Nostavatko koripalloilijat painoja ennen harjoittelua vai sen jälkeen?

Koripalloilijoiden voimaharjoittelu tai painonnosto eroaa lajin taitovaatimuksista johtuen muissa lajeissa. Sports Fitness Advisorin mukaan koripalloilijat tarvitsevat räjähdysvoimaa ja koordinaatiota enemmän kuin kokoa. Koripalloa ja nostoa ja sitä, pitäisikö harjoituksia tehdä ennen harjoittelua vai sen jälkeen, on useita.

Syitä keskusteluun

Pääsyy siihen, että koripallon painoharjoittelun aikatauluista käydään keskustelua, johtuu koripallon taitovaatimuksista. Koripalloilijoiden on käytettävä käytännössä kaikkia lihaksia ja usein hienous tai kosketus on yhtä tärkeää kuin voima. Jotkut uskovat, että nostaminen ennen harjoittelua tai peliä kuluttaa pelaajia ja väsyttää lihaksia niin paljon, että se häiritsee kykyä ampua tai koskettaa palloa. Jotkut uskovat, että ampumiseen voidaan vaikuttaa pitkällä aikavälillä kompensoimalla väsyneitä lihaksia.

Nosto harjoituksen jälkeen

Useimmat joukkueet ja pelaajat haluavat treenata harjoittelun jälkeen tai jopa pelien jälkeen. Entisen koripalloilijan Thomas Emman mukaan nosto harjoituksen tai pelin jälkeen tulee tehdä välittömästi sen jälkeen, ja sitä ei saa tehdä kauempaa kuin 30-35 minuuttia. Ajatuksena on, että lihakset ovat edelleen lämpimiä, eivätkä ne uuvu lyhyellä harjoituksella, siksi saat silti joitain vahvuusetuja. Tämä eliminoi myös huolet ampumamuodon sotkemisesta, koska ennen seuraavaa peliä on pidennetty lepoaika.

Nosto ennen harjoittelua

Stack Magazinen mukaan jotkut pelaajat, mukaan lukien koripallolegenda Michael Jordan pitää itse asiassa mieluummin nostamista ennen pelejä tai harjoituksia. Entinen Jordan-valmentaja Fred Whitfield huomauttaa, että ennen harjoituksia keskityttiin kevyisiin painoihin, nopeat toistot ja ketteryystyö ja vältyttiin raskaitilta nostoksilta. Suunnitelman tarkoituksena oli lievittää koripallon harjoittelua tai pelaamista välittömästi harjoituksen jälkeen.

Päätöksen tekeminen

Emman mukaan paras tapa tehdä päätös koskien nostoa on nähdä kuinka yksittäiset pelaajat reagoivat voimaharjoitteluun. Emma huomauttaa, että jotkut urheilijat, kuten Jordan, voivat pelata heti ilman haittavaikutuksia, kun taas toiset tarvitsevat 48 tuntia toipua raskaasta nostosta. On tärkeää seurata lihaskipua, joka voi vaikuttaa joustavuuteen ja liikkeisiin kentällä. Emma ehdottaa jopa painonnoston korvaamista säännöllisillä harjoituksilla toisinaan, jotta pelaajilla on enemmän aikaa palautua ennen koripalloharjoituksia.

[Nostavatko koripalloilijat painoja ennen harjoittelua vai sen jälkeen?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005045905.html ]