Laskeeko nousunopeudesi kauden aikana? Tässä on miksi

Lukion syöttäjä harjoittelee peräänsä offseasonin aikana, mutta pysähtyy kokonaan kauden alkaessa. Näen sen liian usein.

Mielestäni kauden väliaika on urheilijoille tärkeintä aikaa kuunnella, mitä heidän kehonsa kertoo. Kauden pitkä jauhaminen maksaa syöttäjänsä eri tavalla. Kahdella syöttäjällä ei ole täsmälleen samaa vastetta stressiin. Mutta kukaan ei ole immuuni tälle stressille, ja yksi yleinen merkki siitä, että syöttäjä ei ehkä kuuntele kehoaan, on nopeuden lasku kauden aikana.

Harjoittelun näkökulmasta useiden vaiheiden avulla voidaan torjua tätä kauden aikaista nopeuden laskua ja varmistaa, että tuot lämpöä jokaiseen peliin.

6 suurta tekijää, jotka heikentävät nopeutta

1. Olet menettämässä voimasi

Fyysisen kapasiteetin kehittäminen sesongin ulkopuolella on ensiarvoisen tärkeää suorituskyvyn optimoimiseksi kukkulalla. Toisaalta kauden sisäinen harjoittelu näiden ominaisuuksien ylläpitämiseksi ja kehittämiseksi kilpailukauden aikana on yhtä, ellei tärkeämpääkin.

Monet urheilijat eivät kuitenkaan ymmärrä, kuinka tärkeää kauden sisäinen harjoittelu todella on huippusuorituksen ylläpitämisessä.

Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa julkaisi katsauksen useista aihetta koskevista tutkimuksista, joissa tarkasteltiin soutajia ja voimaurheilijoita. Vaikka yleinen voima ei putoa paljoakaan, jos olet kuukaudessa ilman harjoittelua, lajikohtaiset lihassäikeet alkavat muuttua jo kahdessa viikossa ilman harjoittelua.

Syöttäjälle vakauden menetys (epäkeskovoima) etujalan lyönnissä ja voima (samankeskinen voima) takajalassa askelvaiheen aikana ovat kaksi suurta aluetta, jotka kärsivät ilman riittävää kauden sisäistä harjoittelua. Tämä voi aiheuttaa sen, että syöttäjä alkaa puuttua vyöhykkeeltä epäjohdonmukaisen vapautuskohdan vuoksi sekä nopeuden laskuun, koska he kohdistavat vähemmän voimaa maahan takajalan (jota kutsun myös "kaasu"-jalan) vuoksi.

Sanon miehilleni koko ajan, että he yrittävät saada vähintään 2-3 päivää voimaharjoitteluun viikossa. Volyymiltaan raskain päivä tulisi tulla heti kukkulalle ilmestymisen jälkeen. Tämä takaa vähintään muutaman päivän päästä laadukkaaseen voimaharjoitteluun, ennen kuin he jatkavat kumia. Mitä tulee kesäpalloon ja lievittäjiin, jos heittää kolme vuoroparia tai enemmän, voit iskeä ison noston seuraavana päivänä. Tämä auttaa lisäämään ruokahalua ja voimaa, pitämään painoa ja hallitsemaan sitä "hallittua putoamista", johon olen aiemmin viitannut.

2. Olet laihduttamassa painosi

Lihaksen kasvattaminen auttaa sinua heittämään kovemmin. Lihaksen menettäminen saa sinut heittämään pehmeämmin.

On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat korkean korrelaation kehon painon nousun ja nousunopeuden välillä. MLB-syöttimen keskimääräinen paino on noussut huomattavasti viimeisen 20 vuoden aikana, joten ei pitäisi olla yllättävää, että syöttäjät heittävät nyt kovemmin kuin koskaan.

Jos laihdutat huomattavasti kauden aikana, nopeudessasi on lähes taattu huomattava lasku. Jos et kuluta tarpeeksi kaloreita ja proteiinia, kehosi alkaa kannibaloida lihaksia polttoaineen saamiseksi. Ja jos et suorita riittävää voimaharjoittelua, lihasmassasi vähenee vähitellen. Yksinkertaisesti mahdollisimman suuren lihaksen pitäminen koko kauden ajan on yksi parhaista tavoista torjua nopeuden menetystä. Yleisenä peukalosääntönä on, että baseball-pelaajat voivat kantaa mukanaan 10–15 % rasvaa.

Kesäpallon aikana nuoret pelaajat kilpailevat usein useissa peleissä päivässä turnauksissa paahtavan auringon alla. Se, että he ovat tien päällä, voi myös rajoittaa heidän ruokavaihtoehtojaan ja johtaa huonompaan unenlaatuun. Tämä on täydellinen resepti lihasten menettämiseen koko kauden ajan, mikä tekee oikeasta ravinnosta ja harjoittelusta entistä tärkeämpää. Kalorien ja proteiinien kulutuksen lisääminen kauden aikana ei välttämättä ole aina kätevää, mutta sillä voi olla valtava rooli auttaessasi pysymään vahvana ja tehokkaana kauden aikana.

