Miten päästä eroon olkavarren Waddle

Yksiensimmäisiä asioita, joita on havaittavissa, kun olet huonossa kunnossa on, että harmittaa herpaantunut ihon selkään olkavarren joka voi taaperrus kiusallisen kun teet asioita, kuten aalto ystävillesi , taputtaa käsiä tai siirtää tiputtaa hihaton paitoja. Tämä on ongelma, joka koskettaa monia ihmisiä , muttahyvä uutinen on , että kyky korjata se on täysin sinun hallinnassasi , jos liikut ja ylläpitää terveellisiä ruokailutottumuksia . Tämä on mitä tarvitset
jumppamatto tai pyyhe
puheenjohtajan tai Penkki
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Istu selkä nojaapenkki tai tuoli . Aseta kädet taaksesi penkillä hieman enemmän kuinhip n leveydellä toisistaan ​​, sormet osoittamaan suuntaan olet edessään . Pidä jalat lattialla ja taivuta polvia , asettamalla jalatlantion leveys toisistaan ​​. Hitaasti suoristaa kädet , tukemalla paino sylissäsi ja käyttämällä jalat vain tasapainoa . Pidä vatsa tasaisesti ja taivuta kyynärpäitä niin elimistö dipit alas lähes koskettaa lattiaa . Kokeneille liikunta nostaa yhden käden tai jalan , kun kastamalla ja eri puolilta. Älä kolme sarjaa 12-15 toistoa .
2

Hanki kädet ja polvet matolla . Aseta kädet alle olkapäiden ( hartioiden leveydellä toisistaan ​​) ja polvet yhdessä alle lantiolla . Laske rintaa hitaasti kohti maata , kunnes se saavuttaa noin ranteet . Paina maahan ja työntää itse hitaasti takaisin ylös , kunnes kyynärpäät ovat suorat , mutta ei lukittu . Suoristaa jalat ja tehdäpush ylös varpaita kehittyneempiä liikuntaa . Älä kolme sarjaa 12-15 toistoa .
3

Pidälankku asennossa . Otapush up asema polvet matolla , mutta taivuta kyynärpäät ja aseta paino kyynärvarret sijaan kädet . Suoristaa jalat ja levätä sinun varpaat ja kyynärvarret niin, että elimistö muodostaasuora linja hartiat lantion nilkkoihin . Kiristä your abs . Pidä 30 sekuntia . Toista vielä kaksi kertaa .
4tummempivihreät ovat , sitä enemmän ravinteista.

ylläpitää terveitä ruokailutottumuksia . Syödä värikkäitä vihanneksia , runsaasti proteiinia hiilihydraatteja ja vähärasvaista lihaa , kun yrität päästä eroon olkavarteen herpaantunut . Sekoitetaan vihreiden , parsa , parsakaali , avokado , paprikaa , violetti kaali ja porkkanat ovat kaikki esimerkkejä ravinteiden - ja kuitupitoisia vihanneksia, jotka muuten kaikki sopivat yhteen tekemään suuria salaatteja . Lisää runsaasti proteiinia hiilihydraatteja kuten kikherneet tai quinoa salaatti , jotta se olisi arkistointi , joka jättää sinulle enemmän tyytyväinen lopussa aterian . Älä syö liikaa lihaa , ja kun teet, valitse vähärasvaista leikkauksia kuten broileria, lohifilee tai porsaan sisäfileetä .


[Miten päästä eroon olkavarren Waddle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005005567.html ]