How to Get Strong & Fit for Varsity Baseball

Baseball onrasittava urheilua paljon kuin muutkin. Sinänsä pelata varsity baseball ,urheilija on oltava voimaa ja fyysistä kuntoa lisäksi taitoa. Saada kuntoon pelata varsity baseball on haastavaa , mutta jos tiedät mitä tehdä ,Vaikeinta on menossa sinne ja tehdä se. Ohjeet

1

Kehitä ydin ja perustavaa voimaa . Tämä rakentaaperusta kaikille muille voima-koulutus liikuntaa . Keskity tämä näkökohta koulutusta neljä tai kahdeksan viikkoaalussa ennakkomyynti . Nostella painoja kaksi-kolmepäiväviikossa suorittavat kaksi-kolme sarjaa , keskittyen eri ruumiinosia eri päivinä . Nosta välillä 50 prosenttia ja 60 prosenttia oman yhden rep maksimi. Tämä tarkoittaa, jos voit nostaa 200 kiloa vain kerran , sinua nosto välillä 100 ja 120 kiloa jokaisen sarjan .
2

Lisätä maksimaalinen lujuus . Tämä onosa harjoitusohjelmaa , jossa keskitymme saamaan mahdollisimman vahva . Lisäksi se kasvattaa nopeutta samoin . Tämä vaihe toteutetaan vuoden puolivälissä preseason ja kestää kuusi viikkoa. Tulet työskentelemään kolme päivää viikossa vähintään yksi lepopäivä välillä . Liikuntaa koostuu kolmesta viiteen sarjaa neljästä kuuteen toistoja. Tulee nostaa 80 prosentista 90 prosenttiin teidän yhden rep max . Joten josuseimmat voit nostaa on 200 kiloa, sinun tulee nosto välillä 160 ja 180 kiloa .
3

Kehitys räjähtävää voimaa . Tämä vaihe tapahtuu myöhään ennakkomyynti neljä viikkoa . Tänä aikana , sinun tulee keskittymällä oloasi kyettävä reagoimaan nopeasti voimaa , auttaa kehittämään taitoja, kuten svengaavalepakko yhdistelmä nopeutta ja voimaa . Hyvä tapa tehdä tämä on keskittyä harjoituksia, jotka käyttävät vain kehon painon , kuten plyometrics . Erityistoimien luettelon plyometric harjoituksia löytyy netistä ( ks. linkki alla ) .
4

Huolla voitot kauden aikana . Varsity baseball kausi on pitkä , ja vaikka olet fyysisesti aktiivinen , kun pelaa , et tule rakentaa tai ylläpitää voimaa . Vaikka voit varmasti ottaa sen helpompaa kauden aikana, tehdä joitakin voimaharjoittelun säilyttää mitä olet työskennellyt niin kovasti . Älä maksa paljon huomiota sarjaa ja toistoa , ja kiinnipienempi paino . Kestää muutaman viikon pois , mutta ei enempää kuin kolme tai neljä .


[How to Get Strong & Fit for Varsity Baseball: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005035183.html ]