Harjoituksia kehon kiinteyttämiseksi painonpudotuksen jälkeen

Joskus laihduttaessa iho löystyy. Tämä ongelma kehittyy useimmiten kasvoillesi, niska, aseissa, vatsa ja reidet. Jotkut harjoitukset voivat auttaa kiristämään näitä alueita. Jokainen harjoitus on suunniteltu paitsi kiristämään ihoa, myös kiinteyttämään ja kiinteyttämään lihaksia, joka myös vähentää löystyneen ihon ilmaantumista.

Kaula ja leuka

Löysä iho kaulassa antaa kaksoisleuan vaikutelman. Tälle kehon alueelle keskittyvien harjoitusten tekeminen kiinteyttää ja kiristää lihaksia, joka eliminoi roikkuvan ihon ulkonäön. Aloitaksesi yhden helpon harjoituksen, seiso kädet sivuillasi. Kallista päätäsi taaksepäin, kunnes katsot suoraan kattoon. Älä rasita niskaasi. Avaa suusi ja sulje se, kosketa hitaasti hampaitasi yhteen. Voit tuntea lievää vetoa leuan lihaksissa. Toista tämä harjoitus 5-10 kertaa päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Aseet

Kun laihdutat, käsivarsien alla oleva iho löystyy ja roikkuu. Pään yläpuolella olevat venytykset auttavat vahvistamaan tätä ongelmallista aluetta. Istu vain mukavasti selkä suorana. Pidä yhtä käsipainoa kummassakin kädessä, lepää ne sivuillasi. Nosta kädet suoraan edestäsi kämmenet sisäänpäin. Nosta käsipainoja hitaasti suoraan ylöspäin niin, että ne ovat pääsi yläpuolella. Taivuta kyynärpääsi; käsien tulee olla korvien takana. Pidä 5-10 sekuntia ja laske kädet alas. Tee 10-12 toistoa joka toinen päivä.

Abs

Harjoitukset, kuten rutistukset, kiristävät ja kiinteyttävät vatsan lihaksia auttaakseen trimmaamaan ei-toivottua ihoa. Suorita perusrytkeily makaamalla selälläsi polvet koukussa 90 asteen kulmassa. Lukitse sormesi yhteen ja aseta ne pään taakse. Taivutamatta niskaasi, nosta hitaasti päätäsi ja yläselkää lattiasta. Pidä viisi sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Toista 10-20 kertaa.

Jalat

Ylimääräistä ihoa voi kertyä reisien sisäpuolelle. Roikkuvan ulkonäön korjaamiseksi makaa vasemmalla kyljelläsi vasen jalkasi suorana ja oikea jalkasi koukussa 90 asteen kulmassa ja vasemman jalkasi edessä. Nosta itsesi kyynärpäällesi. Pidä vasen jalkasi suorana, nosta sitä hitaasti, kunnes tunnet kevyen vedon sisäreidessäsi. Pidä viisi sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Toista 10 kertaa ja siirry vasemmalle jalallesi.

Lisätiedot ja varoitukset

Ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin, ota yhteyttä lääkäriin. Vaikka nämä harjoitukset voivat auttaa virkistämään ja kiristämään lihaksia ja vähentämään löysää ihoa, terveellinen ruokailusuunnitelma yhdessä päivittäisen fyysisen aktiivisuuden kanssa lisää mahdollisuuksiasi säilyttää lihasmassasi ja nykyinen painosi.

[Harjoituksia kehon kiinteyttämiseksi painonpudotuksen jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005046407.html ]