Miten päästä eroon olkavarren Waddle
jumppamatto tai pyyhe
puheenjohtajan tai Penkki
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Istu selkä nojaapenkki tai tuoli . Aseta kädet taaksesi penkillä hieman enemmän kuinhip n leveydellä toisistaan , sormet osoittamaan suuntaan olet edessään . Pidä jalat lattialla ja taivuta polvia , asettamalla jalatlantion leveys toisistaan . Hitaasti suoristaa kädet , tukemalla paino sylissäsi ja käyttämällä jalat vain tasapainoa . Pidä vatsa tasaisesti ja taivuta kyynärpäitä niin elimistö dipit alas lähes koskettaa lattiaa . Kokeneille liikunta nostaa yhden käden tai jalan , kun kastamalla ja eri puolilta. Älä kolme sarjaa 12-15 toistoa .
2
Hanki kädet ja polvet matolla . Aseta kädet alle olkapäiden ( hartioiden leveydellä toisistaan ) ja polvet yhdessä alle lantiolla . Laske rintaa hitaasti kohti maata , kunnes se saavuttaa noin ranteet . Paina maahan ja työntää itse hitaasti takaisin ylös , kunnes kyynärpäät ovat suorat , mutta ei lukittu . Suoristaa jalat ja tehdäpush ylös varpaita kehittyneempiä liikuntaa . Älä kolme sarjaa 12-15 toistoa .
3
Pidälankku asennossa . Otapush up asema polvet matolla , mutta taivuta kyynärpäät ja aseta paino kyynärvarret sijaan kädet . Suoristaa jalat ja levätä sinun varpaat ja kyynärvarret niin, että elimistö muodostaasuora linja hartiat lantion nilkkoihin . Kiristä your abs . Pidä 30 sekuntia . Toista vielä kaksi kertaa .
4tummempivihreät ovat , sitä enemmän ravinteista.
ylläpitää terveitä ruokailutottumuksia . Syödä värikkäitä vihanneksia , runsaasti proteiinia hiilihydraatteja ja vähärasvaista lihaa , kun yrität päästä eroon olkavarteen herpaantunut . Sekoitetaan vihreiden , parsa , parsakaali , avokado , paprikaa , violetti kaali ja porkkanat ovat kaikki esimerkkejä ravinteiden - ja kuitupitoisia vihanneksia, jotka muuten kaikki sopivat yhteen tekemään suuria salaatteja . Lisää runsaasti proteiinia hiilihydraatteja kuten kikherneet tai quinoa salaatti , jotta se olisi arkistointi , joka jättää sinulle enemmän tyytyväinen lopussa aterian . Älä syö liikaa lihaa , ja kun teet, valitse vähärasvaista leikkauksia kuten broileria, lohifilee tai porsaan sisäfileetä .
[Miten päästä eroon olkavarren Waddle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005005567.html ]