Miten backbends varten Tanssi

backbend onhyvin kehittynyt joustavuus liikunta, käytetään usein tanssia ja voimistelua. Siihen liittyy muodostavaelin" silta "-asennossa , jossa selkä on täysin laajennettava tai kaareva , jalat ovat istutettu maahan , ja kädet ovat pään päällä kädet maahan. Tämä siirto parantaa huomattavastijoustavuutta selkää , joka parantaa ryhtiä ja vakautta . Se voidaan tehdäselälleen taiseisoma-asennossa . Olitpa käyttää sitä venyttely , tanssi tai voimistelu , se on parasta kehittää joitakin joustavuutta selkää ennen kuin yritätbackbend . Tämä on mitä tarvitset
Joustava vaatteet
joogamatto tai matolle
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Practice kaikenkattavat takaisin . Vieressäniseinään , venyttää molemmat kädet pään yli , ja hitaasti kaari taaksepäin . Ylläpitää saldosi kun teet tämän - eivät kaarenpisteen kuuluvat taaksepäin . Jos tämä liike tuntuu erittäin tiukka tai epämukava olo, et ole valmis tekemäänbackbend . Pitää harjoitella tätä joka päivä, joten voit lopulta kokeilla jotain . Jos tämä liike tuntuu helppoa , voit yrittääbackbend .
2

Kokeilebackbend päässäselälleen . Makasimatto tai matto ilman sukkia estää liukastumisen , polvet koukussa ja jalat lattialla . Aseta kädet ylösalaisin , yli olkapäiden , aivan korvia. Työnnä varovasti ylössilta kantaa . Sijoittaa jalat joten voit tasapainottaa tässä asennossa useita sekunteja . Jos on kipua tai epämukavuutta , lopeta eivätkä mene pidemmälle . Jos sinua saavuttamaansilta kantaa , pidä muutaman sekunnin . Tule alas hyvin hitaasti , ja älä tule tänne suoraan päähäsi - tämä voi aiheuttaa niskakipu . Sen sijaan hitaasti nosta päätäsi kun olet laskeutua takaisin .
3

seisoo backbend onhyvin kehittynyt liikkua ja ei pitäisi tehdä ensin saavuttaasiltaselälleen . Seisomatolle tai matto , ilman sukkia , ja mitään takanasi . Hitaasti päästä yläpuolella , Arch selkää ja löytäälattialle. Aseta kädetlattialle , ja sijoittaa jalat niin oletmukava silta kantaa . Tässä vaiheessa voi tulla alas maahan tai yrittää seisomaan takaisin ylös . Voit tehdä niin, sinun on ehkä rock eteenpäinsilta kantaa hakemaan vauhtia . Napakasti irti maasta ja palaaseisoma-asennossa . Jos taistelu palataseisten , älä venyttää kädet rikkoa kaatumista . Yksinkertaisesti taivuta polvia ja liikkumisen taaksepäin maahan , tuckingpään sisään


[Miten backbends varten Tanssi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022205.html ]