Miten Nosta jalat

Jos olet koskaan nostaa mitään painavaa , olet ehkä kuullut , että sinun pitäisi " nostaa jalat " eikä selkää , mutta harvoin me kuulemme miten tämä . Opettelemalla oikean tekniikan , voit aina käyttää jalkojen lihaksia tukemaan painoa noston aikana , ja pidä selkä turvassa rasitusta. Toinen askel turvallinen nosto on tietää rajan. Josesine tuntuu liian raskas, pyydä apua . Ohjeet

1

Lämmittely tekemällämuutamia yksinkertaisia ​​venyy ennen kuin yrität nostaa mitään . Asetu suoraan edessäesineen ja varmista on riittävästi tilaa ympärillä , joten sinun voi taipua mukavasti .
2

Pidä selkä suorana ja pystyssä . Levitä jalkasi noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​, joten jalat ovat linjassa hartiat . Sinun pitäisi tuntea täysin tasapainoinen .
3

Taivuta polvia ja tuo maalialue lähemmäsmaahan , pitää selkä suorana ja pystyssä ; eivät taivu vyötäröllä . Kiristää vatsan lihaksia ja napataobjekti aiot nostaa .
4

Suorista jalat hitaasti , käyttäen alavartalon voimaa nostaa koko kehon yhdessäesineen . Nostaesine hieman arvioida sen painoa . Jos se on liian raskas kantaa , pyytää apua tai valmistaadolly sen levätä .
5

Nostaobjektin uudelleen käyttäenlihakset jaloissa ja pitää selkä suorana. Älä taivuta vyötäröltä . Jos mahdollista , levätäesine pöydälle kun olet nosti sen ylös vyötärölle . Vältä nostotavoite on jokin korkeampi kuin hartiat . Jos objekti on asetettava ennen sinua , käytäaskel tikkaat kantaa itse kohteen yläpuolella määränpää .


[Miten Nosta jalat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033177.html ]