How to BeBetter Puolustava Puolustuksen linja

Puolustava linemen tarvitsevatvaltavasti dynaamisen lujuuden ollakseen onnistunutasennossa . Massa ja silkkaa voimaa tarvitaan , jotta on mahdollisuus työntää ohimassiivisen hyökkäyksen linjaopposition . Samaan aikaan , nopeus ja nopeus tarvitaan , varsinkin puolustava päissä , jotta spin , uida tai Juke ohiloukkaavaa linjaa . Oikea yhdistelmä nopeutta ja voimaa mahdollistaapuolustava linjamies päästäpelinrakentaja ennen kuin hän voi purkaapallon . Ohjeet

1

Hitpunttisali . Yleensä ottaen puututaan täytyy keskittyä rakentamaan raakaa voimaa ja kokoa , kun taas päät täytyy keskittyä rakentamaan räjähtävää voimaa . Plyometric porat ja räjähtävä nosto liikkuu kuinpuhdas - ja - ääliö apua päättyy rakentaavirtatyyppiä tarvitaan kunnostautuaasennossa .
2

Practice ketteryys ja jalkatyö harjoitukset säännöllisesti , aina keskitytään räjähtävyys . Olipa porat keskittyä pysähtymättä käynnissä selkänsä tai siirtymässäpallo , keskittyä saamaan oikeaan asemaanpelata mahdollisimman nopeasti . Esterata ja pylväs porat voi auttaa ketteryyttä.
3

Oletetaanoikea asenne jokaisella alas . Ottaahartioiden leveys kantaa käynnissä alamäkiä jasplit asenne , jos halutaan , jossyöttö on odotettavissa . Back on pidettävä suora,pää katsomallarikos jasormenpäät kevyesti maahan . Keskity pysyä valossa jalkasi ja valmis liikkumaanhetken varoitusajalla . Älä jää kiinni tasainen jaloin aloitussyötöstä .
4

Practice saada erottamallaesto. Tämä perustuu pitää pää pystyssä ja kädet liikkuvat päästä poislohkon . Puolustaja , joka ei pääse poislohkon tehokkaasti neutraloida. Työ heads- up liikkuu kädenliikkeellä sekä työskennellessä todellinen salpaajien ja pad porat . Pään pitäisi vetää poisesto kunkädet ajaaesto pois .
5

harjoitella tiettyjä liikkeitä hyödyntää puolustava linjamies . Spin liikkua liittyy Kyykistynyt ja pyöriä ja ulottumattomissaesto . Uida liikkua liittyy käyttämällä käsiä kääntääolkapäilleesto , joten voit liikkua hänen . Push -pull liikkua käytetään, kunesto on hänen paino liian pitkälle eteenpäin . Taistelemmetoisen , sitten yhtäkkiä vapauta ja anna hänen vauhtia hänen vetää hänet pois tasapainosta , jotta voit saavuttaa aukon tai tehdä liikkua .


[How to BeBetter Puolustava Puolustuksen linja: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005027909.html ]