Miten Liikuntapyörityksen Disc Core vahvistaminen

Mittaus 11 tuumaa halkaisijaltaan ja muistuttaaLazy Susan tarjoiluvadille löydät isoäidin kaappi ,pyörivä levy on vakaa vakaa , pyöreä pohja , kytkettypäälle levy , joka pyörii 360 astetta . Alunperin käytetään hoito , pysyvä, ulkoinen hip urakiertoluetteloon ,levyt lopulta löysi tiensä valtavirtaan fitness paikat, joissa kouluttajat löysi ydin - koulutuseduista . Levyt helpottaa kahdenlaisia ​​ydin koulutus . Pyörivä harjoitukset harjoittaaydin lihaksia kutsutaansisäinen obliques . Anti - rotaatio harjoituksia harjoittaamuiden syvän ydin vakauttaa lihaksia , jotka auttavat sinua säilyttämäänkeskitetty tasausta ja estää kiertämällä liikkeitä . Ohjeet
Standing Rotation
1

Nouse pystyyn , jossa kumpikin jalka keskellä kunkin rotaatio levyn . Kääri syliinsävakautta pallo niin, että se osuu kehon keskustasta.
2

Hengitä valmistautua. Hengittää , kiinnittää vatsan , vakauttaa ylävartalo , ja käännä jalat , polvet ja lonkat oikealle . Hengitä ja palata keskustaan ​​, Exhale ja toista vasemmalle . Tee 10 toistoa kummallakin puolella .
3

Vakauta alavartalo on teetetty your abs ja pakaroiden lihaksia . Hengitä valmistella . Hengittää ja kiertää ylävartaloa vasemmalle . Hengitä ja palata keskustaan ​​. Hengittää ja toista oikealle . Tee 10 toistoa kummallakin puolella .
4

Hengitä valmistautua. Exhale ja kierrä lantiota oikealle ja ylävartalon vasemmalle . Paluu keskustaan ​​ja vaihtaa puolta . Tee 10 toistoa kummallakin puolella .
5

Ota vasen jalka irtilevyn . Aseta se hiukan myöhässä , teidän painoedessä jalka . Pidävakautta pallon vasempaan käsivarteen , nostaen sen olkapään korkeudella . Nosta oikea käsi sivulle olkapään korkeudella .
6

Työnnä vasen jalka pitkin lattiaa varten vauhtia . Kääntyvä oikea jalka , ja tehdätäysi käännös oikealle . Pidä sinä ryhtilihakset mukana . Suorita vain niin monta edustajaa kuin voit kanssa oikeassa muodossa .
Anti - pyörityksen Leg Vedä
7

Istupystyasennossa jalat laajennettu ja molemmat kantapäät päälle yhden rotaatio levyn . Aseta kädetlattialla lähellä lantion , sormilla ulospäin .
8

Hengitä valmistautua. Exhale , sopimus your abs ja pakara , ja nosta lantio irti lattiasta .
9

Pysyasennossa ja nosta oikea jalka irtilevyn . Mene vain yhtä suuri voit samalla suunnattuina ja estäälevyn pyörimästä . Toistavasemman jalan . Tee niin monta toistoa kuin voit suorittaa kanssa oikeassa muodossa .


[Miten Liikuntapyörityksen Disc Core vahvistaminen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006002.html ]