Mitä se tarkoittaa , jos teet Sit - ups & Älä Feel It Your Abs ?

Situps ovat aina olleetgo-to ab käyttää . Presidentin Challenge silti sisältää situps osana fyysinen kuntotesti lapsille ja teini-ikäisille. Kuitenkin situps ovat vanhentuneita , mahdollisesti haitallisia ja eivät kohdistuvatsalihasten läpi koko liikerataa . Jos et tunne your abs työ kun teet situps , se ei ehkä ole , koska olet tekemässä niitä väärin , vaan siksi, teetväärin käyttää. Yritä suorittaa rutistus tai osittain kiemura - ups sijaan . Situps vs. rutistus

Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla on alku asentoon situps ja rutistus . Kuitenkin rutistus onpaljon pienempi liikerataa . Saat situps , nosta vartalo kokonaan irtilattiasta . Nimellä alaselän ei pitäisi olla kosketuksessa lattiaan yläosassa liikkeen . Voit tehdä rutistuksia , suorittaaensimmäisen kolmanneksensitup . Nosta pää ja lapaluiden irti lattiasta , mutta pidä alaselän joutuessaanlattiaa koko ajan .
Vatsan Aktiviteetti

Spinal fleksio on , kun vedät kylkiluiden kohti lantioluusta - vyötärön mutkia ja alaselän kierrosta . Vatsalihakset ovat ensisijainen muuttajia ensimmäisen 30-45 astetta selkärangan koukistus . Kyseisen ajankohdan jälkeen ,hip flexors ottaaliikkeen . Hip flexors tai Lonkankoukistajalihasten , pitävätselkärangan ja ulottua alaslantion luun . Kun nostat alaselän irti lattiasta ja istua koko matkan, et ole kohdistanut vatsan lihaksia , vaan lantion flexors , joten et tunneharjoitus your abs niin paljon . Situps sisältyä myös korkea aktiivisuusRectus reisilihaksen tai quadriceps ottaen vielä enemmänkuormaa poisvatsaa.
Situp Vasta

Koska jaosallistuminenhip flexors ,situp liikunta paikkoja kohtuuttomaan stressiäalaselän . Kun ylityöllistettyjä ,hip flexors lyhentää ja vedäalaselän , aiheuttaa selkäkipu ja liikaa painettalannerangan levyjä . Tämä tarkoittaasitup käyttämistä voidaan vasta , jos sinulla on alaselän ongelmia tai kipua .
Rutistus

tuntea vatsan lihakset toimivat , suorittaa rutistuksiahidas, hallitusti. Älä vedä kaulassa . Paina heikkoon takaisinlattialle ja taivuta vyötäröllä , vetämällä kylkiluiden kohti lantion luun täysin aktivoida abs . Sisältävät erilaisia ​​crunch harjoituksia oman ohjelman, joka liittyy selkärangan koukistus , vartalon kierto ja lateraaliflexio - taivutuspuolelle - perusteellisesti työskennellä kaikkien teidän vatsan lihaksia .


[Mitä se tarkoittaa , jos teet Sit - ups & Älä Feel It Your Abs ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020922.html ]