Näin koulutat High School Cross Country

Maastohiihto pitää monet lukiolaiset kunnossa vuodesta toiseen . Maastohiihto vaatii lukiolaiset ajaa pitkiä matkoja kerrallaan . Opiskelijat rodun olla nopein ja saada perille, että maaliviivan ensimmäisenä . Se vie paljon liikuntaa ja koulutusta pystyäkseen toimimaan ylöspäin 50-100 km viikossa . Niille johiihto joukkue tai toiveikkaat haluaa liittyä , varmista, että olet omistautunut tarpeeksi kouluttaa kesän aikana . Pidä aikana koulutukseenmaastohiihto kilpailuista ja ympäri vuoden maksimoida mahdollisuudet menestykseen . Ohjeet

1

Kysymaastohiihdon ohjelma valmentaja , jos hän onkesän harjoitusohjelman voit seurata . Jotkut valmentajat saattaa jo ollaviikoittain suunnitelma auttaa sinua pysymään kunnossa ja parantaa . Hän saattaa pystyä löytämään sinulle toisin. Koska valmentaja tietää jo teidän vahvuudet ja heikkoudet , hän onparas henkilö pyytää .
2

Aloita pienempi ja käy jopa nopeuksia ja suuremmat etäisyydet . Run välein etäisyydet ( 400 metriä tai 600 metriä , esimerkiksi) ja yrittää aina, kun suoritatsamalla etäisyydellä loppuunsekunnin tai kaksi nopeammin. Työ yksi matkan yksi viikko jaeri etäisyydelläseuraavaksi. Parasta olisi olla käynnissä 30-45 kilometriä viikossa koulutukseen .
3

tehdä kovaa kulkee yhden päivän ja vähemmän kulkeeseuraavan niin et treenata liian kovaa . Mitä et halua tehdä koulutuksen aikana on kuluvat itseäsi . Jos suoritat600 metrin välein yksi päivä, tehdä yksinkertainen 30 minuutin ajaaseuraavana päivänä . Jos löydät itsesi todella kuluneet , pitää taukoa käynnissäpäivässä .
4

Do juoksee pysyä teidän tempo vähintään kerran viikossa . Tämä on, kun ajetaanpitkä polku ja vähitellen työskennellä jopa nopeutesi nopein . Sitten tuoda sen alas . Kuten väliajoin , sinun kannattaa hitaasti parantaa tempo viikosta toiseen . Tempo on tärkeää hiihto . Se on tärkeää, koska se ei olehyvä idea väsynyt keskellärodun . Sinun täytyy tietää , kun nopeus on saavuttanut huippunsa ja miten saada se alas vähitellen .
5

Raceystävä tai kaveri hiihto -soitin . Kokeileosakilpailuissa , jos tiedät jonkun, joka on myös maastohiihto . Älä työnnä sitä . Et halua kisata liikaa harjoituksen aikana . Voit myös ajaaystävä auttaa teitä molempia tahdissa . Tämä on myöshyvä tapa varmistaa, että olet ei käy liian kovaa . Sinun ei pitäisi koskaan olla liian hengästynyt puhua .


[Näin koulutat High School Cross Country: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030214.html ]