Jalkapallo Nosto Harjoitukset

NFL pelaajat kilpailevat 16 runkosarjan pelejä , plus harjoitusleiri ja mitään ennakkomyynti pelejä . Jopalukion , jossakausi on neljän tai useamman kuukauden pitkä , jalkapallon pelaajat kohtaavat erityisiä haasteita ylläpitää voimaa ja nopeutta aikanakausi . Painonnosto on edelleenkeskeinen muoto jalkapallon voimaa ja nopeutta koulutusta . Harjoitukset

Osa harjoituksista , että jalkapalloilijat suorittavat ovatpenkkipunnerrus , jossapelaaja kulkeepainotettu barbell pystysuoraan rintaansa ; kyykky , jossapelaaja asettaabarbell olkapäällä ja taipuu polvilleen ; janostolaite , jossapelaaja nostaakäsipaino suoraanmaahan ja keinutpainon hartioiden tasolle . Vaikka kyykyssä ,soittimen pitäisi taipua polvilleen ja pitämään selkä suorana .
Workout maaleja

Pelaajat aluksi " maxing " kuinka paljon he voivat nostaa yhden kerran . Kanssaenimmäispaino määritetty ,pelaaja voi asettaatavoitteeksiharjoitus kaudella . Esimerkiksiurheilija yrittää parantaa , että numero 10 prosenttia tai 15 prosenttia . Voit myös puhua valmentaja saadaparemman tunteenvoimaa ja ketteryyttä alueilla , jossa sinun täytyy tehdä parannuksia .
Lifting Harjoitukset

Most jalkapalloilijat nosta nointunti 90 minuuttia . Harjoitus on jaettu jaksoihin kyykyssä , penkkipunnerrukseen ja teho nosto sekä hyppäämiseen köyttä tai muita pienempiä nosto harjoituksia . Voit aloittaa nosto ottamalla "max numero" ja vähentää sitä noin 70 prosenttia . Tee 10 toistoa 70 prosenttia . Ottaalyhyt tauko , sitten tehdä kahdeksan toistoa 70 prosenttia . Seuraavaksi tehdä kuusi toistoa 80 prosenttia . Lopuksi loppuun tekemällä neljä toistoa 90 prosenttia .
Workout maaleja

Kun nostamalla painoja , on olemassamuutamia asioita pitää mielessä . Urheilijat eivät saisi “ suorittaa vasta vika ” ja jospaino on liikaa , yksinkertaisesti siirtyäseuraavaan harjoitukseen . Yhdistelmä liikaa painoa ja uupumus voi aiheuttaa haitallisia lihasten väsymistä tai vahinkoa. Toiseksi , pelaajien pitäisi nostella painoja vuonna“ hitaasti ja hallitusti ” tavalla , niin että lihas on laajennettu täysin . Kaikki painonnosto pitäisi tehdä , kun läsnä on" tarkkailija " joku, joka voi turvatabarbell josnostaja menettää otteensa . Kaikissa nosto liikuntaa , sinun pitäisi ollatulenjohtaja pitääsinua silmällä .


[Jalkapallo Nosto Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005035799.html ]