Lisää itseluottamustasi itsekoulutuksella

Itseharjoittelu voi tapahtua sekä sohvalla että pihalla. Pelkästään jalkapallon katsominen on itseharjoittelua, selittää entinen Superliiga-hyökkääjä Rajko Lekic.

Sen jälkeen kun hän jäi eläkkeelle ammattilaisjalkapalloilijana vuonna 2014, Lekic on ansainnut elantonsa hyökkääjävalmentajana Rajko Lekic Målakademi , hänen oma koulunsa hyökkääjille. Entinen maajoukkueen hyökkääjä on edelleen tunnettu nimi tanskalaisessa jalkapallossa. jossa hänet muistetaan yhtenä Superliigan suurimmista maalintekijöistä. Hänet saatetaan muistaa parhaiten ajastaan ​​Silkeborg IF:ssä, jossa hän teki 76 maalia 121 ottelussa.

Lekic harjoitteli Espanjassa, Unkari, USA, Ja tietenkin, Tanska, valmentajien, kuten entisen PSV:n ja Dortmundin hyökkääjän Flemming Povlsenin kanssa. Nuoret ja kunnianhimoiset hyökkääjät etsivät nykyään perusteellisempaa ja keskittynempää harjoittelua kuin seurat voivat tarjota, ja Lekic pyrkii nyt välittämään näille nuorille pelaajille kaiken, mitä hän on uransa aikana oppinut. Keskustelimme Lekicin kanssa juuri tästä aiheesta.

Mentaliteettikysymys

Entinen kärkihyökkääjä on iloinen, että hän voi auttaa nuoria kehittymään, varsinkin siksi, että hänen mielestään tanskalainen jalkapallo-mentaliteetti ei arvosta itseharjoittelua.

– Olen pitkään uskonut, että itseharjoittelu puuttuu tanskalaisesta jalkapallosta. Monet joukkuetovereistani täällä eivät harjoittaneet itseään – ainakaan niin paljon kuin pelaajan pitäisi. Se tehtiin aina puolihaluisella vaivalla."

Lekic uskoo, että lähestymistapa itseharjoitteluun on juurtunut tanskalaisen jalkapallon mentaliteettiin. Hän selittää, miksi se ei hänen mielestään ole hyvä asia.

"Minun asenteeni on sellainen itseharjoittelu on välttämätöntä, jos haluat päästä huipulle . Minun maailmassani, on täysin järkevää, että mitä enemmän harjoittelet itse tiettyjä tekniikoita, sitä parempi sinusta tulee heissä. Jos otat 20 palloa joka toinen päivä harjoituksen jälkeen ja potkaiset niitä kohti maalia 100 kertaa, huomaat valtavan eron."

Pelien katsominen televisiosta lasketaan itsekoulutukseksi.

Itseharjoittelu on enemmän kuin vain teknistä työtä pallon kanssa. Sinun tulee myös olla henkisesti ja taktisesti valmistautunut, ja tästä syystä itseharjoittelun ei aina tarvitse tapahtua kentällä.

"Kun harjoittelin itseään, Tavoitteeni oli tulla terävämmäksi maalissani ja rakentaa itseluottamusta. Mielestäni olen kehittynyt näillä alueilla paljon. Tunsin, että minusta tuli todella parempi viimeistely ja sain paljon itseluottamusta, mikä on tärkeää hyökkääjälle. Se sanoi, itseharjoittelu voi tapahtua myös katsomalla jalkapallo-ottelua televisiosta ja huomioimalla pelaajien liikkeet ja toimet eri tilanteissa, ja soveltaa tätä tietämystä käytäntöön harjoituskentällä ja sitten varsinaisissa otteluissa."

Rajko Lekicin monet taidot ovat vienyt hänet pitkälle hänen urallaan. Superliiga-seurojen OB-jaksojen lisäksi Silkeborg, ja Esbjerg, Lekic vietti aikaa unkarilaisessa ZTE-seurassa, espanjalainen Xerez-seura, ja amerikkalainen MLS-seura New England Revolution. Varsinkin kahdessa jälkimmäisessä seurassa itseharjoittelukulttuuri teki vaikutuksen paljon matkustavaan tanskalaiseen.

”Espanjan ja USA:n itseharjoittelukulttuuri on mahtavaa. Henkisesti, pelaajat ovat valmiita kehittämään koko ajan. He etsivät jatkuvasti tapoja parantaa. Menisin jopa niin pitkälle, että sanoisin, että ihminen tuntee itsensä syrjäytyneeksi, jos hän ei harjoittaisi itse noissa paikoissa. Näin ei ole Tanskassa, vaikka sen pitäisi olla."

Kuinka päästä alkuun

Itsekoulutuksen aloittaminen voi olla vaikeaa, sekä motivaation löytämisen että erikoisharjoitusten oppimisen kannalta. Silkeborg-kuvakkeella on neuvoja, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun.

" Aseta tavoitteita, ja mieti, kuinka saavutat nämä tavoitteet. Ovatko seuraharjoitukset riittävät? Riittääkö, että saat saman koulutuksen kuin kilpailijasi? Tavoitteeni oli olla paras; Halusin olla paras maalintekijä, Halusin päästä maajoukkueeseen, ja halusin ulkomaille. Ilman itsekoulutusta, En usko, että olisin saavuttanut kaikkea tätä. Mutta en voi lakata ajattelemasta, mitä olisi voinut tapahtua, jos olisin alkanut ottaa itseharjoittelun vakavammin nuorena. Aseta siis tavoitteita ja aloita.”

Jos et ole varma kuinka aloittaa, löydät täältä joitain tiettyjä harjoitusvideoita. Missä asemassa pelaat kentällä? Tässä on 5 tehokasta harjoitusta jokaisessa asennossa :

• Oletko maalivahti? Katsella tässä .
• Oletko puolustaja? Katsella tässä .
• Oletko keskikenttäpelaaja? Katsella tässä .
• Oletko hyökkääjä? Katsella tässä .

Ja kuinka paljon aikaa sinun tulisi käyttää itseharjoitteluun? Rajko Lekicillä on ehdotus.

"Sinun tulee käyttää niin paljon aikaa, kuin koet tarpeelliseksi havaitaksesi parannuksen, mutta yksi tai kaksi kertaa viikossa olisi erittäin hyvä, jos sinulla on jo neljä tai viisi seuraharjoitusta viikossa.

[Lisää itseluottamustasi itsekoulutuksella: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005037936.html ]