5 parasta tapaa lisätä luistelunopeuttasi

"Mitkä ovat mielestäsi viisi parasta harjoitusta kiihtymiseen jääkiekossa?"

Se on kysymys, jota minulta kysytään koko ajan. Koska tämä on niin yleinen kysymys, ajattelin koota artikkelin, jossa kerron yksityiskohtaisesti viidestä loistavasta menetelmästä, joita käytän pelaajieni kanssa luistelunopeuden parantamiseksi.

1. Kyykky ja maastavedot

Aloittelijoille helpoimmat nopeudenlisäykset tulevat raskaasta usean nivelen alavartalon voimaharjoituksista. Kyykkyjen ja maastavetojen kahdenvälisten tankojen muunnelmien tulisi olla jokaisen jääkiekkoilijan peruslistalla.

Tankokyykky ja Trap Bar Deadlifts ovat yleisimmät jalkojen voimaharjoitteemme, mutta pyöritämme kunkin muunnelman välillä. Näitä muunnelmia ovat etu-, taka-, laatikko- ja keilakyykky sekä sumo, trap bar ja lohkodeadliftit.

Teemme myös paljon yksijalkaisia ​​harjoituksia molemmissa liiketyypeissä kehittääksemme yksipuolista voimaa nelosissa, takareisilihaksissa ja pakaralihaksissa tehokkaamman luisteluaskelun saavuttamiseksi.

2. Tehopuhdistus

Tiedän, että jotkut valmentajat ovat kanssani eri mieltä, mutta emme tee raskaita suoria nostoja yläpuolella. Miksi? Koska monilta jääkiekkopelaajilta puuttuu riittävä rintakehän ja hartioiden liikkuvuus turvalliseen suoritukseen. Lisäksi jääkiekko on urheilulaji, jossa hartiat iskevät koko ajan raskaasta kosketuksesta. Ei tarvitse pahentaa tilannetta jääharjoitteillamme.

Suosituin olympianostimemme on Power Clean riippuasennosta. Harjoitteluiästä ja urheilijan nostotekniikasta riippuen suoritamme ne myös lattialta tai lohkoilta hieman erilaisen harjoitusärskkeen aikaansaamiseksi.

Vaikka Power Cleans -puhdistukset eivät välttämättä ole yhtä ongelmallisia nivelissä kuin nykiminen tai Power Snatches, ranteen liikkumattomuus voi tulla ongelmaksi Cleanin kiinnittämisessä. Pidä siinä tapauksessa Clean Pulls ja Clean High Pulls. Itse asiassa uskon, että voit luopua Power Cleansista ja kokea silti monia samoja etuja, joita täysi Power Clean tarjoaa (vaikka se on toisen päivän aihe).

Yksi varoitus olympianostimista kuitenkin. Ne eivät ole kaikille. Jos olet nuori, sinulla on hyvä liikkuvuus ja sinulla on mahdollisuus saada laadukasta valmennusta, voit tehdä ne. Eikö sinulla ole mitään noista? Pysy sitten alla olevissa menetelmissä kolme ja neljä. Saat samanlaisia ​​nopeuden nousuja säästäen samalla niveliäsi ja paljon aikaa, jonka muuten käyttäisit liikkuvuuden ja nostomuodon parantamiseen.

3. Hyppäät

Painojen nostaminen on vain yksi osa nopeusyhtälöstä. Maksimaalisen nopeuden kehittämiseksi tarvitset myös matalan vastuksen ja suuren nopeuden liikkeitä.

Hyppyjä, erityisesti vaaka- ja sivuttaisvariantteja yksijalkaisesti, ovat erinomainen tapa parantaa kimmoisuutta ja suunnanmuutosnopeutta, joka siirtyy luistelemiseen.

Älä vain liioittele hyppyharjoituksia. Voit aiheuttaa paljon nivelvaurioita, jos et hallitse hyppytekniikkaa ja äänenvoimakkuutta (määritetään jalkakosketusten lukumääränä harjoituskertaa kohti ja viikossa).

4. Suunnanvaihto- ja ketteryysharjoitukset

Koska jääkiekko on monisuuntainen urheilulaji, jossa on nopeita pysähdyksiä ja lähtöjä, suorassa juoksu ei yksinään maksimoi pelin nopeutta. Sitä varten tarvitset myös suunnanvaihtonopeus- ja ketteryysharjoituksia.

Erinomaisia ​​esimerkkejä näistä ovat:

• Kartioporat
• Tennispalloreaktioharjoitukset
• Reaktiiviset agilityharat

5. Luistelu

Mikään yllä mainituista harjoituksista ei auta paljoa, jos luistelutekniikkasi muistuttaa kahlaavan Aku Ankan tekniikkaa.

Voit todella lisätä luistelunopeuttasi sinun täytyy luistella. Paljon. Siihen kuuluu monisuuntainen sprintti jäällä sekä erityiset reunatyöt ja luistelutekniikkaharjoitukset luisteluvalmentajan kanssa tehon, asennon, tasapainon, crossoverin, leikkausten jne. maksimoimiseksi.

Yhteenvetona voidaan todeta, että luistelunopeuden kehittäminen vaatii monipuolista lähestymistapaa niin jäällä kuin sen ulkopuolellakin.

Monet jääkiekkoilijat käyttävät vain yhtä tai kahta tässä luetelluista viidestä menetelmästä. Kun tiedät, että vastustajasi jättävät paljon voittoja pöytään olemalla laiskoja ja keskittymättömiä harjoitteluunsa, saat loistavan edun pyrkiessäsi olemaan paras luistelija.

Kuvan luotto:gilaxia/iStock

LUE LISÄÄ:

[5 parasta tapaa lisätä luistelunopeuttasi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maahockey/1005051503.html ]