Voittaneet juoksuharjoitukset (jotka ovat myös hauskoja!)

Aina kun saat kilpailun pelaajien välillä harjoitusten aikana, se luo hauskaa. Jalkapallon pitäisi olla hauskaa. Ja kaverit kilpailevat keskenään, haastaa toisiaan, kun häviäjä tekee punnerruksia tai istumaannousuja tai mitä tahansa. Tänään puhumme Running Back -harjoituksista, jotka todella antavat pelaajillesi erinomaisen kuntoilun. vie sinut voittokauden tielle, ja ne luovat samalla hauskan ympäristön!

Double Barrel Drill

Tässä harjoituksessa hyökkäämme tynnyreitä vastaan, aivan kuin he olisivat puolustajia. Menemme niin lähelle piippua kuin voimme ja kiertelemme sen ja hyökkäämme seuraavaan. Kun pääsemme toiseen päähän, keskellä on tynnyri – kierretään sen tynnyrin ympäri.

Tynnyriin osuneilla miehillä pitäisi olla 50 punnerrusta per tynnyri. Koska ajatuksena ei ole lyödä tynnyreitä – se on suunnanmuutospeliä, nopeus, jalat, liikettä ja tasapainoa. Tämä on hyvä harjoitus, joka auttaa juoksijaa saamaan hyvän tasapainon ja kantamaan jalkapalloa.

Juoksuköydet

Yksi parhaista työkaluistasi on juoksu köydillä. Minusta köydet ovat mahtavia! Käytämme niitä juoksuselkämme kanssa, mutta ne sopivat joka asentoon. Linemen, puolustavia pelaajia, kaikkien on osattava leikkiä jaloillaan. Kun katsomme uusia pelaajia, etsimme hyviä jalkoja. Etsimme ihmisiä, jotka voivat liikkua. Etsimme ihmisiä, jotka voivat muuttaa suuntaa.

Joten teemme koko sarjan harjoituksia köysillemme. Mielestäni jokaisen joukkueen pelaajan tulisi juosta harjoitusten aikana. Koska se on hyvä kaikille.

Niin, näin teemme tämän harjoituksen:

Ensimmäinen asia, jonka teemme, on sanoa "yksi jalka". Ja sitten tulemme alas köysiverkon toiselta puolelta. Kun pääsemme läpi, haluamme sprinttiä vähintään viisi jaardia. Kun ensimmäinen ihminen pääsee kolmanteen reikään, seuraava mies aloittaa. Sprintimme läpi, mene viisi jaardia, ja sitten pysytään lopussa, työntämällä palloa.

Joskus valmentajat tulevat ulos täältä ja me lyömme palloa nähdäksemme, voimmeko pudottaa sen pallon sieltä. Kun he tulevat läpi, heidän täytyy työntää palloa ja suojella palloa.

Yksi jalka

Ensimmäinen harjoitus, kutsumme sitä vain "yhdeksi jalaksi". Pelaaja laittaa yhden jalkansa jokaiseen reikään. Kun hän laittaa sen sisään, hän aikoo työskennellä nostaakseen jalat korkealle. Valmentajat ovat samalla puolella, ja aiomme tavoittaa ja katsoa, ​​voimmeko tarttua siihen palloon.

Kaksi jalkaa

Seuraava, käytämme kahta jalkaa – haluamme saada kaksi jalkaa jokaiseen reikään. Odota, kunnes ensimmäinen pelaaja on noin puolivälissä, ja aloita sitten seuraava pelaaja. Uudelleen, aiot sprinttiä, kun tulet ulos.

Crossover

Seuraava asia, jonka teemme, on ylitys. Mitä teemme, kun ylitämme? Pelaaja juoksee suoraan alas, mutta keskellä on köysi. Pidä vartalo tuon keskiviivan yläpuolella koko ajan, laitat oikean jalan vasempaan reikään, ja vasen jalka oikeaan reikään. Ja kun menet alas loppuun, aiot pysyä köyden päällä, ei liikuta vartaloa paljon, uudelleen, työskentelen nostaakseni polvini korkealle ja suojellakseni jalkapalloa, kun menen alaspäin.

