Baserunning Circuit

Tarkoitus

Kattava peruspora, joka sopii erinomaisesti myös ilmastointiin.

Poran asetukset

• Voit suorittaa tämän harjoituksen sisäpellolla, tai perustaa tukikohtia ulkokentälle sopivalle etäisyydelle.
• Pelaajat asettuvat riviin kotilautaselle.
• Yksi valmentaja tai vanhempi apulainen seisoo kussakin tukikohdassa avustamassa.

Miten se toimii

Valmentajat lähettävät pelaajat peruskierroksen läpi yksi kerrallaan, Jätä 4-5 sekuntia tilaa jokaisen pelaajan välillä.

1. KIRJA: Valmentajan merkistä juoksija sprintti ensimmäiseksi, koskettamalla pussia ja juoksemalla sen läpi. Sitten hän ottaa crossover-askeleen ja juoksee ensimmäisestä kolmanteen, sitten hölkkää kotilautaselle liittyäkseen jonon taakse.

2. PIIRI: Valmentajan merkistä juoksija sprintti toiseksi kaksinkertaisella. Hän pysähtyy hetkeksi pussin ääreen, sitten sprintti toisesta kotiin.

3. KIRJA: Juoksija sprinttii kaikkien neljän tukikohdan ympäri kotijuoksua varten.

Valmennusvinkkejä

• Kun teet käännöksen ja jatkat seuraavaan tukikohtaan, juoksijoiden tulee poiketa hieman perustien ulkopuolelle, palaa sitten pussin sisäpuolelle maksimoidaksesi nopeuden.
• Tee siitä vaikeampaa:Baserunnerin on liu'utettava jalkoja taivutettuna jokaisen kierroksen suorittamiseksi.
• Tee siitä helpompaa:Lisää kartioita tai valmentajia jokaiseen tukikohtaan näyttääksesi baserunnerille oikean polun, jota he kulkevat tukikohtien ympäri.

[Baserunning Circuit: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005046690.html ]