Kuinka valmistautua Pyllähdys Sarjat
1
Vahvistaa käsivarressa. Ravistaa tehokkaasti , sinun ylävartalon voimaa , joten varaslähdön ennen oppitunneille alkaa tekemällä punnerruksia . Aloittaa , tehdä viisi sarjaa viiden joka aamu, kun heräät , ja viisi ennen kuin menet nukkumaan yöllä.
2
nostella painoja . Aloita helpolla kanssa 5 - kilon käsipainoilla tehdä viisi sarjaa 20 vuorotellen varren kiharat . Nostakädet rintaa hitaasti laskee viiteen , ja sitten hitaasti vapauttaakädet alas samaan tahtiin . Esittävät varsi kiharat vahvistaa lihaksia ja helpottaa voit kääntää itse ohi pyllähdys luokassa . Kun aika kuluu , lisätä käsipaino painoa 10 kiloa .
3
Aloita venyttely . Istu lattialla jalat inv- muotoinen edessäsi . Reach kädet yhteen jalka , ja pidä paikallaan 10 sekunnin ajan ; toista toisella puolella . Venyttämällä , voit saada joustavuutta jalat , joiden avulla on helpompi voit kääntää itse ohi pyllähdys luokassa . Joustavuus on avain ottaa hyvä muoto ja toimivat hyvin akrobatiaa.
4
harjoitella pyöristää . Pyöristää on samanlainen kuinkärrynpyörä , koska olet asentamassa molemmat kädetmaahan kerralla, nostamallajalat pystysuoraan ja sitten lasku molemmilla jaloilla . Nostajalka ja tehdälaaja askel eteenpäin,toinen jalka olisi laajennettava taaksepäin , aseta vasen käsi90 asteen kulmassa suuntaan olet menossa ja heilahtelee ylösjalka , joka pidentäisi taaksepäin . Pyöristää eroaakärrynpyörä , koska sinulla purkaa molemmat jalat yhdessä eikä erillään .
[Kuinka valmistautua Pyllähdys Sarjat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022254.html ]