Re-Thinking Strength -työtä syöttäjille

Katso kaikki baseball-tilat, jotka tekevät voimaa ja kuntoilua, ja näet todennäköisesti joitain samoja harjoituksia, kun vertaat niitä. Jotkut näistä harjoituksista ovat todennäköisesti trap bar maastaveto, turvatankokyykky, taaksepäin syöksy, välikyykky, bulgarialainen kyykky jne. Haluan aloittaa sanomalla, että nämä eivät ole huonoja harjoituksia, mutta yritän selittää miksi ne. ei ehkä ole paras.

Olen kouluttanut pesäpalloväestöä vuosia. Olen käyttänyt perinteistä yleistä valmistelutyötäsi voima- ja kuntoilumaailmassa näille urheilijoille, kuten edellä mainittiin.

Mutta miksi? Koska näin minulle opetettiin, enkä ole paljon miettinyt, miksi niitä käytetään. Osittain totta, osittain siksi, että näin minua älykkäämpien ihmisten tekevän niitä urheilijoidensa kanssa ja ajattelin:"Tämän täytyy olla oikea harjoitus käytettäväksi."

Vaikka kaikki nämä yllä luetellut harjoitukset ovat loistavia työkaluja perusvoiman kehittämiseen, jossa voit siirtyä pyörimisvoimaan, uskon, että ne voivat myös vaikuttaa negatiivisesti ohjelmoituihin päävoimanrakentajiin 3-4 kuukauden kuluttua kauden alkamisesta. On aika miettiä uudelleen, kuinka voisimme kehittää parempaa siirtymistä GPP-työstämme (yleinen fyysinen valmistautuminen).

Pitching-liike

Keskustelin valmentajien kanssa ja opin lisää yleisistä virheistä, joita nämä urheilijat tekevät suorittaessaan liikettä. Siihen asti olen harjoitellut pääasiassa voima- ja kuntovalmentajilla, jotka kouluttavat näitä urheilijoita, mutta en ollut käyttänyt tarpeeksi aikaa oppiakseni valmentajilta kuinka opettaa lajin varsinaisia ​​taitoja.

Se sai minut ajattelemaan ja kysymään itseltäni, auttaako se, mitä urheilijoideni tekemään biomekaanisesta näkökulmasta katsottuna, ei ainoastaan ​​parantamaan pyörimisvoimaa, vaan edistääkö se myös parempaa mekaniikkaa? Näkevätkö he yhtäläisyyksiä sen välillä, mitä heidän pitching-valmentajansa haluaa heidän tekevän ja mitä minä käsken heitä tekemään kuntosalilla? Tajusin, että voisin tehdä parempaa työtä käyttämällä harjoitusten valintaa välineenä parantaakseni heidän biomekaniikkaa kukkulalla. Voimavalmentajana en yleensä opeta heitä pitämään, mutta voin auttaa heitä tuntemaan olonsa vahvemmiksi asemissa, joissa he tarvitsevat olla.

Opin, että useimmat heistä tulevat liian dominoivaksi takajalassa. Heidän on voitava istua taaksepäin enemmän lonkkaan verrattuna polveen. Tämä näyttää pystysuoralta säärikulmalta. Tajusin silloin, että tämä näyttää enemmän sivuttaissyötöltä kuin perinteiseltä kyykkyltäsi, taaksepäin syöksyltä tai bulgarialta. Sen lisäksi, että sivuttaissyöttö on ainoa syöksy, joka on samassa liiketasossa ja hallitsee lantiota oikein suoritettuna.

Lateraalinen syöksy laatikkoon

Liukusäädin Lateral Lunge To Box

Goblet Slider Lateral Lunge Box -kyykky

Sitten tajusin, että heidän täytyi päästä näihin erittäin leveisiin asentoihin lantiolla. Lähes yrittäessäsi levittää polvet erilleen ovat mahdollisimman pitkälle ennen kuin suoritat varsinaisen kiertoliikkeen lantiolla. Tämä sai minut ajattelemaan, että he voivat hyötyä laajemmasta asenteesta posterior dominate -harjoituksista, kuten laatikkokyykkystä ja sumo-maasta nostosta. Tämä edistäisi vahvaa posterioria ja loisi parempaa adduktorien liikkuvuutta ja vakautta, jolloin he pääsevät helpommin näihin laajempiin asentoihin ja saisivat enemmän voimaa niissä. Tämä luo lonkkakompleksiin ympäristön, joka mahdollistaa adduktorin suuren liikkuvuuden ja erinomaisen vakauden.

Box-kyykky

Dynaaminen ponnistelu

Suurin ponnistus

 

Sumo maastavedot

Dynaaminen ponnistelu

Suurin ponnistus

Liikkuminen eteenpäin jalkojen läpivientiin yhden jalan jäykkäjalkaiseen asentoon. Juuri tästä syystä en ole fani siitä, kuinka paljon huomiota syöksymuunnelmat ovat saaneet syöttäjäyhteisössä. Ja olen syyllinen siihen, että käytän niitä "tiettyyn GPP-työhön", mutta jos tarkastelet pitching-liikettä, kun ne pääsevät syöksymäiseen asentoon, se on paljon takaperässä hallitsevassa asemassa, voit nähdä, että säären kulma. Kun syöttäjä pääsee tähän syöksyasentoon, he haluavat päästä ulos siitä mahdollisimman nopeasti suoristaakseen polvea, luodakseen lisää murtovoimaa ja saadakseen pallon pyörimään pylvään ympäri, jotta palloon saadaan maksiminopeus.

tanko, yksijalkainen maastaveto

Maamiinan yksijalkainen maastaveto puhtaaseen puristukseen

Maamiinan yksijalkainen maastaveto

Yksijalkainen maastaveto ja kelkkavastus

En sano, että älä syöksy kannujasi. Haluat olla vahva kaikinpuolin. Suoritamme edelleen kyykkyjä, bulgarialaisia ​​ja käänteisiä syöksyjä. Sanon, että on olemassa parempia vaihtoehtoja luoda erityisiä mukautuksia yleisen fyysisen valmistelun alalla. Tästä syystä pidän yhden jalan maastanoston käyttämisestä. Tämä tekee hienoa työtä luotaessa niin sanottua vakaata viestiä.

Nyt tämä kaikki on mykistetty versio pitching-liikkeestä. En yritä perehtyä hienon lyöntimekaniikan hienoihin yksityiskohtiin, vaan yksinkertaisesti ymmärtääkseni liikettä paremmin, jotta voin valita yleisharjoituksia, jotka siirtävät enemmän urheiluun. Jos olet vahvempi positioissa, sinun on suoritettava pitching-taitoa jonkin aikaa, on paljon helpompi tehdä säätöjä, joita taitovalmentajasi haluavat sinun tekevän suorituskyvyn parantamiseksi. Näistä harjoituksista tulee yhä tärkeämpiä, kun syöttäjämme lähestyvät esi- ja sisäkautta. Ennen sitä näet perinteiset hissi, kuten yllä mainittiin. Kun he ovat 4–3 kuukauden kuluttua kaudesta, näiden "erityisten GPP-harjoitusten" aloittamisesta tulee heidän tärkeimmät voimanrakentajansa.

Lue lisää

• Pitäisikö Baseball Pitchers Pench Press?
• Miksi baseball-pelaajat eivät saa penkkipunnertaa
• Vaihtoehtoinen käsipainopuristin baseball-pelaajille

[Re-Thinking Strength -työtä syöttäjille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051395.html ]