Näin koulutat vartenseiväshyppy

seiväshyppy keskittyy kolmeen perustekijät :lähestyy aikavälilläistutusnapa jaottaa pois . Harjoitellaseiväshyppy , korostaa tekniikoita, jotka parantavat nämä kolme aluetta , kunnes taitavia kullekin. Tämä on mitä tarvitset
Box tai raskas vaihe
seiväs
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Perustaaaskel - jotain kiinteää tarpeeksi tukea paino - - välillä 1 jalka ja 1,5 metriä irti maasta . Seistä vieressä ja tehostamaan sen päälle oikealla jalka . Voit siirtyä nopeasti ja tehostamaan kanssa vasen jalka . Toista tämä prosessi kymmenen kertaa per jalka , lisää vauhtia kuin jatkat . Tämä auttaa sinua valmistautumaanottaa pois . Kun olettekniikka alas , kokeile sen raskaan painon käsissäsi simuloidanapa .
2

Hop eteenpäin oikea jalka 60 metriä , ja sitten kääntyä ympäri ja hop takaisin Aloituspaikkasi vasen jalka . Varmista, että olet maa varpaillaan aina . Tämä kerääntyylihakset jaloissa . Voit lisätävauhtia jaetäisyyttä kuin parantaa .
3

Run paikallaan 10 sekunnin ajan . Land varpaille aina koskettaa maata . Yritä nopeuttaa tahtia , mutta eivät ulotuaikaa mukana . Tämä korostaalähestyy ajaa ja auttaa sinua liikkumaan nopeasti lyhyessä ajassa .
4

Siirtyminen eteenpäin nopeasti 60 jalkaa , laskeutuen varpaiden jokaisessa vaiheessa . Sitten kääntyä ympäri ja hyppää takaisin alkuasentoonsamalla tavalla . Tämä auttaa säätelemään askeleesi lähestymisen aikana . Työ nostamalla nopeutta poikki tuon matkan .
5

Ota yksi oikea askel eteenpäin ja sitten hypätä pystysuoraan niin korkealle kuin pystyt . Toista prosessi vasemmalla askel . Tämä auttaa sinua tekemäänkaiken irti teolla .
6

Työ lyhyt pituushyppy rutiinit . Tee kolme vasemmalle askelta ja sitten ottaapituushyppy , istutettaviksiharppaus kolmantena vasemmalla askel. Toista prosessi oikealla jalka ( tehdä kolme oikeat askeleet ja tehtaanharppaus kolmantena oikea askel ) . Varmista, että oletpehmeä pinta laskeutumaan (hiekkalaatikko milloin tahansa yleisurheilu laitos pitäisi olla kunnossa ) . Lisätätoistojen määräkovempaa kouluttaa .


[Näin koulutat vartenseiväshyppy: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030234.html ]