3. Olet menettämässä liikkuvuuttasi

On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat korrelaatioita liikkuvuuden menetyksen ja nopeuden laskun välillä sekä lisääntyneen loukkaantumisriskin välillä. On hyvin tiedossa, että syöttäjät voivat helposti menettää liikkeen heittovarsissaan (jopa 10 astetta sisäistä kiertoa vain yhden uloskäynnin jälkeen) pitkän baseball-kauden aikana.

Ei myöskään ole mikään salaisuus, että pesäpallon peliä edeltävän lämmittelyn protokolla voi olla parhaimmillaankin hieman löysä. Jos vain nouset bussista, heittäydyt 20 lyöntiä ja juokset muutaman kierroksen ennen kuin astut kukkulalle, älä odota nopeudesi nousevan ennen kolmannen erän tienoilla. Tämä on sitäkin suurempi syy 20-25 minuutin "kiveen hakattuun" lämmittelyrutiiniin, joka keskittyy pehmytkudostyöhön, koko kehon liikkuvuuteen ja mansetin aktivointiin. Tämä on vielä tärkeämpää kauden alussa, kun koillis- ja keskilännen lämpötilat pelihetkellä voivat olla 40-luvulla.

4. Et nuku hyvin

Uskokaa tai älkää, mutta minusta tuntuu, että tämä kohta on suurin nopeuden imee tässä koko kappaleessa. Huono unen laatu vaikuttaa vakavasti vuorokausirytmiimme ja heikentää urheilijan kykyä toipua päivittäisistä stressitekijöistä. Olipa kyseessä harjoittelu, leikki, myöhäinen illanvietto, koulustressi tai parisuhteen aiheuttama stressi, 9-11 tuntia unta kehitysvuosina on ensiarvoisen tärkeää. Sen jälkeen kypsemmille urheilijoille riittää 8-10 tuntia yössä.

Todettakoon, että kevätkauden lopulla ja kun kesäpallo on edessämme, useimmat nuorten urheilijoiden unirutiinit menevät etelään. Mikään kaksi asiaa ei vaikuta ruumiinpainoon enempää kuin huono uni ja huonot ruokailutottumukset, ja hahmottelin juuri, kuinka painonpudotus vastaa aseella laskettuja lukemia. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla voit parantaa unen laatua.

5. Sinulla on liikakäyttöä

Kokemukseni mukaan monet kaverit, jotka joutuvat "velon vuoristoradan" uhriksi, heittävät 85-90 mph:n nopeuksilla tai lähellä niitä. Näillä tyypeillä on taipumus tottua paljon kasaan ja usein myös kaksisuuntaisena pelaajina. Tämä lyhentää heidän toipumisaikaansa merkittävästi.

Yhdistä tämä yllä oleviin kohtiin 1 ja 2, niin saat reseptin äkillisiin ja odottamattomiin voimakkuuden ja/tai nopeuden pudotuksiin. Tästä syystä kaverit, jotka istuvat alle 80 mph:ssa, eivät joudu tekemisiin epäjohdonmukaisten nopeuslukujen kanssa yhtä usein. Totta puhuen, he eivät vain näe niin paljon peliaikaa, joten painonpudotus ja väsymys eivät todellakaan tule esiin yhtä usein.

Mitä tulee ammattilaisiin, jotka istuvat 93-vuotiaana ja sitä vanhempana, he ovat vanhempia, vahvempia ja kokeneempia. He varmistavat, että he saavat toistonsa painohuoneessa ja kuluttavat ylimääräiset kalorit kauden aikana (etenkin kesäkuukausina) varmistaakseen, että he ovat optimaalisella tasolla tarvittaessa.

6. Olet loukkaantunut

Toiminta on, että et voi heittää tehokkaasti, jos olet loukkaantunut. Kukaan ei voi.

Saatat luulla heittäväsi kovaa, mutta 100 % aikomus loukkaantuneena on paljon pienempi kuin sama tarkoitus terveenä. Olet juuri niin vahva kuin heikoin lenkkisi. Usein pärjäät paremmin sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä, jos otat jonkin aikaa tauon antaaksesi vamman parantua sen sijaan, että yrität taistella sen läpi.

Jos sinulla on yllä luetellut aiheet kurissa, olet jo pelin edellä. Pohjimmiltaan on pysyä vahvana, syödä ja nukkua tarpeeksi ja päästä mukaan päivittäiseen liikkumiseen. Jos valitset nämä ruudut, olet parhaimmillasi pudotuspeleissäsi!

Kuvan luotto:MarioGuti/iStock, CynthiaAnnF/iStock

LUE LISÄÄ:

• Tämä lyönti-palautusharjoittelu auttaa ylläpitämään heittäytyvää olkapäätäsi
• Tom Koehlerin offseason -jalkaharjoittelu lyöntivoimaa varten
• Kuinka nuorten syöttäjien tulisi valmistautua tulevaan kauteen
• Sesongin-pesäpallotreenejä syöttäjille

[Laskeeko nousunopeudesi kauden aikana? Tässä on miksi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051396.html ]