento:  Sieppaajan asento 3 pt:ssä (25 % kädessä olevasta painosta), liikkeellä molempien käsien kuorma-asento (ruohonleikkurin käynnistäminen), katseet kohti kohdetta, liike estoporaa kohti, purkaa aseet kosketuksissa puolustukseen.

1.   Ajolohko vasemmalle – suoraan eteenpäin, Oikea olkapää, Vasemman jalan tehoaskel eteenpäin 6″, ota yhteyttä purkaa ajaa eteenpäin
2.   Ajolohko oikealle – suoraan eteenpäin, Vasen olkapää, Oikean jalan tehoaskel eteenpäin 6″, ota yhteyttä purkaa ajaa eteenpäin
3.   Nopea vasen – aukon sulkeminen, nopea 6" askel vasemmalle, oikea olkapää, ota yhteyttä purkaa ajaa eteenpäin
4.   Pika oikealle – aukon sulkeminen, nopea 6" askel oikealle, vasen olkapää, ota yhteyttä purkaa ajaa eteenpäin
5.   Leveä vasen – estävä puolustus rivissä leveästi vasemmalle, oikea olkapää leveä askel vasen selkäkulma 45 astetta, ylittää askeleen, neliö, ota yhteyttä purkaa ajaa eteenpäin
6.   Leveä oikea – estävä puolustus rivissä leveä oikea, vasen olkapää leveä askel oikea selkäkulma 45 astetta, ylittää askeleen, neliö, ota yhteyttä purkaa ajaa eteenpäin
7.   Vasen alas – Aja yksi asento askeleen yli vasemmalle ja eteenpäin 45 asteen kulmassa, ota yhteyttä purkaa ajaa eteenpäin.
8.   Alas oikealle – Aja lohko asennossa askel oikealle ja eteenpäin 45 asteen kulmassa, ota yhteyttä purkaa ajaa eteenpäin.
9.   Vedä / pidätä vasen – Kierrä vartaloa 90 astetta taaksepäin nostamalla vasenta jalkaa ja kääntämällä oikeaa jalkaa, vapauta vetääksesi lohkon alas linjaa.
10.   Vedä / kiinnitä oikealle – Kierrä runkoa 90 astetta taaksepäin nostamalla oikeaa jalkaa ja kääntämällä vasenta jalkaa, vapauta vetääksesi lohkon alas linjaa.

Kaikki nämä harjoitukset ovat progressiivisia. Valmentaja on suorittanut jokaisen liikkeen ja kritisoinut jokaisen vihellystyksen yhteydessä. Kun kerran on ymmärretty, tekniikat toteutetaan yhdellä pillillä.

[Jalkapallon perusteet – Progressiiviset perusestoharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005040081.html ]