Miten kehittää Speed ​​linemen

Hyökkäävä linemen tarvitsevat nopeus ja voima tehokkaasti hommansa . Sivusuunnassa nopeus on tärkeämpäälinjamies kuin suora viiva nopeus . Hyökkäävä linemen luottaa sivusuunnassa nopeus saada heidät pois heidän asenne ja downfield kun vetämällä pyyhkäisee tai estämisennäytöllä . Kuitenkin puolustava linemen , erityisestipäät , hyödyntää suora- nopeuden, kun jahtaavat alas muokkaamisella quarterbacks ja takapuoli pyyhkäisee . Ehkä vieläkin tärkeämpäälinjamies kuin jalka nopeus on käsi nopeus . Nopeamminlinjamies ,haastavampi hän on vastakkaiseen puoleen . Linemen voi kehittyä sivusuunnassa , käsi ja suora- nopeus erityisiä harjoituksia ja harjoitukset . Tämä on mitä tarvitset
vastus bändi
Plyometric lohkot (vähintään 24 "korkea ) finnish estäminen kelkka
Kelkka hihnat /nepparit
Näytä Enemmän Ohjeet
Lateral nopeus

1

Suoritayhden etapin step-down liikunta tasapainottamalla yksi jalka päälle2 - jalka - korkea laatikko . Squat kunneskantapäänvastapäätä jalka osuu maahan . Pidähetki sitten räjähtää ylöspäin . kytkin jalat ja toista .
2

Suoritayhden etapin box kyykyssä edessä seisovan2 - jalka - korkea laatikko . Balance yhdellä jalalla . Squat kunnes selkään koskettaaruutuun . Kun se , räjähtää ylöspäin . Suorita toisella jalalla ja toista.
3

Suoritayhden etapin kyykky tasapainottamalla yhdellä jalalla . Pidätoinen jalka ulos edessäsi niin pitkälle kuin mahdollista . Kyykky niin, että reisi on samansuuntainen maanpinnan , sitten räjähtää ylöspäin . Kytkin jalat ja toista .
Hand speed
4

Suoritapysyvän bändi paina kietomallavastus bändi ympäri selkää ja yli ojentajat . Päästäesto kantaa ; polvet koukussa , rinta ylös . Painavastus bändi eteenpäin niin nopeasti kuin mahdollista ,sama kuin olisit tekemässäpenkkipunnerrus . Tehdä kolme toistoa kutakin kolme tai neljä .
5

Suorita plyometric punnerruksia räjäyttämällä niin korkealle kuin mahdollista, kun painat ylös maasta . Voit myös taputa kädet ilmaan kunkin push -up kehittää lisäksi nopeasti kädenliikkeellä .
6

Suoritaankka kävellä ja boolin liikunta , käyttämälläjalkapallo kelkka . Wrap hihnat ympärikelkka vedä niitä ympäri selkä ja käsivarret . Käännä kehoa niin, että selkä onkelkka ja päästä teidän esto viritys . Räjähtää kädet eteenpäin kuin olisit kun esto , vasta nyt olet kuljettavatkelkka kanssasi .
Straight - linjan nopeus
7

Sprint leveyden poikkikentän täydet 50 metriä . Levätä 30 sekuntia . Tulevat takaisin poikki kentän . Tee tätä vähintään viisi kertaa .
8

Set - up käpyjä joka viides metriä jalkapallokentällä viisikymmentä metriä . Sprintensin kartio , sitten tulevat takaisinalkuasentoon . Sprint ohi ensimmäisen kartion , toiseen kartio , sitten takaisinalkuasentoon . Jatka sprinting tällä tavalla , saavuttaaseuraava kartio , sitten takaisinlähtöviivalle , kunnes tulet kaikkikäpyjä .
9

Sprintkentän pituutta ,täyden 100 metriä . Reset 30 sekuntia sen jälkeen tulevatkentän pituus uudelleen. Tämä on puhdasta nopeutta koulutusta ja toimii hyvin yleistä ilmastointi .


[Miten kehittää Speed ​​linemen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005027860.html ]