300 - Meter este Koulutus

300 metrin aitajuoksu ,edeltäjä400 metrin aitajuoksu on kollegiaalinen ja kansainvälisellä tasolla , ovatlukion yleisurheilu tapahtuma useimmissa Yhdysvaltain osavaltioissa . Esteet testatajuoksijat nopeutta, ketteryyttä ja koordinaatiota . Koska se pidetään yhtenäkovempia tapahtumista yleisurheilu , koulutustapahtuma sekävahva tekninen ja fyysinen työmoraali . Endurance Harjoitukset

valmistautuapituus300 metrin juoksussa monet valmentajat ovat urheilijat ajaa intervalliharjoituksia , nimeltään " perinpohjin " tai " suorat ja käyrät . " Tässä harjoitus , juoksijat vuorotellen sprintingstraightaways on400 metrin juoksurata ja lenkkeilykäyriä. Myöhemmin kaudella , kunjuoksija on enemmän sovi , ajoitettu 400 -metrinen juokseekolme ensimmäistä esteitä perustaa voidaan toteuttaa pyrkii parantamaan suorituskykyä kestävyysurheilijoilla .
Speed ​​Harjoitukset

nopeus , käynnissä ajoitettu toista 200 metrin kiri onhyvä harjoitusaitajuoksija . Kauden alussa ,juoksija pitäisi toistaa niitä neljästä kuuteen kertaa , jonka tavoitteena on säilyttääajan saavutettutoisen soittokerran läpiloput kuusi . Kuten juoksija ' s kestävyys kasvaa, määrä sprints voi lisätä kahdeksan . Koulutus kumppani on tärkeää tässä harjoitusohjelma .
Johtava Polvi

Leading kanssapolvi on tärkeää hyvä Hurdling tekniikka ja tulossatehokas 300 - mittari aitajuoksija . Yleinen ongelma nuorten hurdlers onhalu swingjalanlonkan jotta selvästieste . Tämä heittääkoko kehon pois tasapainosta. Kun pois esteen yli ,lyijy jalka ' polvi tarvitsee työntää kohtiylärimaa pitämäänjuoksija ' s puhdistumaan tyhjenemässä ja palatajuoksija ' jalat maahan nopeammin .

este porat

Hyvä este koulutus sisältääpaljon harjoitteita . Ensinnäkin, älä poratakoko rodun etäisyys , vaan perusti ensimmäisen kolmen ja neljän esteitä ja koulutusta yli niistä. Kehittäminenvoittajana kuvio välillä esteitä , varsinkin noinkäyrä , lisääjuoksija ' s hurdling luottamusta . Nuori hurdler pitäisi myös harjoitella walkovers riviin 10 esteitä lähellä toisiaan ja " kävely yli " heitä , keskittyen pitämäänlonkat neliö ja ajopolven .
Off- season herätyskello

off -season tarjoaahienon mahdollisuuden lisätä lihasten kestävyyttä ja kestävyyttä sekä verestää tekniikkaa ja harjoitukset . Esittävät jalka nopeus porat , jotka lisäävät koordinaatiota ja nopeutta ja opiskelu tekniikka filmille ovat hyviä ideoita . Lisäksi he pyrkivät lisäämään joustavuuttaoff -season kasvaajuoksija ' s liikerataa , mikä tekee paremmin hurdlers lopussa.


[300 - Meter este Koulutus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017618.html ]