Diagonaalit

Se mitä aiomme tehdä nyt, on suunnanmuutos. Kun katsot nauhoja, ja näet hyvän selän, jos miehen täytyy todella pyörittää se ja muuttaa, hänellä on ongelma. Haluamme muuttaa suuntaa ja saada nopeutta samaan aikaan.

Joten aloitamme köysien ulkopuolella. Alkajaisiksi, aiomme astua lähellä jalkamme. Tällä kertaa olen köyden vasemmalla puolella, joten astun oikealla jalallani. menen oikealle, vasemmalle, oikein. Aina ulospäin. En hidasta vauhtia – vain vaihdan suuntaa. Sitten menen vasemmalle, oikein, vasemmalle, oikein, vasemmalle, oikein. Ja sitten kun menet, alat saada vauhtia ja vauhtia, samalla vaihtamalla suuntaa. Tulossa takaisin, se on ensin vasen jalka ja sitten tulemme kokonaan ulos, vauhtia menossamme.

Oja

Ja meillä on vielä yksi tehtävä. Jalkapallon kanssa, tulemme linjalle. Haluamme työskennellä saadaksemme jalat pystyyn, joten emme halua katsoa jalkoihinmme – meidän on nähtävä kenttä. Ja meidän on hankittava passit. Meidän on saatava pallo kiinni.

Joten me tulemme sisään vasemmalla jalalla ensin. Nosta vasen jalka ylös ja kun tulet läpi, ja sitten valmentaja heittää hänelle pallon. Ja sitten hän lähettää sen takaisin valmentajalle. Hän tulee linjaan, ja taas valmentaja aikoo heittää hänelle pallon ja sitten hän tulee heti takaisin sen kanssa. Hän laskee ensin vasemman jalan, ja oikea jalka menee ensin takaisin.

Ja sitten jonoon toisen miehen kanssa. Käytämme kahta palloa, jotta voimme jatkaa sitä. Ja sitten saamme kaikki mukaan.

Kaiken tekemämme aikana, haluamme pitää huolta jalkapallosta. Tämä on kaikkein tärkein asia. Haluamme aina hyvän kehon nojata eteenpäin, haluamme nostaa jalkamme, ja haluamme muuttaa suuntaa. Köydet, tynnyrit, reppuselkä, tulosharjoitus – kaikki nämä asiat vaikuttavat hyvän juoksun tekemiseen.

Toinen asia, joka heidän on tehtävä, ja meidän on työskenneltävä tämän parissa joka päivä – varsinkin hyökkäyksessämme – että juoksijan on estettävä. Meillä on juoksijat, jotka puhuvat juoksemisesta, mutta jos et estä, on vaikea pelata. Juoksejasi on oltava epäitsekäs. Hänen on kyettävä estämään, JA hänen täytyy pystyä juoksemaan. Tee sinä se, voitat jalkapalloa.

Yksi asia näissä harjoituksissa – sinun on tehtävä ne johdonmukaisesti. Sinun on tehtävä ne useita kertoja viikossa. Jotkut näistä harjoituksista teemme joka päivä. Jotkut niistä teemme kerran viikossa. Mutta sinun on jatkettava niiden tekemistä, jos aiot kehittyä.

Mitkä ovat suosikki Running Back -harjoittesi? Voit vapaasti jakaa ne alle!

Ja muista liittyä faniksi Facebookissa, jossa jaan lisää upeita juoksuharjoituksia, vinkkejä ja harjoitussuunnitelmia!

Etsitkö lisää vinkkejä jalkapallon juoksupeleihin? Löydä ne täältä!!

[Voittaneet juoksuharjoitukset (jotka ovat myös hauskoja!): https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005039924.html ]