Miten Nosta jalat
1
Lämmittely tekemällämuutamia yksinkertaisia venyy ennen kuin yrität nostaa mitään . Asetu suoraan edessäesineen ja varmista on riittävästi tilaa ympärillä , joten sinun voi taipua mukavasti .
2
Pidä selkä suorana ja pystyssä . Levitä jalkasi noin hartioiden leveydellä toisistaan , joten jalat ovat linjassa hartiat . Sinun pitäisi tuntea täysin tasapainoinen .
3
Taivuta polvia ja tuo maalialue lähemmäsmaahan , pitää selkä suorana ja pystyssä ; eivät taivu vyötäröllä . Kiristää vatsan lihaksia ja napataobjekti aiot nostaa .
4
Suorista jalat hitaasti , käyttäen alavartalon voimaa nostaa koko kehon yhdessäesineen . Nostaesine hieman arvioida sen painoa . Jos se on liian raskas kantaa , pyytää apua tai valmistaadolly sen levätä .
5
Nostaobjektin uudelleen käyttäenlihakset jaloissa ja pitää selkä suorana. Älä taivuta vyötäröltä . Jos mahdollista , levätäesine pöydälle kun olet nosti sen ylös vyötärölle . Vältä nostotavoite on jokin korkeampi kuin hartiat . Jos objekti on asetettava ennen sinua , käytäaskel tikkaat kantaa itse kohteen yläpuolella määränpää .
[Miten Nosta jalat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033177.html ]