Kuinka ajaanopeammin 40 - Yd Dash

Olitpalinjamies tailaaja-vastaanotin , jos pelaat jalkapalloa tiedät, miten tärkeää nopeus on . Useimmat valmentajat käyttävät40 jaardin viiva on tärkein indikaattori kuinka nopeastipelaaja on . Paras tapa parantaa aika on yksinkertaisesti harjoitella40 yli ja ohi , koska voit luonnollisesti oppia, mitä tekniikoita työn puolestasi. Mutta jos käytännössä pysähtyy tuottaa tulosta , muitakin tekniikoita, jotka voivat auttaa ajellamuutaman arvokkaan sekunnin kymmenystä pois aikaa . Ohjeet

1

tehdä harjoituksia lisätä jalkojen voimaa useita kertoja viikossa . Nämä harjoitukset ovat istuu , kyykky , hyppyjä ja lunges - mutta harjoitusohjelman , joka käyttää jalkojen lihaksia toimii . Välillä harjoituksia , tehdä hieman valoa lenkkeily pitää sykkeen ylös ja lisätä sydän voimaa . Älä teejalka harjoituksia joka päivä ; anna jalat kaksi tai kolme päivää lepoa viikossa .
2

ajaa ylös ja alas portaita . Porraskiipijäjärjestelmä on yksi parhaista harjoituksia voit tehdä lisätä jalkojen voimaa . Voit käyttääportaiden kiipeily kone, jos sinulla on , mutta saatat saada parempia tuloksia kiipeämällä todellisten portaita. Jalkapalloilijat usein ajaa ylös ja alasportaita katsomossa , mutta voit myös käyttäärapussasuuren rakennuksen tai muun, sinulle sopii .
3

Oletetaanoikea asenne . Aloita ylittämällä kädet määrittää oman vahvempi jalka -käsi, joka on tallessa alla Bicep on voimasi puolella . Pidä teho jalan alla sinä ja toinen jalka takana , erotettunahieman yli puoletpituudesta jalka . Taivuta etujalka ja aseta molemmat kädetmaahan . Pidä selkä suorana ja pää pystyssä . Tuo lantio jopa hieman korkeampi kuin hartiat , muttei niin suuri , että aloitat menettää tasapainon . Irrotakäsisamalla puolella kehoa kuin valta jalka . Olet nyt oikeassa 40 jaardin viiva alkuasentoon.
4

Paina perämoottorissasi jalka siirtyvän poisalkuasentoon. Aja takajalka eteenpäin vartalosi edessä . Yritä pitää kehon45 asteen kulmassa ensimmäisen 10 askelta , mutta älä pakota itseäsi alas . Jos tulet pystyssä liian aikaisin , sinun täytyy parantaa jalkojen voimaa todella parantaa 40 kertaa .
5

Ojenna jalat takana sinua, kun nopeuttaa ensimmäisten 30 metriä . Haluat liikuttaa jalkoja niin nopeasti kuin mahdollista, mutta jos lopetatte liikettä ennen kuin kokonaan ulos , voit hidastaa - vaikka tuntuu että olet menossa nopeammin . Tee harppauksia noin 2 1/2 kertaapituus jalat ja yrittää saada oma jalka osui maahan vain edessä elimistössä . Siirrä kätesi lantiolla korville , kun käytät .
6

rentouttaa kehon lihaksia , kun olet sprinting . Se näennäisesti järkevää ajatella, että jos kiristää lihaksia , se tekee ne toimimaan ja voit mennä nopeammin , muttatilanne on päinvastainen . Jalkojen lihakset saattavat olla jännittynyt , koska he joutuvat työskentelemään , muttamuun kehon olisi lievennettävä . Jos löydät itsesi Pelttarin tai kiristämällä kasvosi kun suoritat , olet luultavasti kiristämällä koko kehon , mikä johtaa epäkohteliasta ja lyhentää harppauksia .


[Kuinka ajaanopeammin 40 - Yd Dash: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005035782.html ]