Miten Sprint nopeammin Jalkapallo

Koulutus jalkapallo on kehittynyt sittenperuskoulutuksen pyörittämisen menetelmät ylös mäkiä ja vetämällä raskaita esineitä . Parantaminen sprint aika on väline kaikilla tasoilla jalkapalloa. Eromuutaman sekunnin kymmenystä voi olla eroa pelaaminen divisioonan yksi tai kaksi jalkapalloa tai saadatryout kanssaammattitaitoinen henkilökunta . Parantaa sprinting kyky, sinun tulee suorittaa sprinting harjoituksia ja nostella painoja . Vastoin yleistä uskomuksia , sinun ei tarvitse fancy vempaimia parantaa nopeutta . Vaikka on mahdollista suorittaa näitä yksin , sinulla pitäisi ollatulenjohtaja olevan turvallisia. Tämä on mitä tarvitset
kuntosalin jäseneksi tai vapailla painoilla
juoksumatto
Näytä Enemmän Ohjeet
juoksumatto Running
1

Asetajuoksumatto suurella nopeudella ja kaltevuus . Miten asetat se riippuu kykysi mutta lähtienhidastamista ja kaltevuuteenlämmetä onhyvä idea .
2

Seiso poisjuoksumatto yhdelläpuolella alustoille . Pyydä spotter seistätoisella puolellajuoksumatolla.
3

Aseta jalka lähimpäänjuoksumatolla suorittaayhdellä jalalla voittajana. Tee niin monta näistä kuin se kestää saada itse tottunutnopeutta . Kun teette tämän molemmat kädet olisi mukaansatempaavatukitanko edessäjuoksumatolla.
4

Hanki matolla käyttämällä käsiä oppaina . Kun sinulla on jalat allesi , anna mennä ja on sprintti . Sinun pitäisi keskittyä ajamiseen polvet ja pitää selkä suorana .
5

Jatka Sprinthalutuksi ajaksi , kuudesta 10 sekuntia olisi ihanteellinen. Kun teet tämän , sinun spotter pitäisi olla kätensä taakse . Jos alkaa menettää vauhtia , hän pitäisi sijoittaa kätensä alaselässä paikalla sinua .
6

Tartutukitanko ja hop offoravanpyörä , kun olet lopettanut aikavälillä. Loput kaksi kertaa niin kauan kuin olet juoksi ja sitten toista .
Painonnosto

7

Aloita kevyempi kuin te yleensä nosta . Jälkeenannetaan lämmetä , kokeile 50 prosenttia oman yhden toiston maksimi. Tee tämä jokaiselleseuraavat harjoitukset : barbell kyykky , kuollut hissin ja lamaannuttaa kiharat .
8

Nostapaino kiihtyvällä tahdilla . Perinteiset nosto liittyy useita sekunteja ja tauko ja sittenmuutaman sekunnin alentaapainoa . Suoritettaessaharjoituksen niin nopeasti kuin pystyt , säilyttää oikea muoto matkalla ylös .
9

Laskepainon kurissa , kunnes olet takaisinalkuasentoon sitten räjähdysmäisesti toistahissiä .


[Miten Sprint nopeammin Jalkapallo: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021927.html ]